ツナマヨロールパンの栄養（3個 195.6g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 542kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 20.23g | |
| ||
| 脂質 | 32.57g | |
| ||
| 炭水化物 | 45.3g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナマヨロールパン (ツナマヨときゅうりのロールパンサンド)
ツナマヨロールパンのカロリー概要
| ツナマヨロールパンのカロリー | 277kcal 100g |
|---|---|
| 542kcal 195.6g (3個) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
ツナマヨロールパンは、ロールパンにツナとマヨネーズを和えたものと一緒に、きゅうりを挟んだ料理。朝食にピッタリな一品。
ロールパンの上から縦に切り込みを入れ、きゅうりは斜め薄切りにする。ボウルにツナ、マヨネーズ、塩、こしょうを入れてよく混ぜ、ツナマヨを作る。
ロールパンの切り込みにきゅうりを並べて挟み込み、きゅうりとロールパンの間にツナマヨを詰める。器に盛り付けて完成。
お好みで、ツナマヨにコーンや千切りキャベツ、みじん切りにした玉ねぎを加えたり、ロールパンを焼いてから作っても美味しくいただける。
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ツナマヨロールパンのカロリーは195.6g(3個)で542kcal、100g換算では277kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は28.88gです。ツナマヨロールパン195.6g(3個)の栄養は、炭水化物が多く45.3gでそのうち糖質が43.17g、脂質が32.57g、たんぱく質が20.23gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多いです。
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ツナマヨロールパン:195.6g(3個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 17.7μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 1.35μg | |
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| ビタミンE | 4.17mg | |
| ||
| ビタミンK | 54.59μg | |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | |
| ||
| ナイアシン | 6.51mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.22mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.68μg | |
| ||
| 葉酸 | 43.66μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.72mg | |
| ||
| ビオチン | 0.92μg | |
| ||
| ビタミンC | 4.21mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 949.83mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 300.13mg | |
| ||
| カルシウム | 51.44mg | |
| ||
| マグネシウム | 39.8mg | |
| ||
| リン | 198.59mg | |
| ||
| 鉄 | 1.08mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1mg | |
| ||
| 銅 | 0.16mg | |
| ||
| マンガン | 0.29mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.76μg | |
| ||
| セレン | 0.76μg | |
| ||
| クロム | 0.47μg | |
| ||
| モリブデン | 1.37μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 27.44mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.13g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.41g | |
| ||
ツナマヨロールパン:195.6g(3個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.55g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.46g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 11.95g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 30.01g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.76g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 10.19g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 7979.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 10292.49mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1715.69mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12.91mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 8.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39mg | |
| ||
ツナマヨロールパン:195.6g(3個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 813.21mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1431.21mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1113.94mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 752.65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1482.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 749.56mg | |
| ||
| トリプトファン | 230.16mg | |
| ||
| バリン | 943.07mg | |
| ||
| ヒスチジン | 996.74mg | |
| ||
| アルギニン | 924.7mg | |
| ||
| アラニン | 885.17mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1383.99mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4498.29mg | |
| ||
| グリシン | 830.34mg | |
| ||
| プロリン | 1366.11mg | |
| ||
| セリン | 887.44mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 19574.59mg | |
| ||
| アンモニア | 490.96mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナマヨロールパン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のツナマヨロールパン |
|---|---|
| 重量 | 196g |
| カロリー | 543kcal |
| 概要 | 2個分のツナマヨロールパン |
|---|---|
| 重量 | 133g |
| カロリー | 368kcal |
| 概要 | 1個分のツナマヨロールパン |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| カロリー | 175kcal |
ツナマヨロールパンのカロリー・栄養FAQ
- ツナマヨロールパンのカロリーは？
- ツナマヨロールパン3個「195.6g」のカロリーは542kcalです。ツナマヨロールパン100gあたりのカロリーは277kcalです。
- ツナマヨロールパンの糖質の量は？
- ツナマヨロールパン3個「195.6g」の糖質の量は43.17gです。ツナマヨロールパン100gあたりの糖質の量は22.07gです。
- ツナマヨロールパンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナマヨロールパン3個「195.6g」にはビタミンKが54.59μg含まれています。ツナマヨロールパン100gあたりのビタミンKは27.91μgです。
- ツナマヨロールパンのビタミンEの含有量はどのくらい？
- ツナマヨロールパン3個「195.6g」にはビタミンEが4.17mg含まれています。ツナマヨロールパン100gあたりのビタミンEは2.13mgです。
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ツナマヨロールパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナマヨロールパン:3個 195.6gのカロリー「542kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング203分
- ジョギング122分
- 自転車76分
- なわとび61分
- ストレッチ243分
- 階段上り68分
- 掃除機174分
- お風呂掃除160分
- 水中ウォーキング152分
- 水泳76分
- エアロビクス94分
- 山を登る97分
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