たぬきそば:一杯 449gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 427kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 17.24g (68.96kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 5.21g (46.89kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 76.11g (304.44kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たぬきそば (たぬき蕎麦/狸蕎麦)
料理主食 食品分析数値
| たぬきそばのカロリー | 95kcal 100g 427kcal 449g (一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ナトリウム, マグネシウム |
たぬきそばのカロリーは、1人前427kcal。
天かす・ナルト・葱をトッピングする、たぬきそばのカロリー。
【たぬきそばの栄養（100g）】
・糖質（16.03グラム）
・食物繊維（0.92グラム）
・たんぱく質（3.84グラム）
油で揚げる天かす（揚げ玉）がレシピに欠かせない「たぬきそば」は、カロリーが高い食べ物で温かい・冷たいレシピもある「タヌキうどん」と並ぶ定番人気メニュー。
油を吸収した天かすの量を減らすのが、たぬきそばをカロリーオフする簡単な方法。
イカの小片に大量の衣をつけた天ぷらをトッピングするのが「たぬき蕎麦」本来のレシピだが、エビの天ぷらや野菜天ぷら等も使われ、「はいから」「ばくだん」と呼ぶ地域もある。
天かす・ナルト・葱をトッピングする、たぬきそばのカロリー。
【たぬきそばの栄養（100g）】
・糖質（16.03グラム）
・食物繊維（0.92グラム）
・たんぱく質（3.84グラム）
油で揚げる天かす（揚げ玉）がレシピに欠かせない「たぬきそば」は、カロリーが高い食べ物で温かい・冷たいレシピもある「タヌキうどん」と並ぶ定番人気メニュー。
油を吸収した天かすの量を減らすのが、たぬきそばをカロリーオフする簡単な方法。
イカの小片に大量の衣をつけた天ぷらをトッピングするのが「たぬき蕎麦」本来のレシピだが、エビの天ぷらや野菜天ぷら等も使われ、「はいから」「ばくだん」と呼ぶ地域もある。
たぬきそばのカロリーは449g(一杯)で427kcalのカロリー。たぬきそばは100g換算で95kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は84.21g。炭水化物が多く76.11g、たんぱく質が17.24g、脂質が5.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとマグネシウムの成分が高い。糖質の量は71.98g。
たぬきそば:449g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.53μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.67mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 5.84μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.68mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.54μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 46.38μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.94mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.85μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.54mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2376.29mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 227.91mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 49.39mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 113.1mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 282.69mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 3.1mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.48mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.27mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.9mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.49μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.12μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.09μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.72μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.13g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.97g | ～2.5g |
| ||
たぬきそば:449g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.85g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.75g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.11g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.67g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.84g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1675.94mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1820.07mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 248.7mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.45mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.62mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.9mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.31mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 5.12mg | |
| ||
たぬきそば:449g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 30.94mg | |
| ||
| ロイシン | 54.28mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 35.07mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 36.05mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 64.16mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 27.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 9.61mg | |
| ||
| バリン | 37.94mg | |
| ||
| ヒスチジン | 17.29mg | |
| ||
| アルギニン | 36.28mg | |
| ||
| アラニン | 32.28mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 55.41mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 168.87mg | |
| ||
| グリシン | 25.05mg | |
| ||
| プロリン | 54.96mg | |
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| セリン | 44.54mg | |
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| アミノ酸合計 | 715.48mg | |
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| アンモニア | 20.21mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
たぬきそば:一杯 449gのカロリー「427kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング160分
- ジョギング96分
- 自転車60分
- なわとび48分
- ストレッチ192分
- 階段上り54分
- 掃除機137分
- お風呂掃除126分
- 水中ウォーキング120分
- 水泳60分
- エアロビクス74分
- 山を登る76分
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