たぬきそば:一杯 449gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 418kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 17.29g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.21g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 76.2g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たぬきそば (たぬき蕎麦/狸蕎麦)
たぬきそばのカロリー概要
| たぬきそばのカロリー | 93kcal 100g 418kcal 449g (一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ナトリウム, マグネシウム |
天かす・ナルト・葱をトッピングする、たぬきそばのカロリー。
たぬきそばの名前の由来は諸説あり、天かすの色合いがたぬきを思い浮かべることからとされる説や、天かすとネギ以外の具が入っていないことから、具を表すタネからタネヌキとなり、たぬきに変化していったとも言われている。
油で揚げる天かす（揚げ玉）がレシピに欠かせない「たぬきそば」は、カロリーが高い食べ物で温かい・冷たいレシピもある「タヌキうどん」と並ぶ定番人気メニュー。
油を吸収した天かすの量を減らすのが、たぬきそばをカロリーオフする簡単な方法。
イカの小片に大量の衣をつけた天ぷらをトッピングするのが「たぬき蕎麦」本来のレシピだが、エビの天ぷらや野菜天ぷら等も使われ、「はいから」「ばくだん」と呼ぶ地域もある。
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たぬきそばのカロリーは449g(一杯)で418kcalのカロリー。たぬきそばは100g換算で93kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は86.02g。炭水化物が多く76.2gでそのうち糖質が72.07g、たんぱく質が17.29g、脂質が5.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとマグネシウムの成分が多い。
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たぬきそば:449g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6.65μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.13μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.72mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 5.88μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.22mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.13mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 3.68mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.22mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.54μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 47.37μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.94mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.81μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.72mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2376.2mg | ～1000mg |
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| カリウム | 228.5mg | 833mg |
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| カルシウム | 49.39mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 113.15mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 282.06mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.1mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.44mg | 3mg |
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| 銅 | 0.27mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.9mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.99μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.9μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.09μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.72μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.13g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 5.97g | ～2.5g |
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たぬきそば:449g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.85g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.75g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.07g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.67g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.84g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 117.1mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1810.77mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 248.07mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.54mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.94mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.4mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.44mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.68mg | |
| ||
たぬきそば:449g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 559.23mg | |
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| ロイシン | 1024.66mg | |
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| リシン(リジン) | 501.13mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 541.76mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1107.64mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 496.1mg | |
| ||
| トリプトファン | 164.15mg | |
| ||
| バリン | 686.39mg | |
| ||
| ヒスチジン | 364.77mg | |
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| アルギニン | 738.92mg | |
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| アラニン | 535.34mg | |
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| アスパラギン酸 | 1033.78mg | |
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| グルタミン酸 | 6035.01mg | |
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| グリシン | 656.26mg | |
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| プロリン | 1414.22mg | |
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| セリン | 757.42mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16584.98mg | |
| ||
| アンモニア | 23.71mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たぬきそば」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人前に使用した蕎麦・揚げ玉・こねぎ・めんつゆ -
概要 たぬきそば1人前のそば 重量 261g カロリー 295kcal -
概要 たぬきそば1人前のめんつゆ 重量 300g カロリー 132kcal -
概要 たぬきそば1人前の揚げ玉 重量 15g カロリー 77kcal -
概要 たぬきそば1人前のこねぎ 重量 5g カロリー 2kcal -
概要 たぬきそば1人前 重量 544g カロリー 473kcal
たぬきそばのカロリー・栄養FAQ
- たぬきそば(一杯)のカロリーは？
- たぬきそば(一杯「449g」)のカロリーは418kcalです。
- たぬきそば100gあたりのカロリーは？
- たぬきそば「100g」のカロリーは93kcalです。
- たぬきそば(一杯あたり)の糖質量は？
- たぬきそば(一杯「449g」)の糖質の量は72.07gです。
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たぬきそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たぬきそば:一杯 449gのカロリー「418kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング157分
- ジョギング94分
- 自転車59分
- なわとび47分
- ストレッチ188分
- 階段上り53分
- 掃除機134分
- お風呂掃除124分
- 水中ウォーキング118分
- 水泳59分
- エアロビクス73分
- 山を登る75分
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