オニオンサーモン寿司:1貫 31gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 66kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 2.41g | |
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| 脂質 | 4.04g | |
| ||
| 炭水化物 | 5.66g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オニオンサーモン寿司 (オニオンサーモン握り寿司/オニオンサーモンマヨ寿司)
オニオンサーモン寿司のカロリー概要
| オニオンサーモン寿司のカロリー | 213kcal 100g |
|---|---|
| 66kcal 31g (1貫) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
オニオンサーモン寿司は、寿司のネタにサーモンを使い、玉ねぎとマヨネーズを和えたものをトッピングした一品。サーモンのうまみと、玉ねぎのシャキシャキ感を味わうことができる。
酢飯をシャリの形に握り、サーモンを乗せる。玉ねぎは薄切りにして、水にさらした後、水気を軽く絞る。玉ねぎをマヨネーズと和えて、サーモンの上にトッピングしたら出来上がり。
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オニオンサーモン寿司のカロリーは31g(1貫)で66kcal、100g換算では213kcal。80kcalあたりのグラム目安量は37.56g。オニオンサーモン寿司31g(1貫)の栄養は、炭水化物が多く5.66gでそのうち糖質が5.58g、脂質が4.04g、たんぱく質が2.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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オニオンサーモン寿司:31g(1貫)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.12μg | |
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| ビタミンD | 0.74μg | |
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| ビタミンE | 0.76mg | |
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| ビタミンK | 4.2μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | |
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| ナイアシン | 0.85mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| ビタミンB12 | 0.8μg | |
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| 葉酸 | 3.85μg | |
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| パントテン酸 | 0.18mg | |
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| ビオチン | 0.81μg | |
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| ビタミンC | 0.41mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 103.66mg | |
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| カリウム | 58.02mg | |
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| カルシウム | 1.83mg | |
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| マグネシウム | 4.85mg | |
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| リン | 33.02mg | |
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| 鉄 | 0.1mg | |
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| 亜鉛 | 0.15mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
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| マンガン | 0.05mg | |
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| ヨウ素 | 358.47μg | |
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| セレン | 1.94μg | |
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| クロム | 0.05μg | |
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| モリブデン | 4.28μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8.08mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.08g | |
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| 食塩相当量 | 0.27g | |
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オニオンサーモン寿司:31g(1貫)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.44g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.99g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.21g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.64g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.82g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1740mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 798.97mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 244.7mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 7.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 16mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 3.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 8.9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 36mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 16mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.1mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 54mg | |
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オニオンサーモン寿司:31g(1貫)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 107.51mg | |
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| ロイシン | 194.26mg | |
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| リシン(リジン) | 197.28mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 101.97mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 199.48mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 116.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 30.87mg | |
| ||
| バリン | 134.72mg | |
| ||
| ヒスチジン | 65.81mg | |
| ||
| アルギニン | 157.32mg | |
| ||
| アラニン | 143.34mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 244.96mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 364.53mg | |
| ||
| グリシン | 119.71mg | |
| ||
| プロリン | 93.46mg | |
| ||
| セリン | 117.29mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2350.02mg | |
| ||
| アンモニア | 36.24mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オニオンサーモン寿司」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3貫分のオニオンサーモン寿司 |
|---|---|
| 重量 | 94g |
| カロリー | 200kcal |
| 概要 | 2貫分のオニオンサーモン寿司 |
|---|---|
| 重量 | 61g |
| カロリー | 130kcal |
| 概要 | 1貫分のオニオンサーモン寿司 |
|---|---|
| 重量 | 31g |
| カロリー | 66kcal |
オニオンサーモン寿司のカロリー・栄養FAQ
- オニオンサーモン寿司のカロリーは？
- オニオンサーモン寿司1貫「31g」のカロリーは66kcalです。オニオンサーモン寿司100gあたりのカロリーは213kcalです。
- オニオンサーモン寿司の糖質の量は？
- オニオンサーモン寿司1貫「31g」の糖質の量は5.58gです。オニオンサーモン寿司100gあたりの糖質の量は18gです。
- オニオンサーモン寿司のヨウ素の含有量はどのくらい？
- オニオンサーモン寿司1貫「31g」にはヨウ素が358.47μg含まれています。オニオンサーモン寿司100gあたりのヨウ素は1156.35μgです。
- オニオンサーモン寿司のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- オニオンサーモン寿司1貫「31g」にはビタミンB12が0.8μg含まれています。オニオンサーモン寿司100gあたりのビタミンB12は2.58μgです。
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オニオンサーモン寿司のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オニオンサーモン寿司:1貫 31gのカロリー「66kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング25分
- ジョギング15分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ30分
- 階段上り9分
- 掃除機22分
- お風呂掃除20分
- 水中ウォーキング19分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
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