アボカド納豆キムチ:小鉢1杯 108gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 147kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.5g | |
| ||
| 脂質 | 12.03g | |
| ||
| 炭水化物 | 8.7g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカド納豆キムチ (アボカドキムチ納豆)
アボカド納豆キムチのカロリー概要
| アボカド納豆キムチのカロリー | 136kcal 100g |
|---|---|
| 147kcal 108g (小鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
アボカド納豆キムチは、クリーミーな味わいのアボカドにネバネバ食感の納豆とうま味と辛味が特徴のキムチを合わせた一品。
アボカドを半分に切った後種を取り、皮をむく。器に一口サイズに切ったアボカドと納豆、キムチを入れて混ぜ合わせれば出来上がり。
クリームチーズをダイス状にカットしたものを加えると、よりクリーミーな仕上がりになる。また、ゴマやごま油を加えると、コクが出て更に美味しくなる。
※アボカドは可食部（廃棄率30％）の重量で計算
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アボカド納豆キムチのカロリーは108g(小鉢1杯)で147kcal、100g換算では136kcal。80kcalあたりのグラム目安量は58.82g。アボカド納豆キムチ108g(小鉢1杯)の栄養は、脂質が多く12.03g、炭水化物が8.7gでそのうち糖質が2.81g、たんぱく質が5.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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アボカド納豆キムチ:108g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 8.42μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 2.11mg | |
| ||
| ビタミンK | 215.76μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.21mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.32mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | |
| ||
| 葉酸 | 81.68μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.74mg | |
| ||
| ビオチン | 7.21μg | |
| ||
| ビタミンC | 11.88mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 334.14mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 569.2mg | |
| ||
| カルシウム | 39.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 44.34mg | |
| ||
| リン | 91.92mg | |
| ||
| 鉄 | 1.22mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.87mg | |
| ||
| 銅 | 0.27mg | |
| ||
| マンガン | 0.45mg | |
| ||
| ヨウ素 | 4.2μg | |
| ||
| セレン | 4.38μg | |
| ||
| クロム | 0.52μg | |
| ||
| モリブデン | 66.72μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.89g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.87g | |
| ||
アボカド納豆キムチ:108g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.02g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.07g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.28g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.36g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.06g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4928mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2052mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 214.6mg | |
| ||
アボカド納豆キムチ:108g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 220.28mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 364.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 309.2mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 170.16mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 436mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 198.36mg | |
| ||
| トリプトファン | 71.24mg | |
| ||
| バリン | 248.61mg | |
| ||
| ヒスチジン | 136.92mg | |
| ||
| アルギニン | 259.96mg | |
| ||
| アラニン | 207.24mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 541.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 860.4mg | |
| ||
| グリシン | 207.24mg | |
| ||
| プロリン | 256.72mg | |
| ||
| セリン | 247.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4748mg | |
| ||
| アンモニア | 121.96mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカド納豆キムチ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中鉢1杯分のアボカド納豆キムチの材料（納豆、キムチ、アボカド） |
|---|
| 概要 | 中鉢1杯分のアボカド納豆キムチ |
|---|---|
| 重量 | 215g |
| カロリー | 292kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のアボカド納豆キムチ |
|---|---|
| 重量 | 107g |
| カロリー | 146kcal |
アボカド納豆キムチのカロリー・栄養FAQ
- アボカド納豆キムチのカロリーは？
- アボカド納豆キムチ小鉢1杯「108g」のカロリーは147kcalです。アボカド納豆キムチ100gあたりのカロリーは136kcalです。
- アボカド納豆キムチの糖質の量は？
- アボカド納豆キムチ小鉢1杯「108g」の糖質の量は2.81gです。アボカド納豆キムチ100gあたりの糖質の量は2.61gです。
- アボカド納豆キムチのビタミンKの含有量はどのくらい？
- アボカド納豆キムチ小鉢1杯「108g」にはビタミンKが215.76μg含まれています。アボカド納豆キムチ100gあたりのビタミンKは199.78μgです。
- アボカド納豆キムチのモリブデンの含有量はどのくらい？
- アボカド納豆キムチ小鉢1杯「108g」にはモリブデンが66.72μg含まれています。アボカド納豆キムチ100gあたりのモリブデンは61.78μgです。
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アボカド納豆キムチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカド納豆キムチ:小鉢1杯 108gのカロリー「147kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング55分
- ジョギング33分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ66分
- 階段上り19分
- 掃除機48分
- お風呂掃除44分
- 水中ウォーキング42分
- 水泳21分
- エアロビクス26分
- 山を登る27分
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