カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

キムチ (白菜キムチ)

キムチのカロリー概要

キムチのカロリー 27kcal 100g
81kcal 300g (大きめ1パック)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ナトリウム

原料の白菜を唐辛子やコチュジャンなどを混ぜあわせた調味料ヤンニョムで漬けるレシピで作れるキムチ。

キムチは、カリウム・ナトリウム・銅・カルシウム・ビタミンK・ビタミンB1・ビタミンB6・ビタミンC・パントテン酸。ビタミンE.・ナイアシンなどの栄養素を豊富に含む。

キムチチャーハン・キムチ鍋・納豆に混ぜるなどキムチを使う料理は多数あり、焼肉店や家庭では漬物として食される。
キムチレシピはバリエーション豊富で、白菜のキムチ「ペチュキムチ」、大根を漬ける「カットゥギ(カクテキ)」胡瓜を漬ける「オイキムチ」などがあり、発酵具合・使用する調味料・具材の種類や量も様々である。

キムチの素を使えば自分でも簡単にキムチを作ることができる。数多くのメーカーからキムチの素が販売されていて、本格的に作れるものや浅漬けのようにすぐに食べられるものなどがある。

硝酸イオン: 0.2 g

g81kcal

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キムチの写真

キムチ

Kimchi

キムチの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分88 (%)
廃棄率0 (%)

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キムチ:大きめ1パック 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー81kcal536~751kcal
タンパク質 6.9g 15~34g
脂質 0.3g 13~20g
炭水化物 16.2g 75~105g

【PFCバランス】

キムチのカロリーは300g(大きめ1パック)で81kcalのカロリー。キムチは100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く16.2gでそのうち糖質が9.6g、たんぱく質が6.9g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。

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キムチ:300g(大きめ1パック)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45μg221μgRE
ビタミンE1.5mg2.2mg
ビタミンK126μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン1.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.39mg0.35mg
葉酸66μg80μg
パントテン酸0.72mg1.5mg
ビオチン2.4μg17μg
ビタミンC45mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3300mg ~1000mg
カリウム 870mg 833mg
カルシウム 150mg 221mg
マグネシウム 33mg 91.8mg
リン 144mg 381mg
1.5mg 3.49mg
亜鉛 0.6mg 3.0mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.3mg 1.17mg
ヨウ素 42μg 43.8μg
セレン 3μg 8.3μg
クロム 3μg 10μg
モリブデン 18μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.6g 5.7g~
食塩相当量8.7g ~2.5g

キムチ:300g(大きめ1パック)あたりの脂肪酸

キムチに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

キムチ:300g(大きめ1パック)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「キムチ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

キムチのカロリー・栄養FAQ

キムチ(大きめ1パック)のカロリーは?
キムチ(大きめ1パック「300g」)のカロリーは81kcalです。
キムチ100gあたりのカロリーは?
キムチ「100g」のカロリーは27kcalです。
キムチ(大きめ1パックあたり)の糖質量は?
キムチ(大きめ1パック「300g」)の糖質の量は9.6gです。

キムチを追加してカロリー計算機へ移動する

g81kcal

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キムチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

キムチ:大きめ1パック 300gのカロリー「81kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング31分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ37分
  • 階段上り11分
  • 掃除機26分
  • お風呂掃除24分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る15分

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