えのきとわかめの味噌汁の栄養（汁椀（大）1杯分 218g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 55kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.36g | |
| ||
| 脂質 | 0.61g | |
| ||
| 炭水化物 | 10.36g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
えのきとわかめの味噌汁 (エノキダケとワカメのみそ汁)
えのきとわかめの味噌汁のカロリー概要
| えのきとわかめの味噌汁のカロリー | 25kcal 100g |
|---|---|
| 55kcal 218g (汁椀（大）1杯分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ナイアシン |
えのきとわかめの味噌汁は、シャキッと歯ごたえのよいえのきと乾燥わかめを具材に使用した、シンプルながらも飽きのこない一杯。
鍋にだし汁を入れて火にかけ、石づきを切り落として長さを半分に切ったえのきをほぐしながら加え、しんなりするまで軽く煮る。火を止めて味噌を溶き入れ、乾燥わかめを加えて柔らかくふやければ出来上がり。
優しい味わいなので、豆腐や油揚げ、ネギなど、どんな具材と組み合わせてもおいしくいただける。
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えのきとわかめの味噌汁のカロリーは218g(汁椀（大）1杯分)で55kcal、100g換算では25kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は320gです。えのきとわかめの味噌汁218g(汁椀（大）1杯分)の栄養は、炭水化物が多く10.36gでそのうち糖質が7.55g、たんぱく質が3.36g、脂質が0.61gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とナイアシンの成分が多いです。
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えのきとわかめの味噌汁:218g(汁椀（大）1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.71μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.37μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンK | 10.27μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.51mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.5μg | |
| ||
| 葉酸 | 38.37μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.61mg | |
| ||
| ビオチン | 5.71μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 527.19mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 354.6mg | |
| ||
| カルシウム | 26.71mg | |
| ||
| マグネシウム | 27.84mg | |
| ||
| リン | 90.4mg | |
| ||
| 鉄 | 1.09mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.39mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2500μg | |
| ||
| セレン | 7.19μg | |
| ||
| クロム | 0.39μg | |
| ||
| モリブデン | 5.82μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.81g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.35g | |
| ||
えのきとわかめの味噌汁:218g(汁椀（大）1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.09g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.35g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.52g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 276.14mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 61.8mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.59mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
えのきとわかめの味噌汁:218g(汁椀（大）1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 124.59mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 214.05mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 157.31mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 75.65mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 258.64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 126.37mg | |
| ||
| トリプトファン | 37.3mg | |
| ||
| バリン | 146.61mg | |
| ||
| ヒスチジン | 171mg | |
| ||
| アルギニン | 175.49mg | |
| ||
| アラニン | 178.76mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 297.81mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 491.59mg | |
| ||
| グリシン | 140.89mg | |
| ||
| プロリン | 138.04mg | |
| ||
| セリン | 154.06mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2853.99mg | |
| ||
| アンモニア | 77.46mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「えのきとわかめの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 汁椀（大）1杯分のえのきとわかめの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 193g |
| カロリー | 48kcal |
| 概要 | 汁椀（中）1杯分のえのきとわかめの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 38kcal |
| 概要 | 汁椀（小）1杯分のえのきとわかめの味噌汁 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 25kcal |
えのきとわかめの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- えのきとわかめの味噌汁のカロリーは？
- えのきとわかめの味噌汁汁椀（大）1杯分「218g」のカロリーは55kcalです。えのきとわかめの味噌汁100gあたりのカロリーは25kcalです。
- えのきとわかめの味噌汁の糖質の量は？
- えのきとわかめの味噌汁汁椀（大）1杯分「218g」の糖質の量は7.55gです。えのきとわかめの味噌汁100gあたりの糖質の量は3.46gです。
- えのきとわかめの味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい？
- えのきとわかめの味噌汁汁椀（大）1杯分「218g」にはヨウ素が2500μg含まれています。えのきとわかめの味噌汁100gあたりのヨウ素は1146.79μgです。
- えのきとわかめの味噌汁のナイアシンの含有量はどのくらい？
- えのきとわかめの味噌汁汁椀（大）1杯分「218g」にはナイアシンが4.51mg含まれています。えのきとわかめの味噌汁100gあたりのナイアシンは2.07mgです。
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えのきとわかめの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
えのきとわかめの味噌汁:汁椀（大）1杯分 218gのカロリー「55kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ25分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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