かぼちゃとブロッコリーのサラダ:小鉢1杯分 100gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 130kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.06g | |
| ||
| 脂質 | 7.96g | |
| ||
| 炭水化物 | 15.28g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃとブロッコリーのサラダ (ブロッコリーのかぼちゃサラダ)
かぼちゃとブロッコリーのサラダのカロリー概要
| かぼちゃとブロッコリーのサラダのカロリー | 130kcal 100g |
|---|---|
| 130kcal 100g (小鉢1杯分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
かぼちゃとブロッコリーのサラダは、ブロッコリーにかぼちゃのほんのりとした甘味が絡んだサラダ。
ブロッコリーを食べやすい小房に切り、芯は厚く皮をむいて一口サイズに切る。
鍋にたっぷりのお湯を沸かし、ブロッコリーを1分15秒茹でたらざるにあげる。
かぼちゃの種を取り、硬い皮を薄く取り除いて20分蒸し、火が通って粗熱が取れたら、潰してマヨネーズを混ぜ、ブロッコリーと合わせたら完成。
アーモンドやクルミ、レーズンなどを入れても美味しく食べられる。
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かぼちゃとブロッコリーのサラダのカロリーは100g(小鉢1杯分)で130kcal、100g換算では130kcal。80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。かぼちゃとブロッコリーのサラダ100g(小鉢1杯分)の栄養は、炭水化物が多く15.28gでそのうち糖質が11.84g、脂質が7.96g、たんぱく質が3.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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かぼちゃとブロッコリーのサラダ:100g(小鉢1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 116.4μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 4.06mg | |
| ||
| ビタミンK | 110.8μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.96mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.01μg | |
| ||
| 葉酸 | 104.9μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.84mg | |
| ||
| ビオチン | 6.27μg | |
| ||
| ビタミンC | 73.2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1246.42mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 360.5mg | |
| ||
| カルシウム | 30.36mg | |
| ||
| マグネシウム | 22.37mg | |
| ||
| リン | 66.16mg | |
| ||
| 鉄 | 0.71mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.46mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.33μg | |
| ||
| セレン | 1.13μg | |
| ||
| クロム | 0.13μg | |
| ||
| モリブデン | 6.53μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5.5mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.44g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.18g | |
| ||
かぼちゃとブロッコリーのサラダ:100g(小鉢1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.66g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.02g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.41g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.1g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.59g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.83g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3701.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1828.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 589.6mg | |
| ||
かぼちゃとブロッコリーのサラダ:100g(小鉢1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 96.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 156.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 157.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 77.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 179mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 104.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 33.6mg | |
| ||
| バリン | 131mg | |
| ||
| ヒスチジン | 70mg | |
| ||
| アルギニン | 187.7mg | |
| ||
| アラニン | 146.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 260mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 512mg | |
| ||
| グリシン | 99.1mg | |
| ||
| プロリン | 104.2mg | |
| ||
| セリン | 140.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2470mg | |
| ||
| アンモニア | 75.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃとブロッコリーのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のかぼちゃとブロッコリーのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| カロリー | 260kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のかぼちゃとブロッコリーのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 130kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のかぼちゃとブロッコリーのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 78kcal |
かぼちゃとブロッコリーのサラダのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃとブロッコリーのサラダのカロリーは？
- かぼちゃとブロッコリーのサラダ小鉢1杯分「100g」のカロリーは130kcalです。かぼちゃとブロッコリーのサラダ100gあたりのカロリーは130kcalです。
- かぼちゃとブロッコリーのサラダの糖質の量は？
- かぼちゃとブロッコリーのサラダ小鉢1杯分「100g」の糖質の量は11.84gです。かぼちゃとブロッコリーのサラダ100gあたりの糖質の量は11.84gです。
- かぼちゃとブロッコリーのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃとブロッコリーのサラダ小鉢1杯分「100g」にはビタミンKが110.8μg含まれています。かぼちゃとブロッコリーのサラダ100gあたりのビタミンKは110.8μgです。
- かぼちゃとブロッコリーのサラダのビタミンCの含有量はどのくらい？
- かぼちゃとブロッコリーのサラダ小鉢1杯分「100g」にはビタミンCが73.2mg含まれています。かぼちゃとブロッコリーのサラダ100gあたりのビタミンCは73.2mgです。
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かぼちゃとブロッコリーのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃとブロッコリーのサラダ:小鉢1杯分 100gのカロリー「130kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング49分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ59分
- 階段上り17分
- 掃除機42分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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