かぼちゃ:Sサイズ1/4カット 263gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 239kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 5g | 15~34g |
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脂質 | 0.79g | 13~20g |
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炭水化物 | 54.18g | 75~105g |
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【PFCバランス】

かぼちゃのカロリー | 91kcal 100g 239kcal 263g (Sサイズ1/4カット) |
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おすすめ度 | 3.5 |
ユーザーの口コミ | 3.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養価 | 4.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンE, ビタミンA |
かぼちゃSサイズ1個(1170g)の1/4カット・廃棄率10%程度で可食部は約263g。Lサイズ1個の大きさは2000g程度。 <状態:生> / くりかぼちゃ。輸入品を含む。(廃棄率)わた、種子及び両端。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(1mg)を含まない。硝酸イオンTr
Pumpkin
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
ユーザーの口コミ | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 76 (%) |
廃棄率 | 10 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 239kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 5g | 15~34g |
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脂質 | 0.79g | 13~20g |
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炭水化物 | 54.18g | 75~105g |
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かぼちゃのカロリーは263g(Sサイズ1/4カット)で239kcalのカロリー。かぼちゃは100g換算で91kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は87.91g。炭水化物が多く54.18gでそのうち糖質が44.97g、たんぱく質が5g、脂質が0.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとビタミンAの成分が多い。
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かぼちゃ:263g(Sサイズ1/4カット)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 867.9μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 12.89mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 65.75μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 3.95mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.58mg | 0.35mg |
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葉酸 | 110.46μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.63mg | 1.5mg |
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ビオチン | 4.47μg | 17μg |
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ビタミンC | 113.09mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 2.63mg | ~1000mg |
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カリウム | 1183.5mg | 833mg |
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カルシウム | 39.45mg | 221mg |
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マグネシウム | 65.75mg | 91.8mg |
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リン | 113.09mg | 381mg |
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鉄 | 1.32mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.79mg | 3mg |
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銅 | 0.18mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.34mg | 1.17mg |
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セレン | 2.63μg | 8.3μg |
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モリブデン | 13.15μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 9.21g | 5.7g~ |
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かぼちゃ:263g(Sサイズ1/4カット)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.11g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.16g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.16g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.42g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.11g | |
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18:1 オレイン酸 | 155.17mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 97.31mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 60.49mg | |
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かぼちゃ:263g(Sサイズ1/4カット)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 139.39mg | |
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ロイシン | 249.85mg | |
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リシン(リジン) | 239.33mg | |
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含硫アミノ酸 | 126.24mg | |
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芳香族アミノ酸 | 315.6mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 136.76mg | |
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トリプトファン | 55.23mg | |
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バリン | 176.21mg | |
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ヒスチジン | 97.31mg | |
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アルギニン | 289.3mg | |
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アラニン | 210.4mg | |
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アスパラギン酸 | 341.9mg | |
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グルタミン酸 | 657.5mg | |
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グリシン | 176.21mg | |
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プロリン | 149.91mg | |
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セリン | 178.84mg | |
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アミノ酸合計 | 3419mg | |
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アンモニア | 86.79mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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かぼちゃ:Sサイズ1/4カット 263gのカロリー「239kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
カボチャのキロカロリーは自信は無いです。あるサイトによると100グラムはキロカリーです。他のサイトは35キロカロリーです。他のサイトは60キロカリーです。このサイトは91カロリーです。どうやって事実を判断出来るでしょうか。
かぼちゃを100グラム食べると、
1食あたりの摂取目安量をクリアできるカボチャに含まれる栄養は?
・ビタミンA
・ビタミンC
・ビタミンE
食物繊維は約6割摂れて、気になる糖質は17.1グラム。
煮物用にカットした一口大の南瓜4個ほどが100gの目安です。
かぼちゃは栄養満点だからより栄養を損なわない調理方法で調理するのがベストと思います♪
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
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