カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

かぼちゃ (カボチャ/西洋かぼちゃ/南瓜)

かぼちゃのカロリー概要

かぼちゃのカロリー 78kcal 100g
206kcal 263g (Sサイズ1/4カット)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE

いずれも種やヘタや皮を取りのぞいたかぼちゃのカロリー。

同じ南瓜でも、水っぽい食感が特徴の日本かぼちゃと西洋かぼちゃではカロリーに差があり、西洋かぼちゃは2倍ほどカロリーが高い。

ビタミンA・ビタミンE・葉酸・カリウム・モリブデン等の栄養素を豊富に含むカボチャは、皮も食すことが可能で緑黄色野菜に分類される。
和洋中の料理、パンプキンパイやタルト等のお菓子の材料にもカボチャは使われる。
かぼちゃのレシピには「煮る・焼く・蒸す」などの調理法が用いられ、カボチャ本来の甘みを活かしてカロリーダウンする砂糖不使用のかぼちゃレシピも人気。
かぼちゃのカロリーを抑えたい場合は、食用油や調味料を使わない蒸し野菜や素焼きなどの料理がある。かぼちゃの煮物かぼちゃの天ぷらなど、砂糖や油を加えて調理するかぼちゃ料理はカロリーが高くなる。

別名: くりかぼちゃ廃棄部位: わた、種子及び両端硝酸イオン: Tr

g206kcal

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かぼちゃの写真

かぼちゃ

Pumpkin

かぼちゃの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分76 (%)
廃棄率10 (%)

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かぼちゃ:Sサイズ1/4カット 263gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー206kcal536~751kcal
タンパク質 5g 15~34g
脂質 0.79g 13~20g
炭水化物 54.18g 75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃのカロリーは263g(Sサイズ1/4カット)で206kcalのカロリー。かぼちゃは100g換算で78kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は102.56g。炭水化物が多く54.18gでそのうち糖質が44.97g、たんぱく質が5g、脂質が0.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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かぼちゃ:263g(Sサイズ1/4カット)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA552.3μg221μgRE
ビタミンE10.26mg2.2mg
ビタミンK97.31μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.21mg0.36mg
ナイアシン3.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.6mg0.35mg
葉酸110.46μg80μg
パントテン酸1.63mg1.5mg
ビオチン5μg17μg
ビタミンC113.09mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.63mg ~1000mg
カリウム 1130.9mg 833mg
カルシウム 57.86mg 221mg
マグネシウム 65.75mg 91.8mg
リン 126.24mg 381mg
1.05mg 3.49mg
亜鉛 0.79mg 3mg
0.18mg 0.24mg
マンガン 0.18mg 1.17mg
モリブデン 13.15μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量9.21g 5.7g~

かぼちゃ:263g(Sサイズ1/4カット)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.11g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.16g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.16g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.42g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.11g
18:2 n-6 リノール酸97.31mg
18:3 n-3 α-リノレン酸60.49mg

かぼちゃ:263g(Sサイズ1/4カット)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン144.65mg
ロイシン252.48mg
リシン(リジン)241.96mg
含硫アミノ酸128.87mg
芳香族アミノ酸315.6mg
トレオニン(スレオニン)147.28mg
トリプトファン57.86mg
バリン181.47mg
ヒスチジン97.31mg
アルギニン315.6mg
アラニン213.03mg
アスパラギン酸341.9mg
グルタミン酸657.5mg
グリシン178.84mg
プロリン152.54mg
セリン199.88mg
アミノ酸合計3682mg
アンモニア86.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「かぼちゃ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 処理済かぼちゃ
    概要 処理済みかぼちゃ1/2個
    重量 882g
    カロリー 688kcal
  • 処理済かぼちゃ
    概要 処理済みのかぼちゃの裏側
  • 処理済かぼちゃ1/4
    概要 処理済みかぼちゃ1/4個
    重量 454g
    カロリー 355kcal
  • かぼちゃの煮物2人分
    概要 煮物2人分の量(1/8個)のかぼちゃ
    重量 200g
    カロリー 156kcal
  • かぼちゃ細切り1枚
    概要 細切り1枚のかぼちゃ
    重量 54g
    カロリー 43kcal
  • かぼちゃ細切り2枚
    概要 細切り2枚のかぼちゃ
    重量 110g
    カロリー 86kcal
  • かぼちゃ細切り3枚
    概要 細切り3枚のかぼちゃ
    重量 159g
    カロリー 125kcal
  • 煮物用かぼちゃ1個(生)
    概要 煮物用1個(生)のかぼちゃ
    重量 26g
    カロリー 21kcal
  • 煮物用かぼちゃ2個(生)
    概要 煮物用2個(生)のかぼちゃ
    重量 50g
    カロリー 39kcal
  • 煮物用かぼちゃ3個(生)
    概要 煮物用3個(生)のかぼちゃ
    重量 74g
    カロリー 58kcal
  • 煮物用かぼちゃ6個(生)
    概要 煮物用6個(生)のかぼちゃ
    重量 134g
    カロリー 105kcal
  • 茹でたかぼちゃ1個
    概要 かぼちゃの角切り1個(茹で)
    重量 27g
    カロリー 22kcal
  • 茹でたかぼちゃ2個
    概要 かぼちゃの角切り2個(茹で)
    重量 51g
    カロリー 40kcal
  • 茹でたかぼちゃ3個
    概要 かぼちゃの角切り3個(茹で)
    重量 72g
    カロリー 57kcal
  • 茹でたかぼちゃ5個
    概要 かぼちゃの角切り5個(茹で)
    重量 116g
    カロリー 91kcal
  • 茹でたかぼちゃ6個
    概要 かぼちゃの角切り6個(茹で)
    重量 137g
    カロリー 107kcal

かぼちゃのカロリー・栄養FAQ

かぼちゃ(Sサイズ1/4カット)のカロリーは?
かぼちゃ(Sサイズ1/4カット「263g」)のカロリーは206kcalです。
かぼちゃ100gあたりのカロリーは?
かぼちゃ「100g」のカロリーは78kcalです。
かぼちゃ(Sサイズ1/4カットあたり)の糖質量は?
かぼちゃ(Sサイズ1/4カット「263g」)の糖質の量は44.97gです。

かぼちゃを追加してカロリー計算機へ移動する

g206kcal

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かぼちゃのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

かぼちゃ:Sサイズ1/4カット 263gのカロリー「206kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング77分
  • ジョギング47分
  • 自転車29分
  • なわとび24分
  • ストレッチ93分
  • 階段上り26分
  • 掃除機66分
  • お風呂掃除61分
  • 水中ウォーキング58分
  • 水泳29分
  • エアロビクス36分
  • 山を登る37分

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ユーザが評価したかぼちゃの評価(3.4)

douglerner 食品評価指数:
8月8日

カボチャのキロカロリーは自信は無いです。あるサイトによると100グラムはキロカリーです。他のサイトは35キロカロリーです。他のサイトは60キロカリーです。このサイトは91カロリーです。どうやって事実を判断出来るでしょうか。

Aka715 食品評価指数:
5月31日

かぼちゃを100グラム食べると、
1食あたりの摂取目安量をクリアできるカボチャに含まれる栄養は?


・ビタミンA
・ビタミンC
・ビタミンE

食物繊維は約6割摂れて、気になる糖質は17.1グラム。

煮物用にカットした一口大の南瓜4個ほどが100gの目安です。

slismjp 食品評価指数:
9月20日

かぼちゃは栄養満点だからより栄養を損なわない調理方法で調理するのがベストと思います♪

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

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