りんごサラダの栄養（小鉢1杯 65g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 47kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.22g | |
| ||
| 脂質 | 0.11g | |
| ||
| 炭水化物 | 12.22g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
りんごサラダ (大根とりんごのサラダ)
りんごサラダのカロリー概要
| りんごサラダのカロリー | 72kcal 100g |
|---|---|
| 47kcal 65g (小鉢1杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 0.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ナトリウム |
りんごサラダは、りんごと大根のシャキシャキした食感に加え、りんごの甘酸っぱさとレモンの酸味で、とても爽やかな味わいの一品。噛むたびにピリッとした辛さが口に広がるこしょうが、味のアクセントになる。
ボウルにレモン、砂糖、塩を入れて合わせ調味料を作り、大根とりんごはいちょう切りにする。大根とりんご、合わせ調味料を和え、冷蔵庫で10分程度寝かせる。味が馴染んだら、こしょうをふりかけて出来上がり。
仕上げに、オリーブオイルひとまわししても良い。
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りんごサラダのカロリーは65g(小鉢1杯)で47kcal、100g換算では72kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は111.11gです。りんごサラダ65g(小鉢1杯)の栄養は、炭水化物が多く12.22gでそのうち糖質が11.55g、たんぱく質が0.22g、脂質が0.11gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCとナトリウムの成分が多いです。
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りんごサラダ:65g(小鉢1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.31μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| 葉酸 | 11.63μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.05mg | |
| ||
| ビオチン | 0.3μg | |
| ||
| ビタミンC | 7.61mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 200.49mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 104.04mg | |
| ||
| カルシウム | 9.82mg | |
| ||
| マグネシウム | 4.85mg | |
| ||
| リン | 8.88mg | |
| ||
| 鉄 | 0.16mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.05mg | |
| ||
| 銅 | 0.03mg | |
| ||
| マンガン | 0.01mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.93μg | |
| ||
| セレン | 0.32μg | |
| ||
| クロム | 0.26μg | |
| ||
| モリブデン | 0.76μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.67g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.5g | |
| ||
りんごサラダ:65g(小鉢1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.05g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 15.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 8.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.45mg | |
| ||
りんごサラダ:65g(小鉢1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 6.82mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 12.37mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 8.07mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 5.33mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 12.27mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 7.24mg | |
| ||
| トリプトファン | 1.78mg | |
| ||
| バリン | 9.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 3.77mg | |
| ||
| アルギニン | 7.14mg | |
| ||
| アラニン | 10.57mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 32.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 48.26mg | |
| ||
| グリシン | 7.47mg | |
| ||
| プロリン | 10.49mg | |
| ||
| セリン | 10.43mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 193.8mg | |
| ||
| アンモニア | 11.55mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「りんごサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（小）1皿分のりんごサラダ |
|---|---|
| 重量 | 130g |
| カロリー | 94kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のりんごサラダ |
|---|---|
| 重量 | 65g |
| カロリー | 47kcal |
| 概要 | 豆鉢1杯分のりんごサラダ |
|---|---|
| 重量 | 33g |
| カロリー | 24kcal |
りんごサラダのカロリー・栄養FAQ
- りんごサラダのカロリーは？
- りんごサラダ小鉢1杯「65g」のカロリーは47kcalです。りんごサラダ100gあたりのカロリーは72kcalです。
- りんごサラダの糖質の量は？
- りんごサラダ小鉢1杯「65g」の糖質の量は11.55gです。りんごサラダ100gあたりの糖質の量は17.77gです。
- りんごサラダのビタミンCの含有量はどのくらい？
- りんごサラダ小鉢1杯「65g」にはビタミンCが7.61mg含まれています。りんごサラダ100gあたりのビタミンCは11.71mgです。
- りんごサラダのナトリウムの含有量はどのくらい？
- りんごサラダ小鉢1杯「65g」にはナトリウムが200.49mg含まれています。りんごサラダ100gあたりのナトリウムは308.45mgです。
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りんごサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
りんごサラダ:小鉢1杯 65gのカロリー「47kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング18分
- ジョギング11分
- 自転車7分
- なわとび6分
- ストレッチ22分
- 階段上り6分
- 掃除機16分
- お風呂掃除14分
- 水中ウォーキング14分
- 水泳7分
- エアロビクス9分
- 山を登る9分
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