カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

レモン (レモン果汁)

食品果物

食品分析数値

レモンのカロリー 26kcal 100g
12kcal 45g (果汁大さじ3(1個分))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, 葉酸
レモンのカロリーは、1個あたり12kcal。
果皮や果肉の熱量を含まない、檸檬1個分のレモン果汁のカロリー。
100グラムあたり26kcalのレモンは低カロリーのフルーツ。

【レモンの栄養(100g)】

・糖質(8.6グラム)
・食物繊維(0グラム)
・タンパク質(0.4グラム)

レモンは別名「クエン」とも呼ばれ、酸っぱい柑橘類や梅干などにも入っている酸味成分クエン酸の名前の由来でカボス、ライム、ゆず、酢橘などの柑橘果汁と同様に、レモンにはビタミンCが豊富に含まれている。
レモンは、炭酸や水に割る、料理に添える、ケーキやクッキーといったお菓子の材料に使われ、加熱不要の「レモン水」レシピも人気。

レモン1個150gから絞れるレモン果汁の分量は廃棄率70%で45g(大さじ3)程度 / <部位:果汁> 全果に対する果汁分30%。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(2mg)を含まない

g12kcal

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レモン

レモン

Lemon

レモンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率0 (%)
柑橘類に含まれるビタミンC(100gあたり)
食材名
1個当たり
100g当たり
カロリー
kcal
1個の可食部の量
g
ビタミンC
mg
カロリー/100g
kcal
ビタミンC/100g
mg
レモン 4 15 7.5 26 50
シークワーサー 5 20 22 25 11
ライム 8 30 9.9 27 33
柚子 4 18 7.2 21 40
すだち果皮 10 11 68 110
すだち 4 20 8 20 40
かぼす 24 100 8 25 42

レモン:果汁大さじ3(1個分) 45gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー12kcal536~751kcal
タンパク質 0.18g (0.72kcal) 15~34g
脂質 0.09g (0.81kcal) 13~20g
炭水化物 3.87g (15.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

レモンのカロリーは45g(果汁大さじ3(1個分))で12kcalのカロリー。レモンは100g換算で26kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は307.69g。炭水化物が多く3.87g、たんぱく質が0.18g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと葉酸の成分が高い。糖質の量は3.87g。

レモン:45g(果汁大さじ3(1個分))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.45μg221μgRE
ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸8.55μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビタミンC22.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.9mg ~1000mg
カリウム 45mg 833mg
カルシウム 3.15mg 221mg
マグネシウム 3.6mg 91.8mg
リン 4.05mg 381mg
0.05mg 3.49mg
亜鉛 0.05mg 3mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg

レモン:45g(果汁大さじ3(1個分))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸2.25mg
18:2 n-6 リノール酸9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.95mg

レモン:45g(果汁大さじ3(1個分))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「レモン」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • レモン 100g

    レモン全果
    量: 100g (食可部: 97g)
    カロリー: 52kcal

  • レモン 125g

    レモン全果
    量: 125g (食可部: 121g)
    カロリー: 65kcal

  • レモンスライス1枚 12g

    レモンスライス1枚
    量: 12g (食可部: 11g)
    カロリー: 6kcal(全果)

  • レモンスライス2枚 20g

    レモンスライス2枚
    量: 20g (食可部: 19g)
    カロリー: 10kcal(全果)

  • レモンスライス3枚 29g

    レモンスライス3枚
    量: 29g (食可部: 28g)
    カロリー: 15kcal(全果)

  • レモンスライス半分 5g

    レモンスライス半分
    量: 5g (食可部: 4.8g)
    カロリー: 2.6kcal(全果)

  • レモン 14g

    レモン
    量: 14g (食可部: 13g)
    カロリー: 7kcal(全果)

  • レモン 17g

    レモン
    量: 17g (食可部: 16g)
    カロリー: 8kcal(全果)

  • レモン1/2 63g

    レモン1/2
    量: 63g (食可部: 61g)
    カロリー: 32kcal(全果)

  • レモン果汁 5g

    レモン果汁
    量: 5g
    カロリー: 1kcal

  • レモン果汁 6g

    レモン果汁
    量: 6g
    カロリー: 2kcal

  • レモン果汁 13g

    レモン果汁
    量: 13g
    カロリー: 3kcal

運動時におけるカロリー消費目安

レモン:果汁大さじ3(1個分) 45gのカロリー「12kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング5分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ6分
  • 階段上り2分
  • 掃除機4分
  • お風呂掃除4分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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