カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

りんご (リンゴ・林檎・アップル)

食品果物

食品分析数値

りんごのカロリー 54kcal 100g
138kcal 255g (M1個(可食部))
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素銅, カリウム
りんごのカロリーは、1個あたり138kcal。

・りんごSサイズ(170g)/92kcal
・りんごMサイズ(255g)/138kcal
・りんごLサイズ(350g)/189kcal

100グラムあたり52kcalのリンゴは、同量のグレープフルーツや桃より若干カロリーが高い果物で、バナナと比較すると34キロカロリー低い。
リンゴ(100g)に含まれる食物繊維は1.5グラムで糖質は13.1グラム。

皮と果実の間にはビタミンC・ペクチン・カリウム・銅などの栄養成分が多く含まれる林檎は、皮ごと食べても皮を剥いて食べても良い。

リンゴM一個300gのうち廃棄率15%程度で可食部は255g。 / L1個:350~510g、S1個:170~250g (廃棄率)果皮及び果しん部。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない

g138kcal

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りんご

りんご

Apple

りんごの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分84 (%)
廃棄率15 (%)

りんご:M1個(可食部) 255gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー138kcal536~751kcal
タンパク質 0.51g (2.04kcal) 15~34g
脂質 0.26g (2.34kcal) 13~20g
炭水化物 37.23g (148.92kcal) 75~105g

【PFCバランス】

りんごのカロリーは255g(M1個(可食部))で138kcalのカロリー。りんごは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く37.23g、たんぱく質が0.51g、脂質が0.26gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とカリウムの成分が高い。糖質の量は33.4g。

りんご:255g(M1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.1μg221μgRE
ビタミンE0.51mg2.2mg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸12.75μg80μg
パントテン酸0.23mg1.5mg
ビオチン1.53μg17μg
ビタミンC10.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム 280.5mg 833mg
カルシウム 7.65mg 221mg
マグネシウム 7.65mg 91.8mg
リン 25.5mg 381mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
クロム 2.55μg 10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.83g 5.7g~

りんご:255g(M1個(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.08g
n-6系 多価不飽和0.05g
18:1 オレイン酸2.55mg
18:2 n-6 リノール酸48.45mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.55mg

りんご:255g(M1個(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン13.26mg
ロイシン20.66mg
リシン(リジン)18.11mg
含硫アミノ酸14.28mg
芳香族アミノ酸15.56mg
トレオニン(スレオニン)13.01mg
トリプトファン3.32mg
バリン15.3mg
ヒスチジン7.65mg
アルギニン9.69mg
アラニン18.36mg
アスパラギン酸168.3mg
グルタミン酸43.35mg
グリシン13.26mg
プロリン13.01mg
セリン15.56mg
アミノ酸合計408mg
アンモニア17.34mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「りんご」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • りんご大サイズ

    りんご大サイズ397g
    可食部:337g カロリー:182kcal

  • りんご中サイズ

    りんご中サイズ325g
    可食部:276g カロリー:149kcal

  • リンゴ小サイズ

    リンゴ小サイズ164g
    可食部:139g カロリー:75kcal

  • 皮むきりんご1/6

    皮むきりんご1/6
    量:44g カロリー:24kcal

  • 皮むきりんご2/6

    皮むきりんご2/6
    量:85g カロリー:46kcal

  • 皮むきりんご3/6

    皮むきりんご3/6
    量:128g カロリー:69kcal

  • 皮むきりんご4/6

    皮むきりんご4/6
    量:166g カロリー:90kcal

  • 皮むきりんご5/6

    皮むきりんご5/6
    量:206g カロリー:111kcal

  • 皮むきりんご1個分

    皮むきりんご1個分
    量:248g カロリー:134kcal

  • 皮むきりんご1/4

    皮むきりんご1/4個
    量:51g カロリー:27.5kcal

  • 皮むきりんご2/4

    皮むきりんご2/4個
    量:107g カロリー:57.8kcal

  • 皮むきりんご3/4

    皮むきりんご2/4個
    量:107g カロリー:57.8kcal

  • 皮むきりんご半分

    皮むきりんご半分114g
    可食部:105g カロリー:56.7kcal

  • サラダ用リンゴスライス1個

    サラダ用リンゴスライス1個
    量:2g カロリー:1kcal

  • サラダ用リンゴスライス3個

    サラダ用リンゴスライス3個
    量:10g カロリー:5.4kcal

  • サラダ用リンゴスライス5個

    サラダ用リンゴスライス5個
    量:15g カロリー:8kcal

  • サラダ用リンゴスライス7個

    サラダ用リンゴスライス7個
    量:20g カロリー:11kcal

  • サラダ用リンゴスライス10個

    サラダ用リンゴスライス10個
    量:30g カロリー:16kcal

  • サラダ用リンゴスライス13個

    サラダ用リンゴスライス13個
    量:40g カロリー:21.6kcal

  • サラダ用リンゴスライス16個

    サラダ用リンゴスライス16個
    量:50g カロリー:27kcal

  • サラダ用リンゴスライス19個

    サラダ用リンゴスライス19個
    量:60g カロリー:32kcal

運動時におけるカロリー消費目安

りんご:M1個(可食部) 255gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング52分
  • ジョギング31分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ62分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除41分
  • 水中ウォーキング39分
  • 水泳20分
  • エアロビクス24分
  • 山を登る25分

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g138kcal

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ユーザが評価したりんごの評価(5)

Aka715 食品評価指数:
5月1日

▼りんご(1個)のカロリーと糖質

・りんごS(170g)/92kcal/糖質22.27グラム
・りんごM(255g)/138kcal/糖質33.4グラム
・りんごL(350g)/189kcal/糖質45.85グラム

▼りんご(半分)のカロリーと糖質

・りんごS(85g)/46kcal/糖質11.13グラム
・りんごM(127.5g)/69kcal/糖質16.71グラム
・りんごL(175g)/95kcal/糖質22.92グラム

夜など小腹が空いたとき、なるべくカロリー摂取をセーブ何か食べたいときに重宝する果物といえば林檎。
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