りんご:M1個(可食部) 255gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 138kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.51g | 15~34g |
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脂質 | 0.26g | 13~20g |
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炭水化物 | 37.23g | 75~105g |
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【PFCバランス】

りんごのカロリー | 54kcal 100g 138kcal 255g (M1個(可食部)) |
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おすすめ度 | 4 |
ユーザーの口コミ | 5 |
腹持ち | 1.5 |
栄養価 | 4.5 |
特筆すべき栄養素 | 銅, カリウム |
リンゴM一個300gのうち廃棄率15%程度で可食部は255g。 / L1個:350~510g、S1個:170~250g (廃棄率)果皮及び果しん部。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない
Apple
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
ユーザーの口コミ | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 84 (%) |
廃棄率 | 15 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 138kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.51g | 15~34g |
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脂質 | 0.26g | 13~20g |
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炭水化物 | 37.23g | 75~105g |
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りんごのカロリーは255g(M1個(可食部))で138kcalのカロリー。りんごは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く37.23gでそのうち糖質が33.4g、たんぱく質が0.51g、脂質が0.26gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とカリウムの成分が多い。
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りんご:255g(M1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 5.1μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.51mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.26mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
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葉酸 | 12.75μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.23mg | 1.5mg |
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ビオチン | 1.53μg | 17μg |
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ビタミンC | 10.2mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
カリウム | 280.5mg | 833mg |
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カルシウム | 7.65mg | 221mg |
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マグネシウム | 7.65mg | 91.8mg |
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リン | 25.5mg | 381mg |
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銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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クロム | 2.55μg | 10μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 3.83g | 5.7g~ |
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りんご:255g(M1個(可食部))あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.03g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.05g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.08g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.05g | |
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18:1 オレイン酸 | 2.55mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 48.45mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 2.55mg | |
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りんご:255g(M1個(可食部))あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 13.26mg | |
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ロイシン | 20.66mg | |
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リシン(リジン) | 18.11mg | |
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含硫アミノ酸 | 14.28mg | |
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芳香族アミノ酸 | 15.56mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 13.01mg | |
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トリプトファン | 3.32mg | |
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バリン | 15.3mg | |
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ヒスチジン | 7.65mg | |
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アルギニン | 9.69mg | |
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アラニン | 18.36mg | |
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アスパラギン酸 | 168.3mg | |
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グルタミン酸 | 43.35mg | |
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グリシン | 13.26mg | |
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プロリン | 13.01mg | |
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セリン | 15.56mg | |
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アミノ酸合計 | 408mg | |
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アンモニア | 17.34mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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りんご:M1個(可食部) 255gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
▼りんご(1個)のカロリーと糖質
・りんごS(170g)/92kcal/糖質22.27グラム
・りんごM(255g)/138kcal/糖質33.4グラム
・りんごL(350g)/189kcal/糖質45.85グラム
▼りんご(半分)のカロリーと糖質
・りんごS(85g)/46kcal/糖質11.13グラム
・りんごM(127.5g)/69kcal/糖質16.71グラム
・りんごL(175g)/95kcal/糖質22.92グラム
夜など小腹が空いたとき、なるべくカロリー摂取をセーブ何か食べたいときに重宝する果物といえば林檎。
カロリーと糖質の量を知っていれば、適量に抑えられるかも??
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