りんご:M1個(可食部) 255gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 138kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.51g (2.04kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.26g (2.34kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 37.23g (148.92kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
りんご (リンゴ・林檎・アップル)
食品果物
食品分析数値
| りんごのカロリー | 54kcal 100g 138kcal 255g (M1個(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | 銅, カリウム |
りんごのカロリーは、1個あたり138kcal。
・りんごSサイズ（170g）/92kcal
・りんごMサイズ（255g）/138kcal
・りんごLサイズ（350g）/189kcal
100グラムあたり52kcalのリンゴは、同量のグレープフルーツや桃より若干カロリーが高い果物で、バナナと比較すると34キロカロリー低い。
リンゴ（100g）に含まれる食物繊維は1.5グラムで糖質は13.1グラム。
皮と果実の間にはビタミンC・ペクチン・カリウム・銅などの栄養成分が多く含まれる林檎は、皮ごと食べても皮を剥いて食べても良い。
・りんごSサイズ（170g）/92kcal
・りんごMサイズ（255g）/138kcal
・りんごLサイズ（350g）/189kcal
100グラムあたり52kcalのリンゴは、同量のグレープフルーツや桃より若干カロリーが高い果物で、バナナと比較すると34キロカロリー低い。
リンゴ（100g）に含まれる食物繊維は1.5グラムで糖質は13.1グラム。
皮と果実の間にはビタミンC・ペクチン・カリウム・銅などの栄養成分が多く含まれる林檎は、皮ごと食べても皮を剥いて食べても良い。
リンゴM一個300gのうち廃棄率15％程度で可食部は255g。 / L1個：350～510g、S1個：170～250g (廃棄率)果皮及び果しん部。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない
りんご
Apple
りんごの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 84 (%) |
| 廃棄率 | 15 (%) |
りんごのカロリーは255g(M1個(可食部))で138kcalのカロリー。りんごは100g換算で54kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は148.15g。炭水化物が多く37.23g、たんぱく質が0.51g、脂質が0.26gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とカリウムの成分が高い。糖質の量は33.4g。
りんご:255g(M1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.1μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.51mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.26mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 12.75μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.23mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.53μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 10.2mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 280.5mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 7.65mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 7.65mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 25.5mg | 381mg |
| ||
| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
| ||
| クロム | 2.55μg | 10μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.83g | 5.7g～ |
| ||
りんご:255g(M1個(可食部))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.03g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.05g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.05g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2.55mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 48.45mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2.55mg | |
| ||
りんご:255g(M1個(可食部))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 13.26mg | |
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| ロイシン | 20.66mg | |
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| リシン(リジン) | 18.11mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 14.28mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 15.56mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 13.01mg | |
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| トリプトファン | 3.32mg | |
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| バリン | 15.3mg | |
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| ヒスチジン | 7.65mg | |
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| アルギニン | 9.69mg | |
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| アラニン | 18.36mg | |
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| アスパラギン酸 | 168.3mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 43.35mg | |
| ||
| グリシン | 13.26mg | |
| ||
| プロリン | 13.01mg | |
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| セリン | 15.56mg | |
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| アミノ酸合計 | 408mg | |
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| アンモニア | 17.34mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「りんご」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
りんご大サイズ397g
可食部：337g カロリー：182kcal -
りんご中サイズ325g
可食部：276g カロリー：149kcal -
リンゴ小サイズ164g
可食部：139g カロリー：75kcal -
皮むきりんご1/6
量：44g カロリー：24kcal -
皮むきりんご2/6
量：85g カロリー：46kcal -
皮むきりんご3/6
量：128g カロリー：69kcal -
皮むきりんご4/6
量：166g カロリー：90kcal -
皮むきりんご5/6
量：206g カロリー：111kcal -
皮むきりんご1個分
量：248g カロリー：134kcal -
皮むきりんご1/4個
量：51g カロリー：27.5kcal -
皮むきりんご2/4個
量：107g カロリー：57.8kcal -
皮むきりんご2/4個
量：107g カロリー：57.8kcal -
皮むきりんご半分114g
可食部：105g カロリー：56.7kcal -
サラダ用リンゴスライス1個
量：2g カロリー：1kcal -
サラダ用リンゴスライス３個
量：10g カロリー：5.4kcal -
サラダ用リンゴスライス5個
量：15g カロリー：8kcal -
サラダ用リンゴスライス7個
量：20g カロリー：11kcal -
サラダ用リンゴスライス10個
量：30g カロリー：16kcal -
サラダ用リンゴスライス13個
量：40g カロリー：21.6kcal -
サラダ用リンゴスライス16個
量：50g カロリー：27kcal -
サラダ用リンゴスライス19個
量：60g カロリー：32kcal -
りんごヨーグルト1人前分のりんご
量： 125g カロリー： 68kcal
運動時におけるカロリー消費目安
りんご:M1個(可食部) 255gのカロリー「138kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング52分
- ジョギング31分
- 自転車20分
- なわとび16分
- ストレッチ62分
- 階段上り18分
- 掃除機45分
- お風呂掃除41分
- 水中ウォーキング39分
- 水泳20分
- エアロビクス24分
- 山を登る25分
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ユーザが評価したりんごの評価（5）
Aka715
食品評価指数：
5月1日
▼りんご（1個）のカロリーと糖質
・りんごS（170g）/92kcal/糖質22.27グラム
・りんごM（255g）/138kcal/糖質33.4グラム
・りんごL（350g）/189kcal/糖質45.85グラム
▼りんご（半分）のカロリーと糖質
・りんごS（85g）/46kcal/糖質11.13グラム
・りんごM（127.5g）/69kcal/糖質16.71グラム
・りんごL（175g）/95kcal/糖質22.92グラム
夜など小腹が空いたとき、なるべくカロリー摂取をセーブ何か食べたいときに重宝する果物といえば林檎。
カロリーと糖質の量を知っていれば、適量に抑えられるかも？？
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