鶏ハムのサンドイッチの栄養（食パン1枚分 128g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 251kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.27g | |
| ||
| 脂質 | 8.72g | |
| ||
| 炭水化物 | 32.7g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏ハムのサンドイッチ (鶏ハムレタスのタルタルサンド)
鶏ハムのサンドイッチのカロリー概要
| 鶏ハムのサンドイッチのカロリー | 196kcal 100g |
|---|---|
| 251kcal 128g (食パン1枚分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, モリブデン |
鶏ハムのサンドイッチは、食パンに鶏ハム、レタス、タルタルソースを挟んだサンドイッチ。
レタスはざく切りにして洗い、水気をとる。食パン1枚にレタスを置き、タルタルソース、鶏ハムの順に重ねる。もう1枚の食パンでサンドし、ラップで包んでしばらく置いて具材がなじんだら、好きな大きさにカットして完成。
しっとりした鶏ハムとシャキシャキのレタスという異なる食感の組み合わせを、タルタルソースが美味しくまとめあげている。マスタードを添えると、味のアクセントになる。
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鶏ハムのサンドイッチのカロリーは128g(食パン1枚分)で251kcal、100g換算では196kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は40.82gです。鶏ハムのサンドイッチ128g(食パン1枚分)の栄養は、炭水化物が多く32.7gでそのうち糖質が29.69g、たんぱく質が13.27g、脂質が8.72gです。ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多いです。
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鶏ハムのサンドイッチ:128g(食パン1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 22.02μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.23μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.08mg | |
| ||
| ビタミンK | 17.64μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.09mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.01mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.2mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.14μg | |
| ||
| 葉酸 | 37.12μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.92mg | |
| ||
| ビオチン | 4.61μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.79mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 566.6mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 200.29mg | |
| ||
| カルシウム | 23.85mg | |
| ||
| マグネシウム | 22.48mg | |
| ||
| リン | 121.77mg | |
| ||
| 鉄 | 0.63mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.64mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.2mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.5μg | |
| ||
| セレン | 21.61μg | |
| ||
| クロム | 1.01μg | |
| ||
| モリブデン | 10.75μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 52.86mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.01g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.45g | |
| ||
鶏ハムのサンドイッチ:128g(食パン1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.95g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.74g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.02g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.73g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.7g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3435.78mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1658.74mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 311.54mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.88mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.09mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.22mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 22.44mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.55mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.55mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.13mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.45mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.87mg | |
| ||
鶏ハムのサンドイッチ:128g(食パン1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 535.71mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 954.68mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 720.92mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 493mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1021.32mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 499.87mg | |
| ||
| トリプトファン | 149.36mg | |
| ||
| バリン | 603.66mg | |
| ||
| ヒスチジン | 485.47mg | |
| ||
| アルギニン | 648.31mg | |
| ||
| アラニン | 579.58mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 893.73mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3039.16mg | |
| ||
| グリシン | 530.18mg | |
| ||
| プロリン | 937.02mg | |
| ||
| セリン | 616.47mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12654.71mg | |
| ||
| アンモニア | 328.28mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏ハムのサンドイッチ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 食パン2枚分の鶏ハムのサンドイッチに使用した材料（食パン、鶏ハム、レタス、タルタルソース） |
|---|
| 概要 | 食パン2枚分の鶏ハムのサンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 254g |
| カロリー | 498kcal |
| 概要 | 食パン1枚分の鶏ハムのサンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 125g |
| カロリー | 245kcal |
鶏ハムのサンドイッチのカロリー・栄養FAQ
- 鶏ハムのサンドイッチのカロリーは？
- 鶏ハムのサンドイッチ食パン1枚分「128g」のカロリーは251kcalです。鶏ハムのサンドイッチ100gあたりのカロリーは196kcalです。
- 鶏ハムのサンドイッチの糖質の量は？
- 鶏ハムのサンドイッチ食パン1枚分「128g」の糖質の量は29.69gです。鶏ハムのサンドイッチ100gあたりの糖質の量は23.2gです。
- 鶏ハムのサンドイッチのセレンの含有量はどのくらい？
- 鶏ハムのサンドイッチ食パン1枚分「128g」にはセレンが21.61μg含まれています。鶏ハムのサンドイッチ100gあたりのセレンは16.88μgです。
- 鶏ハムのサンドイッチのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 鶏ハムのサンドイッチ食パン1枚分「128g」にはモリブデンが10.75μg含まれています。鶏ハムのサンドイッチ100gあたりのモリブデンは8.4μgです。
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鶏ハムのサンドイッチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏ハムのサンドイッチ:食パン1枚分 128gのカロリー「251kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング94分
- ジョギング57分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ113分
- 階段上り32分
- 掃除機81分
- お風呂掃除75分
- 水中ウォーキング71分
- 水泳36分
- エアロビクス44分
- 山を登る45分
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