カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鶏ハム (とりはむ/鶏胸肉サラダ/チキンハム)

鶏ハムのカロリー概要

鶏ハムのカロリー 135kcal 100g
414kcal 306.5g (胸肉1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, セレン

砂糖と塩こしょうをまぶした鶏胸肉をラップで包むか密閉袋に入れて湯に浸し、油を使わずに加熱調理する鶏ハムのカロリー。

チキンをノンオイルで調理するチキンハーブ蒸し鶏と同じように、鶏ハムはチキンサラダやバンバンジーといった鶏肉料理にアレンジ可能。

g414kcal

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鶏ハムの写真

鶏ハム

Chicken ham

鶏ハムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

鶏ハムに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 300 g 399 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

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鶏ハム:胸肉1枚 306.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー414kcal536~751kcal
タンパク質 63.94g 15~34g
脂質 17.72g 13~20g
炭水化物 3.62g 75~105g

【PFCバランス】

鶏ハムのカロリーは306.5g(胸肉1枚)で414kcalのカロリー。鶏ハムは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。たんぱく質が多く63.94g、脂質が17.72g、炭水化物が3.62gでそのうち糖質が3.62gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。

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鶏ハム:306.5g(胸肉1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA54.04μg221μgRE
ビタミンD0.31μg1.8μg
ビタミンE0.89mg2.2mg
ビタミンK68.99μg17μg
ビタミンB10.28mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン33.01mg3.48mgNE
ビタミンB61.72mg0.35mg
ビタミンB120.61μg0.8μg
葉酸36.01μg80μg
パントテン酸5.21mg1.5mg
ビオチン8.77μg17μg
ビタミンC9.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1296.22mg ~1000mg
カリウム 1026.47mg 833mg
カルシウム 14.34mg 221mg
マグネシウム 82.14mg 91.8mg
リン 600.74mg 381mg
0.98mg 3.49mg
亜鉛 1.81mg 3.0mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.06μg 43.8μg
セレン 51.03μg 8.3μg
クロム 3.07μg 10μg
モリブデン 6.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール218.99mg ~67mg
食塩相当量3.28g ~2.5g

鶏ハム:306.5g(胸肉1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.6g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.03g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.72g
n-3系 多価不飽和0.34g
n-6系 多価不飽和2.76g
18:1 オレイン酸6899.99mg
18:2 n-6 リノール酸2556.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸229.45mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸9.01mg
20:2 n-6 イコサジエン酸36.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸37.45mg
20:4 n-6 アラキドン酸105.01mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸14.99mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸27mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸30.01mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸9.01mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸48mg

鶏ハム:306.5g(胸肉1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2791.76mg
ロイシン4805.49mg
リシン(リジン)5400.99mg
含硫アミノ酸2341.26mg
芳香族アミノ酸4504.54mg
トレオニン(スレオニン)2911.5mg
トリプトファン750.31mg
バリン3002.35mg
ヒスチジン3300.7mg
アルギニン3901.19mg
アラニン3603.06mg
アスパラギン酸5704.92mg
グルタミン酸9006.5mg
グリシン3001.95mg
プロリン2374mg
セリン2642.46mg
アミノ酸合計60043.01mg
アンモニア839.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「鶏ハム」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 鶏ハム 182g
    概要 鶏ハム1枚
    重量 182g
    カロリー 246kcal
  • 鶏ハム1枚 182g
    概要 鶏ハム1枚(観音開きにカットした鶏ハム×2枚)
    重量 182g
    カロリー 246kcal
  • 鶏ハム約1/2枚 88g
    概要 鶏ハム約1/2枚(観音開き)
    重量 88g
    カロリー 119kcal
  • 鶏ハム約1/2枚 93g
    概要 鶏ハム約1/2枚(縦にカット)
    重量 93g
    カロリー 126kcal
  • 鶏ハム約1/2枚 104g
    概要 鶏ハム約1/2枚(横にカット)
    重量 104g
    カロリー 140kcal
  • 鶏ハム約1/4枚 54g
    概要 鶏ハム約1/4枚
    重量 54g
    カロリー 73kcal
  • 鶏ハム約1/6枚 29g
    概要 鶏ハム約1/6枚
    重量 29g
    カロリー 39kcal
  • 鶏ハム約1/8枚 14g
    概要 鶏ハム約1/8枚
    重量 14g
    カロリー 19kcal

鶏ハムのカロリー・栄養FAQ

鶏ハム(胸肉1枚)のカロリーは?
鶏ハム(胸肉1枚「306.5g」)のカロリーは414kcalです。
鶏ハム100gあたりのカロリーは?
鶏ハム「100g」のカロリーは135kcalです。
鶏ハム(胸肉1枚あたり)の糖質量は?
鶏ハム(胸肉1枚「306.5g」)の糖質の量は3.62gです。

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g414kcal

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鶏ハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏ハム:胸肉1枚 306.5gのカロリー「414kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング155分
  • ジョギング93分
  • 自転車58分
  • なわとび47分
  • ストレッチ186分
  • 階段上り52分
  • 掃除機133分
  • お風呂掃除123分
  • 水中ウォーキング116分
  • 水泳58分
  • エアロビクス72分
  • 山を登る74分

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