鶏ハム:胸肉1枚 256.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 492kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 48.81g (195.24kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 29.04g (261.36kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.31g (13.24kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏ハム (とりはむ/鶏胸肉サラダ/チキンハム)
料理おかず・加工食品
鶏ハムのカロリーは256.5g(胸肉1枚)で492kcalのカロリー。鶏ハムは100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。たんぱく質が多く48.81g、脂質が29.04g、炭水化物が3.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は3.31g。
鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 80.03μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.26μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.49mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 87.49μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 26.5mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 1.13mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.49μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 17.49μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 4.9mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.08μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1265.21mg | ～1000mg |
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| カリウム | 756.47mg | 833mg |
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| カルシウム | 12.34mg | 221mg |
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| マグネシウム | 58.64mg | 91.8mg |
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| リン | 425.74mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.82mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.51mg | 3mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.05μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.05μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.05μg | 10μg |
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| モリブデン | 0.1μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 3.23g | ～2.5g |
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鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.82g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 13.8g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.85g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 26.47g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.64g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 11750.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3499.99mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 162.49mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 52.51mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 44.99mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 112.5mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.49mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 17.49mg | |
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鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2399.99mg | |
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| ロイシン | 3999.99mg | |
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| リシン(リジン) | 4500.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1900mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 3750mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 2200mg | |
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| トリプトファン | 549.99mg | |
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| バリン | 2500mg | |
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| ヒスチジン | 2500mg | |
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| アルギニン | 3250.01mg | |
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| アラニン | 3000mg | |
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| アスパラギン酸 | 4750mg | |
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| グルタミン酸 | 7500.01mg | |
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| グリシン | 2749.99mg | |
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| プロリン | 2024.99mg | |
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| セリン | 1900mg | |
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| アミノ酸合計 | 50000.01mg | |
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| アンモニア | 675.01mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
鶏ハム:胸肉1枚 256.5gのカロリー「492kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング184分
- ジョギング111分
- 自転車69分
- なわとび56分
- ストレッチ221分
- 階段上り62分
- 掃除機158分
- お風呂掃除146分
- 水中ウォーキング138分
- 水泳69分
- エアロビクス85分
- 山を登る88分
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