鶏ハムの栄養（胸肉1枚 306.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 414kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 63.94g | |
| ||
| 脂質 | 17.72g | |
| ||
| 炭水化物 | 3.62g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏ハム (鶏胸肉サラダ/チキンハム)
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鶏ハムのカロリーは306.5g(胸肉1枚)で414kcal、100g換算では135kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は59.26gです。鶏ハム306.5g(胸肉1枚)の栄養は、たんぱく質が多く63.94g、脂質が17.72g、炭水化物が3.62gでそのうち糖質が3.62gです。ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多いです。
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鶏ハム:306.5g(胸肉1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 54.04μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.31μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.89mg | |
| ||
| ビタミンK | 68.99μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.28mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.31mg | |
| ||
| ナイアシン | 33.01mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 1.72mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.61μg | |
| ||
| 葉酸 | 36.01μg | |
| ||
| パントテン酸 | 5.21mg | |
| ||
| ビオチン | 8.77μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.01mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1296.22mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 1026.47mg | |
| ||
| カルシウム | 14.34mg | |
| ||
| マグネシウム | 82.14mg | |
| ||
| リン | 600.74mg | |
| ||
| 鉄 | 0.98mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.81mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.03mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.06μg | |
| ||
| セレン | 51.03μg | |
| ||
| クロム | 3.07μg | |
| ||
| モリブデン | 6.1μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 218.99mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 3.28g | |
| ||
鶏ハム:306.5g(胸肉1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.6g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.03g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.1g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 15.72g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.76g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6899.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2556.49mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 229.45mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 36.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 37.45mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 105.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 14.99mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 27mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 30.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 9.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 48mg | |
| ||
鶏ハム:306.5g(胸肉1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2791.76mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 4805.49mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 5400.99mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 2341.26mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 4504.54mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 2911.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 750.31mg | |
| ||
| バリン | 3002.35mg | |
| ||
| ヒスチジン | 3300.7mg | |
| ||
| アルギニン | 3901.19mg | |
| ||
| アラニン | 3603.06mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 5704.92mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 9006.5mg | |
| ||
| グリシン | 3001.95mg | |
| ||
| プロリン | 2374mg | |
| ||
| セリン | 2642.46mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 60043.01mg | |
| ||
| アンモニア | 839.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏ハム」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 鶏ハム1枚 |
|---|---|
| 重量 | 182g |
| カロリー | 246kcal |
| 概要 | 鶏ハム1枚(観音開きにカットした鶏ハム×2枚） |
|---|---|
| 重量 | 182g |
| カロリー | 246kcal |
| 概要 | 鶏ハム約1/2枚(観音開き) |
|---|---|
| 重量 | 88g |
| カロリー | 119kcal |
| 概要 | 鶏ハム約1/2枚(縦にカット) |
|---|---|
| 重量 | 93g |
| カロリー | 126kcal |
| 概要 | 鶏ハム約1/2枚(横にカット) |
|---|---|
| 重量 | 104g |
| カロリー | 140kcal |
| 概要 | 鶏ハム約1/4枚 |
|---|---|
| 重量 | 54g |
| カロリー | 73kcal |
| 概要 | 鶏ハム約1/6枚 |
|---|---|
| 重量 | 29g |
| カロリー | 39kcal |
| 概要 | 鶏ハム約1/8枚 |
|---|---|
| 重量 | 14g |
| カロリー | 19kcal |
鶏ハムのカロリー・栄養FAQ
- 鶏ハムのカロリーは？
- 鶏ハム胸肉1枚「306.5g」のカロリーは414kcalです。鶏ハム100gあたりのカロリーは135kcalです。
- 鶏ハムの糖質の量は？
- 鶏ハム胸肉1枚「306.5g」の糖質の量は3.62gです。鶏ハム100gあたりの糖質の量は1.18gです。
- 鶏ハムのナイアシンの含有量はどのくらい？
- 鶏ハム胸肉1枚「306.5g」にはナイアシンが33.01mg含まれています。鶏ハム100gあたりのナイアシンは10.77mgです。
- 鶏ハムのセレンの含有量はどのくらい？
- 鶏ハム胸肉1枚「306.5g」にはセレンが51.03μg含まれています。鶏ハム100gあたりのセレンは16.65μgです。
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鶏ハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏ハム:胸肉1枚 306.5gのカロリー「414kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング155分
- ジョギング93分
- 自転車58分
- なわとび47分
- ストレッチ186分
- 階段上り52分
- 掃除機133分
- お風呂掃除123分
- 水中ウォーキング116分
- 水泳58分
- エアロビクス72分
- 山を登る74分
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