カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鶏ハム (とりはむ/鶏胸肉サラダ/チキンハム)

鶏ハムのカロリー概要

鶏ハムのカロリー 135kcal 100g
347kcal 256.5g (胸肉1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, セレン

砂糖と塩こしょうをまぶした鶏胸肉をラップで包むか密閉袋に入れて湯に浸し、油を使わずに加熱調理する鶏ハムのカロリー。

チキンをノンオイルで調理するチキンハーブ蒸し鶏と同じように、鶏ハムはチキンサラダやバンバンジーといった鶏肉料理にアレンジ可能。

g347kcal

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鶏ハムの写真

鶏ハム

Chicken ham

鶏ハムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

鶏ハムに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 250 g 333 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

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鶏ハム:胸肉1枚 256.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー347kcal536~751kcal
タンパク質 53.3g 15~34g
脂質 14.77g 13~20g
炭水化物 3.57g 75~105g

【PFCバランス】

鶏ハムのカロリーは256.5g(胸肉1枚)で347kcalのカロリー。鶏ハムは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。たんぱく質が多く53.3g、脂質が14.77g、炭水化物が3.57gでそのうち糖質が3.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。

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鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.04μg221μgRE
ビタミンD0.26μg1.8μg
ビタミンE0.74mg2.2mg
ビタミンK57.51μg17μg
ビタミンB10.23mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン27.5mg3.48mgNE
ビタミンB61.44mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸30.01μg80μg
パントテン酸4.36mg1.5mg
ビオチン7.34μg17μg
ビタミンC7.52mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1275.22mg ~1000mg
カリウム 856.45mg 833mg
カルシウム 12.34mg 221mg
マグネシウム 68.64mg 91.8mg
リン 500.74mg 381mg
0.82mg 3.49mg
亜鉛 1.51mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.05μg 43.8μg
セレン 42.53μg 8.3μg
クロム 2.57μg 10μg
モリブデン 5.08μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.23g ~2.5g

鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.85g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.69g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.59g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.11g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和2.31g
18:1 オレイン酸5750.01mg
18:2 n-6 リノール酸2131.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸191.45mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸7.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸30.01mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸31.45mg
20:4 n-6 アラキドン酸87.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸12.49mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸22.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸25.01mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.49mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸39.99mg

鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2326.76mg
ロイシン4005.5mg
リシン(リジン)4501.01mg
含硫アミノ酸1951.25mg
芳香族アミノ酸3754.54mg
トレオニン(スレオニン)2426.49mg
トリプトファン625.32mg
バリン2502.36mg
ヒスチジン2750.71mg
アルギニン3251.19mg
アラニン3003.05mg
アスパラギン酸4754.89mg
グルタミン酸7506.5mg
グリシン2501.95mg
プロリン1979mg
セリン2202.44mg
アミノ酸合計50043mg
アンモニア699.99mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

鶏ハムのカロリー・栄養FAQ

鶏ハム(胸肉1枚)のカロリーは?
鶏ハム(胸肉1枚「256.5g」)のカロリーは347kcalです。
鶏ハム100gあたりのカロリーは?
鶏ハム「100g」のカロリーは135kcalです。
鶏ハム(胸肉1枚あたり)の糖質量は?
鶏ハム(胸肉1枚「256.5g」)の糖質の量は3.57gです。

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g347kcal

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鶏ハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏ハム:胸肉1枚 256.5gのカロリー「347kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング130分
  • ジョギング78分
  • 自転車49分
  • なわとび39分
  • ストレッチ156分
  • 階段上り44分
  • 掃除機112分
  • お風呂掃除103分
  • 水中ウォーキング98分
  • 水泳49分
  • エアロビクス60分
  • 山を登る62分

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