鶏ハム:胸肉1枚 256.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 347kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 53.3g | 15～34g |
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| 脂質 | 14.77g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.57g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏ハム (とりはむ/鶏胸肉サラダ/チキンハム)
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鶏ハムのカロリーは256.5g(胸肉1枚)で347kcalのカロリー。鶏ハムは100g換算で135kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は59.26g。たんぱく質が多く53.3g、脂質が14.77g、炭水化物が3.57gでそのうち糖質が3.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。
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鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 45.04μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.26μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.74mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 57.51μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 27.5mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 1.44mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.49μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 30.01μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 4.36mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.34μg | 17μg |
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| ビタミンC | 7.52mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1275.22mg | ～1000mg |
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| カリウム | 856.45mg | 833mg |
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| カルシウム | 12.34mg | 221mg |
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| マグネシウム | 68.64mg | 91.8mg |
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| リン | 500.74mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.82mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.51mg | 3mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.05μg | 43.8μg |
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| セレン | 42.53μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.57μg | 10μg |
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| モリブデン | 5.08μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 3.23g | ～2.5g |
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鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.85g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.69g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.59g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 13.11g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.31g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 5750.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2131.49mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 191.45mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 7.49mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 30.01mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 31.45mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 87.49mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12.49mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 22.5mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 25.01mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 7.49mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 39.99mg | |
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鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2326.76mg | |
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| ロイシン | 4005.5mg | |
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| リシン(リジン) | 4501.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1951.25mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 3754.54mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 2426.49mg | |
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| トリプトファン | 625.32mg | |
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| バリン | 2502.36mg | |
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| ヒスチジン | 2750.71mg | |
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| アルギニン | 3251.19mg | |
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| アラニン | 3003.05mg | |
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| アスパラギン酸 | 4754.89mg | |
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| グルタミン酸 | 7506.5mg | |
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| グリシン | 2501.95mg | |
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| プロリン | 1979mg | |
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| セリン | 2202.44mg | |
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| アミノ酸合計 | 50043mg | |
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| アンモニア | 699.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鶏ハムのカロリー・栄養FAQ
- 鶏ハム(胸肉1枚)のカロリーは？
- 鶏ハム(胸肉1枚「256.5g」)のカロリーは347kcalです。
- 鶏ハム100gあたりのカロリーは？
- 鶏ハム「100g」のカロリーは135kcalです。
- 鶏ハム(胸肉1枚あたり)の糖質量は？
- 鶏ハム(胸肉1枚「256.5g」)の糖質の量は3.57gです。
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鶏ハムのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏ハム:胸肉1枚 256.5gのカロリー「347kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング130分
- ジョギング78分
- 自転車49分
- なわとび39分
- ストレッチ156分
- 階段上り44分
- 掃除機112分
- お風呂掃除103分
- 水中ウォーキング98分
- 水泳49分
- エアロビクス60分
- 山を登る62分
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