カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

鶏ハム (とりはむ/鶏胸肉サラダ/チキンハム)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

鶏ハムのカロリー 192kcal 100g
492kcal 256.5g (胸肉1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナイアシン, ビタミンK
鶏ハムのカロリーは、胸肉1枚分あたり492kcal。
鶏のむね肉が柔らかい食感に仕上がるように砂糖と塩こしょうをまぶし数時間置いた後、ラップで包むか密閉袋に入れて湯に浸し、油を使わずに加熱する鶏肉のハムのカロリー。
大幅にカロリーカットできる鶏皮無しの胸肉(240グラム)でつくる鶏ハムは274kcal。

【鶏ハムの栄養(100g)】

・糖質(26.78グラム)
・食物繊維(1.74グラム)
・たんぱく質(8.3グラム)

チキンをノンオイルで調理する蒸し鶏と同じように、鶏ハムはチキンサラダやバンバンジーといった鶏肉料理にアレンジ可能。

g492kcal

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鶏ハム

鶏ハム

Chicken ham

鶏ハムの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

鶏ハムに使われる材料のカロリーと重量

鶏胸肉 鶏胸肉 250 g 478 kcal
砂糖 砂糖 3 g 12 kcal
塩 3 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

鶏ハム:胸肉1枚 256.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー492kcal536~751kcal
タンパク質 48.81g (195.24kcal) 15~34g
脂質 29.04g (261.36kcal) 13~20g
炭水化物 3.31g (13.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

鶏ハムのカロリーは256.5g(胸肉1枚)で492kcalのカロリー。鶏ハムは100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。たんぱく質が多く48.81g、脂質が29.04g、炭水化物が3.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が高い。糖質の量は3.31g。

鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA80.03μg221μgRE
ビタミンD0.26μg1.8μg
ビタミンE0.49mg2.2mg
ビタミンK87.49μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン26.5mg3.48mgNE
ビタミンB61.13mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸17.49μg80μg
パントテン酸4.9mg1.5mg
ビオチン0.08μg17μg
ビタミンC5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1265.21mg ~1000mg
カリウム 756.47mg 833mg
カルシウム 12.34mg 221mg
マグネシウム 58.64mg 91.8mg
リン 425.74mg 381mg
0.82mg 3.49mg
亜鉛 1.51mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 0.05μg 43.8μg
セレン 0.05μg 8.3μg
クロム 0.05μg 10μg
モリブデン 0.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量3.23g ~2.5g

鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和8.82g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和13.8g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.85g 3g~8.3g
脂肪酸 総量26.47g
n-3系 多価不飽和0.21g
n-6系 多価不飽和3.64g
18:1 オレイン酸11750.01mg
18:2 n-6 リノール酸3499.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸162.49mg
20:2 n-6 イコサジエン酸52.51mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸44.99mg
20:4 n-6 アラキドン酸112.5mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸12.49mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸17.49mg

鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2399.99mg
ロイシン3999.99mg
リシン(リジン)4500.01mg
含硫アミノ酸1900mg
芳香族アミノ酸3750mg
トレオニン(スレオニン)2200mg
トリプトファン549.99mg
バリン2500mg
ヒスチジン2500mg
アルギニン3250.01mg
アラニン3000mg
アスパラギン酸4750mg
グルタミン酸7500.01mg
グリシン2749.99mg
プロリン2024.99mg
セリン1900mg
アミノ酸合計50000.01mg
アンモニア675.01mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

鶏ハム:胸肉1枚 256.5gのカロリー「492kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング184分
  • ジョギング111分
  • 自転車69分
  • なわとび56分
  • ストレッチ221分
  • 階段上り62分
  • 掃除機158分
  • お風呂掃除146分
  • 水中ウォーキング138分
  • 水泳69分
  • エアロビクス85分
  • 山を登る88分

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