鶏ハム:胸肉1枚 256.5gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 492kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 48.81g | 15~34g |
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脂質 | 29.04g | 13~20g |
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炭水化物 | 3.31g | 75~105g |
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【PFCバランス】

鶏ハムのカロリー | 192kcal 100g 492kcal 256.5g (胸肉1枚) |
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おすすめ度 | 1 |
腹持ち | 3.5 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | ナイアシン, ビタミンK |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 492kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 48.81g | 15~34g |
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脂質 | 29.04g | 13~20g |
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炭水化物 | 3.31g | 75~105g |
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鶏ハムのカロリーは256.5g(胸肉1枚)で492kcalのカロリー。鶏ハムは100g換算で192kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.67g。たんぱく質が多く48.81g、脂質が29.04g、炭水化物が3.31gでそのうち糖質が3.31gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとビタミンKの成分が多い。
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鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 80.03μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.26μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 0.49mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 87.49μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.23mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 26.5mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 1.13mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 0.49μg | 0.8μg |
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葉酸 | 17.49μg | 80μg |
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パントテン酸 | 4.9mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.08μg | 17μg |
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ビタミンC | 5mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1265.21mg | ~1000mg |
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カリウム | 756.47mg | 833mg |
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カルシウム | 12.34mg | 221mg |
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マグネシウム | 58.64mg | 91.8mg |
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リン | 425.74mg | 381mg |
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鉄 | 0.82mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.51mg | 3mg |
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銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.05μg | 43.8μg |
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セレン | 0.05μg | 8.3μg |
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クロム | 0.05μg | 10μg |
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モリブデン | 0.1μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 3.23g | ~2.5g |
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鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 8.82g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 13.8g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 3.85g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 26.47g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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n-6系 多価不飽和 | 3.64g | |
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18:1 オレイン酸 | 11750.01mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 3499.99mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 162.49mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 52.51mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 44.99mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 112.5mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12.49mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 17.49mg | |
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鶏ハム:256.5g(胸肉1枚)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 2399.99mg | |
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ロイシン | 3999.99mg | |
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リシン(リジン) | 4500.01mg | |
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含硫アミノ酸 | 1900mg | |
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芳香族アミノ酸 | 3750mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 2200mg | |
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トリプトファン | 549.99mg | |
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バリン | 2500mg | |
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ヒスチジン | 2500mg | |
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アルギニン | 3250.01mg | |
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アラニン | 3000mg | |
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アスパラギン酸 | 4750mg | |
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グルタミン酸 | 7500.01mg | |
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グリシン | 2749.99mg | |
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プロリン | 2024.99mg | |
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セリン | 1900mg | |
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アミノ酸合計 | 50000.01mg | |
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アンモニア | 675.01mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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鶏ハム:胸肉1枚 256.5gのカロリー「492kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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