梅じゃこチャーハンの栄養（中皿1皿 288.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 531kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 12.49g | |
| ||
| 脂質 | 13.39g | |
| ||
| 炭水化物 | 94.02g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
梅じゃこチャーハン (ちりめんじゃこと梅の炒飯)
梅じゃこチャーハンのカロリー概要
| 梅じゃこチャーハンのカロリー | 184kcal 100g |
|---|---|
| 531kcal 288.5g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンD |
梅じゃこチャーハンは、チャーハンの具材としてちりめんじゃこと梅干しを使った料理。カリカリに炒めたちりめんじゃこと、梅干しの酸味がくせになる。
梅干しの種は取り除き、包丁でたたいてペースト状にする。ごま油をひいたフライパンにちりめんじゃこを入れ、中火にかけてカリカリになるまで炒める。そこにご飯と梅干しを加えたら、強火にしてご飯がパラパラになるまで炒める。塩と黒こしょうを入れて、全体に馴染ませて完成。
本レシピでは卵を抜いたが、卵もちりめんじゃこや梅干しと相性が良い。
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梅じゃこチャーハンのカロリーは288.5g(中皿1皿)で531kcal、100g換算では184kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は43.48gです。梅じゃこチャーハン288.5g(中皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く94.02gでそのうち糖質が89.95g、脂質が13.39g、たんぱく質が12.49gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンDの成分が多いです。
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梅じゃこチャーハン:288.5g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 36.18μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 9.15μg | |
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| ビタミンE | 0.29mg | |
| ||
| ビタミンK | 1.5μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.67mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.95μg | |
| ||
| 葉酸 | 16.21μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.75mg | |
| ||
| ビオチン | 1.44μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1502.83mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 175.49mg | |
| ||
| カルシウム | 91.19mg | |
| ||
| マグネシウム | 39.64mg | |
| ||
| リン | 217.01mg | |
| ||
| 鉄 | 0.58mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.96mg | |
| ||
| 銅 | 0.29mg | |
| ||
| マンガン | 0.95mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.14μg | |
| ||
| セレン | 2.65μg | |
| ||
| クロム | 3.98μg | |
| ||
| モリブデン | 75.27μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 58.51mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.07g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.81g | |
| ||
梅じゃこチャーハン:288.5g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.13g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.7g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.31g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 12.17g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 112.49mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5141.85mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 50.31mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.46mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 7.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.46mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.7mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.14mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 30mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.89mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.54mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 85.51mg | |
| ||
梅じゃこチャーハン:288.5g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 491.14mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 948.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 738.79mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 542.24mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1047.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 530.49mg | |
| ||
| トリプトファン | 158.85mg | |
| ||
| バリン | 670.1mg | |
| ||
| ヒスチジン | 319.74mg | |
| ||
| アルギニン | 878.05mg | |
| ||
| アラニン | 690.44mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1172.49mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1876.81mg | |
| ||
| グリシン | 564.05mg | |
| ||
| プロリン | 549.71mg | |
| ||
| セリン | 639.75mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11960mg | |
| ||
| アンモニア | 220.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「梅じゃこチャーハン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の梅じゃこチャーハンに使用した材料（ご飯、梅干し、ちりめんじゃこ、塩、黒こしょう、ごま油） |
|---|
| 概要 | 中皿1皿分の梅じゃこチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 246g |
| カロリー | 453kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分の梅じゃこチャーハン |
|---|---|
| 重量 | 122g |
| カロリー | 224kcal |
梅じゃこチャーハンのカロリー・栄養FAQ
- 梅じゃこチャーハンのカロリーは？
- 梅じゃこチャーハン中皿1皿「288.5g」のカロリーは531kcalです。梅じゃこチャーハン100gあたりのカロリーは184kcalです。
- 梅じゃこチャーハンの糖質の量は？
- 梅じゃこチャーハン中皿1皿「288.5g」の糖質の量は89.95gです。梅じゃこチャーハン100gあたりの糖質の量は31.18gです。
- 梅じゃこチャーハンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 梅じゃこチャーハン中皿1皿「288.5g」にはモリブデンが75.27μg含まれています。梅じゃこチャーハン100gあたりのモリブデンは26.09μgです。
- 梅じゃこチャーハンのビタミンDの含有量はどのくらい？
- 梅じゃこチャーハン中皿1皿「288.5g」にはビタミンDが9.15μg含まれています。梅じゃこチャーハン100gあたりのビタミンDは3.17μgです。
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梅じゃこチャーハンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
梅じゃこチャーハン:中皿1皿 288.5gのカロリー「531kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング199分
- ジョギング119分
- 自転車75分
- なわとび60分
- ストレッチ238分
- 階段上り67分
- 掃除機170分
- お風呂掃除157分
- 水中ウォーキング149分
- 水泳75分
- エアロビクス92分
- 山を登る95分
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