茎わかめとカニカマのサラダの栄養（大皿1皿分 265g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 162kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 9.38g | |
| ||
| 脂質 | 3.79g | |
| ||
| 炭水化物 | 25.57g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
茎わかめとカニカマのサラダ (茎ワカメとカニカマのサラダ)
茎わかめとカニカマのサラダのカロリー概要
| 茎わかめとカニカマのサラダのカロリー | 61kcal 100g |
|---|---|
| 162kcal 265g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ナトリウム, ビタミンK |
茎わかめとカニカマのサラダは、コリコリとした茎わかめの食感とカニカマの旨味、彩りの良さが特徴の一品。
茎わかめは塩抜きし、食べやすい長さに細かく切っておき、カニカマは手でほぐす。
ボウルに酢、醤油、砂糖、ごま油、レモン、炒りごまを入れ、ムラがなくなるまでよく混ぜ、ドレッシングを作る。
ボウルに作ったドレッシングの中に、水気を切った茎わかめとほぐしたカニカマを加え、全体が均一になじむようによく和え、器に盛り付けて完成。
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茎わかめとカニカマのサラダのカロリーは265g(大皿1皿分)で162kcal、100g換算では61kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は131.15gです。茎わかめとカニカマのサラダ265g(大皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く25.57gでそのうち糖質が17.67g、たんぱく質が9.38g、脂質が3.79gです。ビタミン・ミネラルではナトリウムとビタミンKの成分が多いです。
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茎わかめとカニカマのサラダ:265g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 18.07μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.5μg | |
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| ビタミンE | 0.48mg | |
| ||
| ビタミンK | 49.85μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.61mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.4μg | |
| ||
| 葉酸 | 13.73μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.24mg | |
| ||
| ビオチン | 2.28μg | |
| ||
| ビタミンC | 2.99mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 5989.05mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 247.01mg | |
| ||
| カルシウム | 218.7mg | |
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| マグネシウム | 132.79mg | |
| ||
| リン | 127.36mg | |
| ||
| 鉄 | 1.19mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.56mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.29mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.16μg | |
| ||
| セレン | 2.33μg | |
| ||
| クロム | 0.87μg | |
| ||
| モリブデン | 10.23μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 8.51mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 7.9g | |
| ||
| 食塩相当量 | 15.26g | |
| ||
茎わかめとカニカマのサラダ:265g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.53g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.19g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.51g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.23g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.35g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 380.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1292.51mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 33.95mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.99mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 54.99mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.51mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.5mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 30mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 42mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.95mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.99mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 31.51mg | |
| ||
茎わかめとカニカマのサラダ:265g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 478.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 747.06mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 754.08mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 472.92mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 715.39mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 439.34mg | |
| ||
| トリプトファン | 154.97mg | |
| ||
| バリン | 508.03mg | |
| ||
| ヒスチジン | 249.97mg | |
| ||
| アルギニン | 571.82mg | |
| ||
| アラニン | 530.21mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 893.79mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1775.39mg | |
| ||
| グリシン | 384.01mg | |
| ||
| プロリン | 370.15mg | |
| ||
| セリン | 431.39mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9538.01mg | |
| ||
| アンモニア | 217.75mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「茎わかめとカニカマのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分の茎わかめとカニカマのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 265g |
| カロリー | 162kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分の茎わかめとカニカマのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 135g |
| カロリー | 82kcal |
| 概要 | 深皿(小)1皿分の茎わかめとカニカマのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 72g |
| カロリー | 44kcal |
茎わかめとカニカマのサラダのカロリー・栄養FAQ
- 茎わかめとカニカマのサラダのカロリーは？
- 茎わかめとカニカマのサラダ大皿1皿分「265g」のカロリーは162kcalです。茎わかめとカニカマのサラダ100gあたりのカロリーは61kcalです。
- 茎わかめとカニカマのサラダの糖質の量は？
- 茎わかめとカニカマのサラダ大皿1皿分「265g」の糖質の量は17.67gです。茎わかめとカニカマのサラダ100gあたりの糖質の量は6.67gです。
- 茎わかめとカニカマのサラダのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 茎わかめとカニカマのサラダ大皿1皿分「265g」にはナトリウムが5989.05mg含まれています。茎わかめとカニカマのサラダ100gあたりのナトリウムは2260.02mgです。
- 茎わかめとカニカマのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 茎わかめとカニカマのサラダ大皿1皿分「265g」にはビタミンKが49.85μg含まれています。茎わかめとカニカマのサラダ100gあたりのビタミンKは18.81μgです。
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茎わかめとカニカマのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
茎わかめとカニカマのサラダ:大皿1皿分 265gのカロリー「162kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ73分
- 階段上り21分
- 掃除機52分
- お風呂掃除48分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス28分
- 山を登る29分
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