そら豆ご飯の栄養（茶碗（中）1杯分 160g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 277kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 8.94g | |
| ||
| 脂質 | 0.96g | |
| ||
| 炭水化物 | 58.61g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
そら豆ご飯 (そら豆ごはん)
そら豆ご飯のカロリー概要
| そら豆ご飯のカロリー | 173kcal 100g |
|---|---|
| 277kcal 160g (茶碗（中）1杯分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
そら豆ご飯は、初夏の短い間にしか出回らないフレッシュなそら豆を贅沢に使った、季節感のあるシンプルな一品。
米は洗ってしっかりと水をきり、水、料理酒、塩、昆布と一緒に炊き、そら豆はさやから取り出し、塩茹でにして薄皮をむいておく。
塩ご飯が炊き上がったら昆布を取り除き、そら豆を加えてさっくり混ぜてできあがり。
そら豆が手に入らない時には、枝豆やグリンピースで違和感なく代用できる。
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そら豆ご飯のカロリーは160g(茶碗（中）1杯分)で277kcal、100g換算では173kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は46.24gです。そら豆ご飯160g(茶碗（中）1杯分)の栄養は、炭水化物が多く58.61gでそのうち糖質が56.08g、たんぱく質が8.94g、脂質が0.96gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多いです。
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そら豆ご飯:160g(茶碗（中）1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.66μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.21mg | |
| ||
| ビタミンK | 5.01μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.25mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| 葉酸 | 59.58μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.5mg | |
| ||
| ビオチン | 3.6μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.21mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 473.01mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 326.77mg | |
| ||
| カルシウム | 27.65mg | |
| ||
| マグネシウム | 45.1mg | |
| ||
| リン | 148.45mg | |
| ||
| 鉄 | 1.65mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.78mg | |
| ||
| 銅 | 0.37mg | |
| ||
| マンガン | 0.5mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2100.02μg | |
| ||
| セレン | 1.82μg | |
| ||
| クロム | 0.37μg | |
| ||
| モリブデン | 93.66μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.53g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.22g | |
| ||
そら豆ご飯:160g(茶碗（中）1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.22g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.74g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.3g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 302.88mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 14.64mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.58mg | |
| ||
そら豆ご飯:160g(茶碗（中）1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 353.22mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 665.81mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 456.08mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 277.44mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 707.38mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 340.02mg | |
| ||
| トリプトファン | 95.98mg | |
| ||
| バリン | 460.54mg | |
| ||
| ヒスチジン | 239.66mg | |
| ||
| アルギニン | 789.28mg | |
| ||
| アラニン | 410.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 918.96mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1501.42mg | |
| ||
| グリシン | 398.61mg | |
| ||
| プロリン | 405.33mg | |
| ||
| セリン | 493.81mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8549.41mg | |
| ||
| アンモニア | 180.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「そら豆ご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 茶碗（大）一杯分のそら豆ご飯 |
|---|---|
| 重量 | 200g |
| カロリー | 346kcal |
| 概要 | 茶碗（中）一杯分のそら豆ご飯 |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| カロリー | 277kcal |
| 概要 | 茶碗（小）一杯分のそら豆ご飯 |
|---|---|
| 重量 | 80g |
| カロリー | 138kcal |
そら豆ご飯のカロリー・栄養FAQ
- そら豆ご飯のカロリーは？
- そら豆ご飯茶碗（中）1杯分「160g」のカロリーは277kcalです。そら豆ご飯100gあたりのカロリーは173kcalです。
- そら豆ご飯の糖質の量は？
- そら豆ご飯茶碗（中）1杯分「160g」の糖質の量は56.08gです。そら豆ご飯100gあたりの糖質の量は35.05gです。
- そら豆ご飯のヨウ素の含有量はどのくらい？
- そら豆ご飯茶碗（中）1杯分「160g」にはヨウ素が2100.02μg含まれています。そら豆ご飯100gあたりのヨウ素は1312.51μgです。
- そら豆ご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- そら豆ご飯茶碗（中）1杯分「160g」にはモリブデンが93.66μg含まれています。そら豆ご飯100gあたりのモリブデンは58.54μgです。
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そら豆ご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
そら豆ご飯:茶碗（中）1杯分 160gのカロリー「277kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング104分
- ジョギング63分
- 自転車39分
- なわとび32分
- ストレッチ125分
- 階段上り35分
- 掃除機89分
- お風呂掃除82分
- 水中ウォーキング78分
- 水泳39分
- エアロビクス48分
- 山を登る50分
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