カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

(お米/おこめ/白米)

米のカロリー概要

米のカロリー 342kcal 100g
513kcal 150g (1合(180cc))
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

玄米を精米した「精白米」の「おこめ」の栄養成分のほとんどが炭水化物で、脂質が少なく、タンパク質も全体の割合では多くない。
炊き上がりの食感は異なるが、炊飯前の「白米・玄米・もち米」は、カロリーに大差がない。

うるち米歩留り: 90~91 %(100 g:120 mL、100 mL:83 g)

g513kcal

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米の写真

米

Rice

米の食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分15 (%)
廃棄率0 (%)
【お米】調理別 カロリーと食塩相当量(100g当たり)
食品名
カロリー
kcal
炭水化物
g
脂質
g
タンパク質
g
食塩相当量
g
ご飯 156 37.1 0.3 2.5 0
おかゆ 65 15.7 0.1 1.1 0
重湯 19 4.7 0 0.3 0
おにぎり 170 39.4 0.3 2.7 0.5
焼きおにぎり 166 39.5 0.3 3.1 1
きりたんぽ 200 46.2 0.4 3.2 0

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米:1合(180cc) 150gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー513kcal536~751kcal
タンパク質 9.15g 15~34g
脂質 1.35g 13~20g
炭水化物 116.4g 75~105g

【PFCバランス】

米のカロリーは150g(1合(180cc))で513kcalのカロリー。米は100g換算で342kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.39g。炭水化物が多く116.4gでそのうち糖質が115.65g、たんぱく質が9.15g、脂質が1.35gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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米:150g(1合(180cc))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.15mg2.2mg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.8mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
葉酸18μg80μg
パントテン酸0.99mg1.5mg
ビオチン2.1μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.5mg ~1000mg
カリウム 133.5mg 833mg
カルシウム 7.5mg 221mg
マグネシウム 34.5mg 91.8mg
リン 142.5mg 381mg
1.2mg 3.49mg
亜鉛 2.1mg 3mg
0.33mg 0.24mg
マンガン 1.22mg 1.17mg
セレン 3μg 8.3μg
モリブデン 103.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.75g 5.7g~

米:150g(1合(180cc))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.44g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.32g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.47g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.22g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.45g
18:2 n-6 リノール酸450mg
18:3 n-3 α-リノレン酸16.5mg

米:150g(1合(180cc))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン375mg
ロイシン750mg
リシン(リジン)330mg
含硫アミノ酸435mg
芳香族アミノ酸855mg
トレオニン(スレオニン)345mg
トリプトファン127.5mg
バリン540mg
ヒスチジン255mg
アルギニン765mg
アラニン510mg
アスパラギン酸870mg
グルタミン酸1650mg
グリシン435mg
プロリン450mg
セリン525mg
アミノ酸合計9150mg
アンモニア210mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「米」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 米1袋 1800g
    概要 米1袋
    重量 1.8kg
  • 米1合
    概要 計量カップに入れた1合の米
  • 米1合 165g
    概要 米1合
    重量 165g(正式なお米1合の量は150g)
    カロリー 565kcal
  • ボールに入れた米1合 167g
    ボールに入れた米1合
    重量 167g
    カロリー 572kcal

米のカロリー・栄養FAQ

米(1合(180cc))のカロリーは?
米(1合(180cc)「150g」)のカロリーは513kcalです。
米100gあたりのカロリーは?
米「100g」のカロリーは342kcalです。
米(1合(180cc)あたり)の糖質量は?
米(1合(180cc)「150g」)の糖質の量は115.65gです。

米を追加してカロリー計算機へ移動する

g513kcal

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米のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

米:1合(180cc) 150gのカロリー「513kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング192分
  • ジョギング115分
  • 自転車72分
  • なわとび58分
  • ストレッチ230分
  • 階段上り64分
  • 掃除機165分
  • お風呂掃除152分
  • 水中ウォーキング144分
  • 水泳72分
  • エアロビクス89分
  • 山を登る92分

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