いわしの塩焼きの栄養（1尾分 71g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 109kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 13.44g | |
| ||
| 脂質 | 6.44g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.14g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いわしの塩焼き (イワシの塩焼き)
いわしの塩焼きのカロリー概要
| いわしの塩焼きのカロリー | 154kcal 100g |
|---|---|
| 109kcal 71g (1尾分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
いわしの塩焼きは、脂の乗ったイワシの旨みをシンプルに味わう、昔ながらの家庭料理で、ご飯のおかずやお酒の肴に最適な一品。
マイワシの頭と内臓を取り除き、水洗いしてキッチンペーパーなどで水気をよく拭き取る。マイワシ全体にまんべんなく塩を振りかけ、魚焼きグリルまたはフライパンで両面を中まで火を通しつつ、こんがりと焼く。
大根おろしやレモン、すだちなどを添えるのもおすすめ。
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いわしの塩焼きのカロリーは71g(1尾分)で109kcal、100g換算では154kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は51.95gです。いわしの塩焼き71g(1尾分)の栄養は、たんぱく質が多く13.44g、脂質が6.44g、炭水化物が0.14gでそのうち糖質が0.14gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多いです。
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いわしの塩焼き:71g(1尾分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 5.6μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 22.4μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.75mg | |
| ||
| ビタミンK | 0.7μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.27mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.04mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.34mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 11.2μg | |
| ||
| 葉酸 | 7μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.8mg | |
| ||
| ビオチン | 10.5μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 446.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 190mg | |
| ||
| カルシウム | 52.02mg | |
| ||
| マグネシウム | 21.18mg | |
| ||
| リン | 161mg | |
| ||
| 鉄 | 1.47mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.12mg | |
| ||
| 銅 | 0.14mg | |
| ||
| マンガン | 0.03mg | |
| ||
| ヨウ素 | 16.81μg | |
| ||
| セレン | 33.61μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 46.9mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 1.14g | |
| ||
いわしの塩焼き:71g(1尾分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.79g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.3g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.77g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.86g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.47g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.2g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 64.4mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 41.3mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 11.9mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 84mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 11.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 37.8mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 70mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 546mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 24.5mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.9mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 119mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 19.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 609mg | |
| ||
いわしの塩焼き:71g(1尾分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 637mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1050mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1260mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 532mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1050mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 665mg | |
| ||
| トリプトファン | 154mg | |
| ||
| バリン | 700mg | |
| ||
| ヒスチジン | 700mg | |
| ||
| アルギニン | 770mg | |
| ||
| アラニン | 840mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1330mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1890mg | |
| ||
| グリシン | 651mg | |
| ||
| プロリン | 462mg | |
| ||
| セリン | 595mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13300mg | |
| ||
| アンモニア | 189mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「いわしの塩焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3尾分のいわしの塩焼き |
|---|---|
| 重量 | 126g |
| カロリー | 194kcal |
| 概要 | 2尾分のいわしの塩焼き |
|---|---|
| 重量 | 83g |
| カロリー | 128kcal |
| 概要 | 1尾分のいわしの塩焼き |
|---|---|
| 重量 | 42g |
| カロリー | 65kcal |
いわしの塩焼きのカロリー・栄養FAQ
- いわしの塩焼きのカロリーは？
- いわしの塩焼き1尾分「71g」のカロリーは109kcalです。いわしの塩焼き100gあたりのカロリーは154kcalです。
- いわしの塩焼きの糖質の量は？
- いわしの塩焼き1尾分「71g」の糖質の量は0.14gです。いわしの塩焼き100gあたりの糖質の量は0.2gです。
- いわしの塩焼きのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- いわしの塩焼き1尾分「71g」にはビタミンB12が11.2μg含まれています。いわしの塩焼き100gあたりのビタミンB12は15.77μgです。
- いわしの塩焼きのビタミンDの含有量はどのくらい？
- いわしの塩焼き1尾分「71g」にはビタミンDが22.4μg含まれています。いわしの塩焼き100gあたりのビタミンDは31.55μgです。
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いわしの塩焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いわしの塩焼き:1尾分 71gのカロリー「109kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング41分
- ジョギング25分
- 自転車16分
- なわとび13分
- ストレッチ49分
- 階段上り14分
- 掃除機35分
- お風呂掃除33分
- 水中ウォーキング31分
- 水泳16分
- エアロビクス19分
- 山を登る20分
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