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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

フライドポテト (フレンチフライ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

フライドポテトのカロリー 237kcal 100g
320kcal 135g (M1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンK
フライドポテトのカロリーは、100グラムあたり237kcal。
ジャガイモを短冊状に切って油で揚げた後、塩を振りかけるフライドポテトのカロリー。

【フライドポテトの栄養(100g)】

・糖質(29.3グラム)
・食物繊維(3.1グラム)
・たんぱく質(2.9グラム)

皮つきのまま揚げるフライドポテト、乾燥させてフレーク状にしたじゃが芋を成型してあげるフライドポテトのレシピも人気。
簡単に調理できる冷凍フライドポテトもあり、油を使わずにオーブンで焼けばカロリーオフできる。
フライドポテトは、ステーキハンバーガーといった肉料理と相性が良く、ファストフード店でも人気のサイドメニュー。

別名:ばれいしょ(馬鈴薯)

g320kcal

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フライドポテト

フライドポテト

Fried potato

フライドポテトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分52 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率52 (%)
「ファストフード店のフライドポテトのカロリー」(サイズ別)
お店
商品名
重さ
g
サイズ
カロリー
kcal
脂質
g
炭水化物
g
食塩相当量
g
タンパク質
g
マクドナルド
マックフライポテト
74 S 225 11.3 28 0.5 2.9
135 M 410 20.6 51 0.8 5.3
170 L 517 26.9 1.1 1.1 6.7
ケンタッキー
フライドポテト
80 S 195 7.8 28.7 1.2 2.6
160 L 390 15.5 57.4 2.4 5.3
ロッテリア
フレンチフライドポテト
S 211 10.9 26.3 0.5 2.4
M 279 14.4 34.8 0.7 3.2
L 465 24 58 1.1 5.3
モスバーガー
フレンチフライドポテト
90.5 S 224 8.9 32.9 0.6 3
150.9 L 374 14.9 54.9 1.1 5
※2019年10月に調査。最新データは各お店の公式HPでご確認ください

フライドポテト:M1個 135gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー320kcal536~751kcal
タンパク質 3.92g (15.68kcal) 15~34g
脂質 14.31g (128.79kcal) 13~20g
炭水化物 43.74g (174.96kcal) 75~105g

【PFCバランス】

フライドポテトのカロリーは135g(M1個)で320kcalのカロリー。フライドポテトは100g換算で237kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.76g。炭水化物が多く43.74g、脂質が14.31g、たんぱく質が3.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が高い。糖質の量は39.55g。

フライドポテト:135g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE2.03mg2.2mg
ビタミンK24.3μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン2.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.47mg0.35mg
葉酸47.25μg80μg
パントテン酸0.96mg1.5mg
ビタミンC54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.7mg ~1000mg
カリウム 891mg 833mg
カルシウム 5.4mg 221mg
マグネシウム 47.25mg 91.8mg
リン 64.8mg 381mg
1.08mg 3.49mg
亜鉛 0.54mg 3mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.26mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.19g 5.7g~

フライドポテト:135g(M1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.57g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.83g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.83g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.23g
n-3系 多価不飽和0.97g
n-6系 多価不飽和4.86g
18:1 オレイン酸5670mg
18:2 n-6 リノール酸4860mg
18:3 n-3 α-リノレン酸972mg

フライドポテト:135g(M1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「フライドポテト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • フライドポテト 3g

    フライドポテト
    量: 3g
    カロリー: 8kcal

  • フライドポテト 8g

    フライドポテト
    量: 8g
    カロリー: 19kcal

  • フライドポテト 11g

    フライドポテト
    量: 11g
    カロリー: 27kcal

  • フライドポテト 14g

    フライドポテト
    量: 14g
    カロリー: 34kcal

  • フライドポテト 20g

    フライドポテト
    量: 20g
    カロリー: 48kcal

  • フライドポテト 25g

    フライドポテト
    量: 25g
    カロリー: 60kcal

  • フライドポテト 30g

    フライドポテト
    量: 30g
    カロリー: 72kcal

  • フライドポテト 31g

    フライドポテト
    量: 31g
    カロリー: 74kcal

  • フライドポテト 33g

    フライドポテト
    量: 33g
    カロリー: 79kcal

  • フライドポテト 37g

    フライドポテト
    量: 37g
    カロリー: 88kcal

  • フライドポテト 40g

    フライドポテト
    量: 40g
    カロリー: 95kcal

  • フライドポテト 43g

    フライドポテト
    量: 43g
    カロリー: 102kcal

  • フライドポテト 45g

    フライドポテト
    量: 45g
    カロリー: 107kcal

  • フライドポテト 48g

    フライドポテト
    量: 48g
    カロリー: 114kcal

  • フライドポテト 53g

    フライドポテト
    量: 53g
    カロリー: 126kcal

  • フライドポテト 56g

    フライドポテト
    量: 56g
    カロリー: 133kcal

運動時におけるカロリー消費目安

フライドポテト:M1個 135gのカロリー「320kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング120分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ144分
  • 階段上り40分
  • 掃除機103分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る57分

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g320kcal

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