フライドポテト:M1個 135gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 309kcal | |
タンパク質 | 3.92g | |
脂質 | 14.31g | |
炭水化物 | 43.74g | |
フライドポテトのカロリー | 229kcal 100g |
---|---|
309kcal 135g (M1個) | |
おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 2 |
栄養 | 1.5 |
豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンK |
ジャガイモを短冊状に切って油で揚げた後、塩を振りかけるフライドポテトのカロリー。
皮つきのまま揚げるフライドポテト、乾燥させてフレーク状にしたじゃが芋を成型してあげるフライドポテトレシピも人気。
簡単に調理できる冷凍フライドポテトもあり、油を使わずにオーブンで焼けばカロリーオフ可能。
平型のハッシュドポテトと並び、フライドポテトは、ステーキやハンバーガーといった肉料理と相性が良く、ファストフード店の人気サイドメニュー。
揚げるだけの冷凍ポテトもたくさんの種類が販売されていて便利だが、ジャガイモから作る場合は男爵イモがホクホクに仕上がっておすすめ。切ったじゃがいもを1時間程度水にさらし、水分を拭き取ってから揚げるのがコツ。
別名: ばれいしょ(馬鈴薯)
Fried potato
カロリー | |
おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養 | |
水分 | 53 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
重量変化率 | 52 (%) |
お店 | 商品名 | 重さ g | サイズ | カロリー kcal | 脂質 g | 炭水化物 g | 食塩相当量 g | タンパク質 g |
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マクドナルド | マックフライポテト | 74 | S | 225 | 11.3 | 28 | 0.5 | 2.9 |
135 | M | 410 | 20.6 | 51 | 0.8 | 5.3 | ||
170 | L | 517 | 26.9 | 1.1 | 1.1 | 6.7 | ||
ケンタッキー | フライドポテト | 80 | S | 195 | 7.8 | 28.7 | 1.2 | 2.6 |
160 | L | 390 | 15.5 | 57.4 | 2.4 | 5.3 | ||
ロッテリア | フレンチフライドポテト | S | 211 | 10.9 | 26.3 | 0.5 | 2.4 | |
M | 279 | 14.4 | 34.8 | 0.7 | 3.2 | |||
L | 465 | 24 | 58 | 1.1 | 5.3 | |||
モスバーガー | フレンチフライドポテト | 90.5 | S | 224 | 8.9 | 32.9 | 0.6 | 3 |
150.9 | L | 374 | 14.9 | 54.9 | 1.1 | 5 | ||
※2019年10月に調査。最新データは各お店の公式HPでご確認ください |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
エネルギー | 309kcal | |
タンパク質 | 3.92g | |
脂質 | 14.31g | |
炭水化物 | 43.74g | |
フライドポテトのカロリーは135g(M1個)で309kcalのカロリー。フライドポテトは100g換算で229kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.93g。炭水化物が多く43.74gでそのうち糖質が39.55g、脂質が14.31g、たんぱく質が3.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。
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フライドポテト:135g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
ビタミンE | 2.03mg | |
ビタミンK | 24.3μg | |
ビタミンB1 | 0.16mg | |
ビタミンB2 | 0.08mg | |
ナイアシン | 2.03mg | |
ビタミンB6 | 0.47mg | |
葉酸 | 47.25μg | |
パントテン酸 | 0.96mg | |
ビタミンC | 54mg | |
ナトリウム | 2.7mg | |
カリウム | 891mg | |
カルシウム | 5.4mg | |
マグネシウム | 47.25mg | |
リン | 64.8mg | |
鉄 | 1.08mg | |
亜鉛 | 0.54mg | |
銅 | 0.2mg | |
マンガン | 0.26mg | |
食物繊維 総量 | 4.19g | |
フライドポテト:135g(M1個)あたりの脂肪酸
脂肪酸 飽和 | 1.12g | |
脂肪酸 一価不飽和 | 8.48g | |
脂肪酸 多価不飽和 | 3.7g | |
脂肪酸 総量 | 13.3g | |
n-3系 多価不飽和 | 1.07g | |
n-6系 多価不飽和 | 2.63g | |
18:2 n-6 リノール酸 | 2700mg | |
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 1066.5mg | |
フライドポテト:135g(M1個)あたりのアミノ酸
イソロイシン | 130.95mg | |
ロイシン | 216mg | |
リシン(リジン) | 216mg | |
含硫アミノ酸 | 110.7mg | |
芳香族アミノ酸 | 297mg | |
トレオニン(スレオニン) | 148.5mg | |
トリプトファン | 44.55mg | |
バリン | 202.5mg | |
ヒスチジン | 70.2mg | |
アルギニン | 202.5mg | |
アラニン | 114.75mg | |
アスパラギン酸 | 756mg | |
グルタミン酸 | 702mg | |
グリシン | 118.8mg | |
プロリン | 135mg | |
セリン | 162mg | |
アミノ酸合計 | 3645mg | |
アンモニア | 130.95mg | |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | フライドポテト1本 |
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重量 | 3g |
カロリー | 7kcal |
概要 | フライドポテト2本 |
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重量 | 8g |
カロリー | 18kcal |
概要 | フライドポテト3本 |
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重量 | 11g |
カロリー | 25kcal |
概要 | フライドポテト4本 |
---|---|
重量 | 14g |
カロリー | 32kcal |
概要 | フライドポテト5本 |
---|---|
重量 | 20g |
カロリー | 46kcal |
概要 | フライドポテト6本 |
---|---|
重量 | 25g |
カロリー | 57kcal |
概要 | フライドポテト7本 |
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重量 | 30g |
カロリー | 69kcal |
概要 | フライドポテト8本 |
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重量 | 33g |
カロリー | 76kcal |
概要 | フライドポテト9本 |
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重量 | 37g |
カロリー | 85kcal |
概要 | フライドポテト10本 |
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重量 | 43g |
カロリー | 98kcal |
概要 | フライドポテト11本 |
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重量 | 45g |
カロリー | 103kcal |
概要 | フライドポテト12本 |
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重量 | 48g |
カロリー | 110kcal |
概要 | フライドポテト13本 |
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重量 | 53g |
カロリー | 121kcal |
概要 | フライドポテト14本 |
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重量 | 56g |
カロリー | 128kcal |
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フライドポテト:M1個 135gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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