フライドポテト:M1個 135gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 309kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.92g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 14.31g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 43.74g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
フライドポテト (フレンチフライ)
フライドポテトのカロリー概要
| フライドポテトのカロリー | 229kcal 100g |
|---|---|
| 309kcal 135g (M1個) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンK |
ジャガイモを短冊状に切って油で揚げた後、塩を振りかけるフライドポテトのカロリー。
皮つきのまま揚げるフライドポテト、乾燥させてフレーク状にしたじゃが芋を成型してあげるフライドポテトレシピも人気。
簡単に調理できる冷凍フライドポテトもあり、油を使わずにオーブンで焼けばカロリーオフ可能。
平型のハッシュドポテトと並び、フライドポテトは、ステーキやハンバーガーといった肉料理と相性が良く、ファストフード店の人気サイドメニュー。
揚げるだけの冷凍ポテトもたくさんの種類が販売されていて便利だが、ジャガイモから作る場合は男爵イモがホクホクに仕上がっておすすめ。切ったじゃがいもを1時間程度水にさらし、水分を拭き取ってから揚げるのがコツ。
別名： ばれいしょ（馬鈴薯）
フライドポテトの写真
Fried potato
フライドポテトの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 53 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | 52 (%) |
お店 | 商品名 | 重さ g | サイズ | カロリー kcal | 脂質 g | 炭水化物 g | 食塩相当量 g | タンパク質 g |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| マクドナルド | マックフライポテト | 74 | S | 225 | 11.3 | 28 | 0.5 | 2.9 |
| 135 | M | 410 | 20.6 | 51 | 0.8 | 5.3 | ||
| 170 | L | 517 | 26.9 | 1.1 | 1.1 | 6.7 | ||
| ケンタッキー | フライドポテト | 80 | S | 195 | 7.8 | 28.7 | 1.2 | 2.6 |
| 160 | L | 390 | 15.5 | 57.4 | 2.4 | 5.3 | ||
| ロッテリア | フレンチフライドポテト | S | 211 | 10.9 | 26.3 | 0.5 | 2.4 | |
| M | 279 | 14.4 | 34.8 | 0.7 | 3.2 | |||
| L | 465 | 24 | 58 | 1.1 | 5.3 | |||
| モスバーガー | フレンチフライドポテト | 90.5 | S | 224 | 8.9 | 32.9 | 0.6 | 3 |
| 150.9 | L | 374 | 14.9 | 54.9 | 1.1 | 5 | ||
| ※2019年10月に調査。最新データは各お店の公式HPでご確認ください | ||||||||
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フライドポテトのカロリーは135g(M1個)で309kcalのカロリー。フライドポテトは100g換算で229kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.93g。炭水化物が多く43.74gでそのうち糖質が39.55g、脂質が14.31g、たんぱく質が3.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。
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フライドポテト:135g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 2.03mg | 2.2mg |
 | ||
| ビタミンK | 24.3μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 2.03mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.47mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 47.25μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.96mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 54mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.7mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 891mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 5.4mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 47.25mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 64.8mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.08mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.54mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.2mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.26mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.19g | 5.7g～ |
| ||
フライドポテト:135g(M1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.12g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.48g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.7g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.3g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 1.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.63g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2700mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1066.5mg | |
| ||
フライドポテト:135g(M1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 130.95mg | |
| ||
| ロイシン | 216mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 216mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 110.7mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 297mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 148.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 44.55mg | |
| ||
| バリン | 202.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 70.2mg | |
| ||
| アルギニン | 202.5mg | |
| ||
| アラニン | 114.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 756mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 702mg | |
| ||
| グリシン | 118.8mg | |
| ||
| プロリン | 135mg | |
| ||
| セリン | 162mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3645mg | |
| ||
| アンモニア | 130.95mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「フライドポテト」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 フライドポテト1本 重量 3g カロリー 7kcal -
概要 フライドポテト2本 重量 8g カロリー 18kcal -
概要 フライドポテト3本 重量 11g カロリー 25kcal -
概要 フライドポテト4本 重量 14g カロリー 32kcal -
概要 フライドポテト5本 重量 20g カロリー 46kcal -
概要 フライドポテト6本 重量 25g カロリー 57kcal -
概要 フライドポテト7本 重量 30g カロリー 69kcal -
概要 フライドポテト8本 重量 33g カロリー 76kcal -
概要 フライドポテト9本 重量 37g カロリー 85kcal -
概要 フライドポテト10本 重量 43g カロリー 98kcal -
概要 フライドポテト11本 重量 45g カロリー 103kcal -
概要 フライドポテト12本 重量 48g カロリー 110kcal -
概要 フライドポテト13本 重量 53g カロリー 121kcal -
概要 フライドポテト14本 重量 56g カロリー 128kcal
フライドポテトのカロリー・栄養FAQ
- フライドポテト(M1個)のカロリーは？
- フライドポテト(M1個「135g」)のカロリーは309kcalです。
- フライドポテト100gあたりのカロリーは？
- フライドポテト「100g」のカロリーは229kcalです。
- フライドポテト(M1個あたり)の糖質量は？
- フライドポテト(M1個「135g」)の糖質の量は39.55gです。
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フライドポテトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
フライドポテト:M1個 135gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング116分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ139分
- 階段上り39分
- 掃除機99分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング87分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る55分
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