フライドポテト:M1個 135gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 320kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.92g | 15~34g |
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脂質 | 14.31g | 13~20g |
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炭水化物 | 43.74g | 75~105g |
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【PFCバランス】

フライドポテトのカロリー | 237kcal 100g 320kcal 135g (M1個) |
---|---|
おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 2 |
栄養価 | 1.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンC, ビタミンK |
フライドポテトのカロリーは、100グラムあたり237kcal。
ジャガイモを短冊状に切って油で揚げた後、塩を振りかけるフライドポテトのカロリー。
【フライドポテトの栄養(100g)】
・糖質(29.3グラム)
・食物繊維(3.1グラム)
・たんぱく質(2.9グラム)
皮つきのまま揚げるフライドポテト、乾燥させてフレーク状にしたじゃが芋を成型してあげるフライドポテトレシピも人気。
簡単に調理できる冷凍フライドポテトもあり、油を使わずにオーブンで焼けばカロリーオフ可能。
平型のハッシュドポテトと並び、フライドポテトは、ステーキやハンバーガーといった肉料理と相性が良く、ファストフード店の人気サイドメニュー。
別名:ばれいしょ(馬鈴薯)
Fried potato
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 52 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
重量変化率 | 52 (%) |
お店 | 商品名 | 重さ g | サイズ | カロリー kcal | 脂質 g | 炭水化物 g | 食塩相当量 g | タンパク質 g |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
マクドナルド | マックフライポテト | 74 | S | 225 | 11.3 | 28 | 0.5 | 2.9 |
135 | M | 410 | 20.6 | 51 | 0.8 | 5.3 | ||
170 | L | 517 | 26.9 | 1.1 | 1.1 | 6.7 | ||
ケンタッキー | フライドポテト | 80 | S | 195 | 7.8 | 28.7 | 1.2 | 2.6 |
160 | L | 390 | 15.5 | 57.4 | 2.4 | 5.3 | ||
ロッテリア | フレンチフライドポテト | S | 211 | 10.9 | 26.3 | 0.5 | 2.4 | |
M | 279 | 14.4 | 34.8 | 0.7 | 3.2 | |||
L | 465 | 24 | 58 | 1.1 | 5.3 | |||
モスバーガー | フレンチフライドポテト | 90.5 | S | 224 | 8.9 | 32.9 | 0.6 | 3 |
150.9 | L | 374 | 14.9 | 54.9 | 1.1 | 5 | ||
※2019年10月に調査。最新データは各お店の公式HPでご確認ください |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 320kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 3.92g | 15~34g |
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脂質 | 14.31g | 13~20g |
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炭水化物 | 43.74g | 75~105g |
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フライドポテトのカロリーは135g(M1個)で320kcalのカロリー。フライドポテトは100g換算で237kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.76g。炭水化物が多く43.74gでそのうち糖質が39.55g、脂質が14.31g、たんぱく質が3.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。
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フライドポテト:135g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンE | 2.03mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 24.3μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 2.03mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.47mg | 0.35mg |
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葉酸 | 47.25μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.96mg | 1.5mg |
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ビタミンC | 54mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 2.7mg | ~1000mg |
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カリウム | 891mg | 833mg |
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カルシウム | 5.4mg | 221mg |
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マグネシウム | 47.25mg | 91.8mg |
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リン | 64.8mg | 381mg |
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鉄 | 1.08mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.54mg | 3mg |
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銅 | 0.2mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.26mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 4.19g | 5.7g~ |
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フライドポテト:135g(M1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.57g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 5.83g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 5.83g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 13.23g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.97g | |
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n-6系 多価不飽和 | 4.86g | |
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18:1 オレイン酸 | 5670mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 4860mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 972mg | |
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フライドポテト:135g(M1個)あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
フライドポテト | 1本 |
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重量 | 3g |
カロリー | 8kcal |
フライドポテト | 2本 |
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重量 | 8g |
カロリー | 19kcal |
フライドポテト | 3本 |
---|---|
重量 | 11g |
カロリー | 27kcal |
フライドポテト | 4本 |
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重量 | 14g |
カロリー | 34kcal |
フライドポテト | 5本 |
---|---|
重量 | 20g |
カロリー | 48kcal |
フライドポテト | 6本 |
---|---|
重量 | 25g |
カロリー | 60kcal |
フライドポテト | 7本 |
---|---|
重量 | 30g |
カロリー | 72kcal |
フライドポテト | 8本 |
---|---|
重量 | 33g |
カロリー | 79kcal |
フライドポテト | 9本 |
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重量 | 37g |
カロリー | 88kcal |
フライドポテト | 10本 |
---|---|
重量 | 43g |
カロリー | 102kcal |
フライドポテト | 11本 |
---|---|
重量 | 45g |
カロリー | 107kcal |
フライドポテト | 12本 |
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重量 | 48g |
カロリー | 114kcal |
フライドポテト | 13本 |
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重量 | 53g |
カロリー | 126kcal |
フライドポテト | 14本 |
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重量 | 56g |
カロリー | 133kcal |
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フライドポテト:M1個 135gのカロリー「320kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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