カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

フライドポテト (フレンチフライ)

フライドポテトのカロリー概要

フライドポテトのカロリー 229kcal 100g
309kcal 135g (M1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンK

ジャガイモを短冊状に切って油で揚げた後、塩を振りかけるフライドポテトのカロリー。

皮つきのまま揚げるフライドポテト、乾燥させてフレーク状にしたじゃが芋を成型してあげるフライドポテトレシピも人気。
簡単に調理できる冷凍フライドポテトもあり、油を使わずにオーブンで焼けばカロリーオフ可能。
平型のハッシュドポテトと並び、フライドポテトは、ステーキハンバーガーといった肉料理と相性が良く、ファストフード店の人気サイドメニュー。

揚げるだけの冷凍ポテトもたくさんの種類が販売されていて便利だが、ジャガイモから作る場合は男爵イモがホクホクに仕上がっておすすめ。切ったじゃがいもを1時間程度水にさらし、水分を拭き取ってから揚げるのがコツ。

別名: ばれいしょ(馬鈴薯)

g309kcal

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フライドポテトの写真

フライドポテト

Fried potato

フライドポテトの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分53 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率52 (%)
「ファストフード店のフライドポテトのカロリー」(サイズ別)
お店
商品名
重さ
g
サイズ
カロリー
kcal
脂質
g
炭水化物
g
食塩相当量
g
タンパク質
g
マクドナルド
マックフライポテト
74 S 225 11.3 28 0.5 2.9
135 M 410 20.6 51 0.8 5.3
170 L 517 26.9 1.1 1.1 6.7
ケンタッキー
フライドポテト
80 S 195 7.8 28.7 1.2 2.6
160 L 390 15.5 57.4 2.4 5.3
ロッテリア
フレンチフライドポテト
S 211 10.9 26.3 0.5 2.4
M 279 14.4 34.8 0.7 3.2
L 465 24 58 1.1 5.3
モスバーガー
フレンチフライドポテト
90.5 S 224 8.9 32.9 0.6 3
150.9 L 374 14.9 54.9 1.1 5
※2019年10月に調査。最新データは各お店の公式HPでご確認ください

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フライドポテト:M1個 135gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー309kcal
タンパク質 3.92g
脂質 14.31g
炭水化物 43.74g

【PFCバランス】

フライドポテトのカロリーは135g(M1個)で309kcalのカロリー。フライドポテトは100g換算で229kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.93g。炭水化物が多く43.74gでそのうち糖質が39.55g、脂質が14.31g、たんぱく質が3.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。

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フライドポテト:135g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE2.03mg
ビタミンK24.3μg
ビタミンB10.16mg
ビタミンB20.08mg
ナイアシン2.03mg
ビタミンB60.47mg
葉酸47.25μg
パントテン酸0.96mg
ビタミンC54mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.7mg
カリウム 891mg
カルシウム 5.4mg
マグネシウム 47.25mg
リン 64.8mg
1.08mg
亜鉛 0.54mg
0.2mg
マンガン 0.26mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.19g

フライドポテト:135g(M1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.12g
脂肪酸 一価不飽和8.48g
脂肪酸 多価不飽和3.7g
脂肪酸 総量13.3g
n-3系 多価不飽和1.07g
n-6系 多価不飽和2.63g
18:2 n-6 リノール酸2700mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1066.5mg

フライドポテト:135g(M1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン130.95mg
ロイシン216mg
リシン(リジン)216mg
含硫アミノ酸110.7mg
芳香族アミノ酸297mg
トレオニン(スレオニン)148.5mg
トリプトファン44.55mg
バリン202.5mg
ヒスチジン70.2mg
アルギニン202.5mg
アラニン114.75mg
アスパラギン酸756mg
グルタミン酸702mg
グリシン118.8mg
プロリン135mg
セリン162mg
アミノ酸合計3645mg
アンモニア130.95mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「フライドポテト」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

フライドポテト 3g
概要 フライドポテト1本
重量 3g
カロリー 7kcal
フライドポテト 8g
概要 フライドポテト2本
重量 8g
カロリー 18kcal
フライドポテト 11g
概要 フライドポテト3本
重量 11g
カロリー 25kcal
フライドポテト 14g
概要 フライドポテト4本
重量 14g
カロリー 32kcal
フライドポテト 20g
概要 フライドポテト5本
重量 20g
カロリー 46kcal
フライドポテト 25g
概要 フライドポテト6本
重量 25g
カロリー 57kcal
フライドポテト 30g
概要 フライドポテト7本
重量 30g
カロリー 69kcal
フライドポテト 33g
概要 フライドポテト8本
重量 33g
カロリー 76kcal
フライドポテト 37g
概要 フライドポテト9本
重量 37g
カロリー 85kcal
フライドポテト 43g
概要 フライドポテト10本
重量 43g
カロリー 98kcal
フライドポテト 45g
概要 フライドポテト11本
重量 45g
カロリー 103kcal
フライドポテト 48g
概要 フライドポテト12本
重量 48g
カロリー 110kcal
フライドポテト 53g
概要 フライドポテト13本
重量 53g
カロリー 121kcal
フライドポテト 56g
概要 フライドポテト14本
重量 56g
カロリー 128kcal

フライドポテトのカロリー・栄養FAQ

フライドポテトのカロリーは?
フライドポテトM1個「135g」のカロリーは309kcalです。フライドポテト100gあたりのカロリーは229kcalです。
フライドポテトの糖質の量は?
フライドポテトM1個「135g」の糖質の量は39.55gです。フライドポテト100gあたりの糖質の量は29.3gです。
フライドポテトのビタミンCの含有量はどのくらい?
フライドポテトM1個「135g」にはビタミンCが54mg含まれています。フライドポテト100gあたりのビタミンCは40mgです。
フライドポテトのビタミンKの含有量はどのくらい?
フライドポテトM1個「135g」にはビタミンKが24.3μg含まれています。フライドポテト100gあたりのビタミンKは18μgです。

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g309kcal

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フライドポテトのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

フライドポテト:M1個 135gのカロリー「309kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング116分
  • ジョギング70分
  • 自転車44分
  • なわとび35分
  • ストレッチ139分
  • 階段上り39分
  • 掃除機99分
  • お風呂掃除92分
  • 水中ウォーキング87分
  • 水泳44分
  • エアロビクス54分
  • 山を登る55分

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