ホッキ:1個(むき身) 53gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 39kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 5.88g | 15~34g |
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脂質 | 0.58g | 13~20g |
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炭水化物 | 2.01g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ホッキのカロリー | 73kcal 100g 39kcal 53g (1個(むき身)) |
---|---|
おすすめ度 | 3.5 |
腹持ち | 3.5 |
栄養価 | 3 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, 鉄 |
<状態:生> ホッキ1個150gのうち廃棄率65%で可食部は53g程度。 / 標準和名:うばがい。(廃棄率)貝殻。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(7mg)を含まない
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カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 82 (%) |
廃棄率 | 65 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 39kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 5.88g | 15~34g |
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脂質 | 0.58g | 13~20g |
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炭水化物 | 2.01g | 75~105g |
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ホッキのカロリーは53g(1個(むき身))で39kcalのカロリー。ホッキは100g換算で73kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。たんぱく質が多く5.88g、炭水化物が2.01gでそのうち糖質が2.01g、脂質が0.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と鉄の成分が多い。
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ホッキ:53g(1個(むき身))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 3.71μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 0.74mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.01mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.08mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 1.01mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.06mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 25.18μg | 0.8μg |
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葉酸 | 23.85μg | 80μg |
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パントテン酸 | 0.11mg | 1.5mg |
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ビタミンC | 1.06mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 132.5mg | ~1000mg |
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カリウム | 137.8mg | 833mg |
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カルシウム | 32.86mg | 221mg |
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マグネシウム | 39.75mg | 91.8mg |
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リン | 84.8mg | 381mg |
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鉄 | 2.33mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.95mg | 3mg |
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銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.06mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 0.32g | ~2.5g |
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ホッキ:53g(1個(むき身))あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.05g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.05g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.05g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.16g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.01g | |
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18:1 オレイン酸 | 9.54mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 0.53mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.12mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.12mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.53mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.06mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.36mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 20.14mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.83mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 12.72mg | |
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ホッキ:53g(1個(むき身))あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ホッキ:1個(むき身) 53gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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