カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ホッキ (ホッキガイ/ウバガイ/姥貝/北寄貝)

食品魚介類

食品分析数値

ホッキのカロリー 73kcal 100g
39kcal 53g (1個(むき身))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 鉄
ホッキ(ホッキ貝)は、北海道や東北地方(青森県・福島県)で多く陸揚げする貝。寿司種や刺身などでも人気の食材である。旬の時期は12~4月であるが、産卵期を除いて通年陸揚げされいる。
ホッキは刺身や寿司以外にもサラダやバター焼きなどのレシピと相性が良く、北海道苫小牧市のご当地グルメに「ホッキカレー」や「ホッキ丼」「ホッキ炙り飯」が、福島の郷土料理に「ホッキ飯」があるなど、幅広い料理に利用されている。

<状態:生> ホッキ1個150gのうち廃棄率65%で可食部は53g程度。 / 標準和名:うばがい。(廃棄率)貝殻。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(7mg)を含まない

g39kcal

追加せずトップへ

ホッキ

ホッキ

Surf clam

ホッキの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)
廃棄率65 (%)

ホッキ:1個(むき身) 53gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー39kcal536~751kcal
タンパク質 5.88g (23.52kcal) 15~34g
脂質 0.58g (5.22kcal) 13~20g
炭水化物 2.01g (8.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ホッキのカロリーは53g(1個(むき身))で39kcalのカロリー。ホッキは100g換算で73kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。たんぱく質が多く5.88g、炭水化物が2.01g、脂質が0.58gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と鉄の成分が高い。糖質の量は2.01g。

ホッキ:53g(1個(むき身))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.71μg221μgRE
ビタミンE0.74mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.01mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB1225.18μg0.8μg
葉酸23.85μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビタミンC1.06mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 132.5mg ~1000mg
カリウム 137.8mg 833mg
カルシウム 32.86mg 221mg
マグネシウム 39.75mg 91.8mg
リン 84.8mg 381mg
2.33mg 3.49mg
亜鉛 0.95mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.32g ~2.5g

ホッキ:53g(1個(むき身))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.05g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.16g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸9.54mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.53mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.12mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.12mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.53mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.36mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸20.14mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.83mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸12.72mg

ホッキ:53g(1個(むき身))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ホッキ:1個(むき身) 53gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

ホッキを追加してカロリー計算機へ移動する

g39kcal

追加せずトップへ

ホッキのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したホッキの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ