雷こんにゃく:1人前 89.9gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 43kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 0.47g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 2.09g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 5.02g | 75~105g |
![]() |
【PFCバランス】

雷こんにゃくのカロリー | 47kcal 100g |
---|---|
43kcal 89.9g (1人前) | |
おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 2 |
栄養 | 1.5 |
豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
低カロリーのコンニャクを甘辛く炒め煮してピリ辛に仕上げる雷こんにゃくのカロリー。
雷こんにゃくは冷凍保存できないが、作り置きできる常備菜として人気があり、キンピラのように、醤油よりも味がマイルドな麺つゆを味付けに用いる作り方やシャキシャキ食感のピーマンを追加する雷こんにゃくレシピも人気。
スポンサーリンク
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 43kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 0.47g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 2.09g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 5.02g | 75~105g |
![]() |
雷こんにゃくのカロリーは89.9g(1人前)で43kcalのカロリー。雷こんにゃくは100g換算で47kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は170.21g。炭水化物が多く5.02gでそのうち糖質が2.73g、脂質が2.09g、たんぱく質が0.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
スポンサーリンク
雷こんにゃく:89.9g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 1.5μg | 221μgRE |
![]() | ||
ビタミンE | 0.04mg | 2.2mg |
![]() | ||
ビタミンK | 0.16μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
![]() | ||
ナイアシン | 0.07mg | 3.48mgNE |
![]() | ||
ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
![]() | ||
ビタミンB12 | 0.01μg | 0.8μg |
![]() | ||
葉酸 | 3.01μg | 80μg |
![]() | ||
パントテン酸 | 0.03mg | 1.5mg |
![]() | ||
ビオチン | 0.61μg | 17μg |
![]() |
(一食あたりの目安)
ナトリウム | 258.23mg | ~1000mg |
![]() | ||
カリウム | 53.86mg | 833mg |
![]() | ||
カルシウム | 52.6mg | 221mg |
![]() | ||
マグネシウム | 6.99mg | 91.8mg |
![]() | ||
リン | 13.31mg | 381mg |
![]() | ||
鉄 | 0.54mg | 3.49mg |
![]() | ||
亜鉛 | 0.2mg | 3mg |
![]() | ||
銅 | 0.04mg | 0.24mg |
![]() | ||
マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
![]() | ||
ヨウ素 | 69.83μg | 43.8μg |
![]() | ||
セレン | 0.51μg | 8.3μg |
![]() | ||
クロム | 0.91μg | 10μg |
![]() | ||
モリブデン | 2.95μg | 6.7μg |
![]() |
(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 2.29g | 5.7g~ |
![]() | ||
食塩相当量 | 0.66g | ~2.5g |
![]() |
雷こんにゃく:89.9g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.31g | 3g~4.7g |
![]() | ||
脂肪酸 一価不飽和 | 0.76g | ~6.2g |
![]() | ||
脂肪酸 多価不飽和 | 0.83g | 3g~8.3g |
![]() | ||
脂肪酸 総量 | 1.88g | |
![]() | ||
n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
![]() | ||
n-6系 多価不飽和 | 0.82g | |
![]() | ||
18:2 n-6 リノール酸 | 822mg | |
![]() | ||
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 6.83mg | |
![]() | ||
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.01mg | |
![]() | ||
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
![]() |
雷こんにゃく:89.9g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 18.5mg | |
![]() | ||
ロイシン | 27.57mg | |
![]() | ||
リシン(リジン) | 20.52mg | |
![]() | ||
含硫アミノ酸 | 8.06mg | |
![]() | ||
芳香族アミノ酸 | 22.3mg | |
![]() | ||
トレオニン(スレオニン) | 15.91mg | |
![]() | ||
トリプトファン | 1.1mg | |
![]() | ||
バリン | 20.49mg | |
![]() | ||
ヒスチジン | 8.58mg | |
![]() | ||
アルギニン | 13.42mg | |
![]() | ||
アラニン | 21.21mg | |
![]() | ||
アスパラギン酸 | 39.31mg | |
![]() | ||
グルタミン酸 | 78.52mg | |
![]() | ||
グリシン | 15.89mg | |
![]() | ||
プロリン | 24.79mg | |
![]() | ||
セリン | 20.48mg | |
![]() | ||
アミノ酸合計 | 355.53mg | |
![]() | ||
アンモニア | 11mg | |
![]() |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 小鉢1杯分の雷こんにゃくに使用した白こんにゃく・ごま油・醤油・料理酒・みりん・唐辛子0.1g |
---|
概要 | 白こんにゃく |
---|---|
重量 | 47g |
カロリー | 3kcal |
概要 | ごま油(小さじ1/2杯分) |
---|---|
重量 | 2g |
カロリー | 18kcal |
概要 | 横から見た2g(小匙1/2)のごま油 |
---|
概要 | 醤油(小さじ1杯分) |
---|---|
重量 | 6g |
カロリー | 5kcal |
概要 | 横から見た6g(小匙1)の醤油 |
---|
概要 | 料理酒(小さじ1杯分) |
---|---|
重量 | 6g |
カロリー | 6kcal |
概要 | 横から見た6g(小匙1)の料理酒 |
---|
概要 | みりん(小さじ1杯分) |
---|---|
重量 | 5g |
カロリー | 13kcal |
概要 | 横から見た5g(小匙1)のみりん |
---|
概要 | 小鉢1杯分の雷こんにゃく |
---|---|
重量 | 62g |
カロリー | 30kcal |
スポンサーリンク
雷こんにゃく:1人前 89.9gのカロリー「43kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
スポンサーリンク
スポンサーリンク