カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

こんにゃく (生芋こんにゃく)

こんにゃくのカロリー概要

こんにゃくのカロリー 8kcal 100g
24kcal 300g (1枚)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, カルシウム

色が黒っぽい蒟蒻(こんにゃく)の原料は「生コンニャク芋」、こんにゃく粉が原料のこんにゃくは、刺身にも用いられる「白コンニャク(精粉こんにゃく)」。

こんにゃくには、ヨウ素・モリブデン・銅・鉄・クロム・カルシウム・カリウム・マンガンなどの栄養素が含まれる。
市販の板こんにゃく1枚の重量目安は250~300gあり、カロリーは低いが食用油など調味料の種類や調理法、組み合わせる食材によってはカロリーが高い料理に仕上がる。
こんにゃくステーキ、蒟蒻の照り焼き、雷こんにゃくといった焼き物・炒め物、醤油やみそ味おでん・煮物・汁物・味噌田楽・タラコと突きこんにゃくの和え物、きんぴらなど、こんにゃく料理のレシピは豊富。

突きこんにゃく、玉こんにゃくを含む

g24kcal

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こんにゃくの写真

こんにゃく

Konjac

こんにゃくの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分96 (%)
廃棄率0 (%)

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こんにゃく:1枚 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー24kcal536~751kcal
タンパク質 0.3g 15~34g
脂質 0.3g 13~20g
炭水化物 9.9g 75~105g

【PFCバランス】

こんにゃくの栄養はヨウ素とカルシウムの成分が多く、カロリーは1枚(300g)で24kcalとカロリーは少ない。

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こんにゃく:300g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンB60.06mg0.35mg
葉酸6μg80μg
ビオチン0.3μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 6mg ~1000mg
カリウム 132mg 833mg
カルシウム 204mg 221mg
マグネシウム 15mg 91.8mg
リン 21mg 381mg
1.8mg 3.49mg
亜鉛 0.6mg 3mg
0.12mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 279μg 43.8μg
クロム 3μg 10μg
モリブデン 3μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量9g 5.7g~

こんにゃく:300g(1枚)あたりの脂肪酸

こんにゃくに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

こんにゃく:300g(1枚)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「こんにゃく」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • こんにゃく 392g
    概要 こんにゃく1個
    重量 392g
    カロリー 32kcal
  • こんにゃく 195g
    概要 こんにゃく1/2個
    重量 195g
    カロリー 16kcal
  • こんにゃく 102g
    概要 こんにゃく1/4個
    重量 102g
    カロリー 9kcal
  • こんにゃく 55g
    概要 こんにゃく四角カット1個
    重量 55g
    カロリー 5kcal
  • こんにゃく 27g
    概要 こんにゃく四角カット1個
    重量 27g
    カロリー 3kcal
  • こんにゃく 14g
    概要 五目煮小鉢1杯分のこんにゃく
    重量 14g
    カロリー 2kcal未満
  • こんにゃく 7g
    概要 四角1個(小)のこんにゃく
    重量 7g
    カロリー 1kcal未満
  • こんにゃく 24g
    概要 治部煮1人前分のこんにゃく
    重量 24g
    カロリー 2kcal
  • こんにゃく 20g
    概要 三角のこんにゃく1個
    重量 20g
    カロリー 2kcal
  • こんにゃく 50g
    概要 三角のこんにゃく1個
    重量 50g
    カロリー 4kcal
  • こんにゃく 53g
    概要 どて焼き深型小皿1皿分のこんにゃく
    重量 53g
    カロリー 5kcal
  • こんにゃく 106g
    概要 スライス2枚のこんにゃく
    重量 106g
    カロリー 9kcal
  • こんにゃく 160g
    概要 スライス3枚のこんにゃく
    重量 160g
    カロリー 13kcal
  • こんにゃく 14g
    概要 けんちん汁お椀1杯分のこんにゃく
    重量 14g
    カロリー 2kcal未満

こんにゃくのカロリー・栄養FAQ

こんにゃく(1枚)のカロリーは?
こんにゃく(1枚「300g」)のカロリーは24kcalです。
こんにゃく100gあたりのカロリーは?
こんにゃく「100g」のカロリーは8kcalです。
こんにゃく(1枚あたり)の糖質量は?
こんにゃく(1枚「300g」)の糖質の量は0.9gです。

こんにゃくを追加してカロリー計算機へ移動する

g24kcal

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こんにゃくのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

こんにゃく:1枚 300gのカロリー「24kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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ユーザが評価したこんにゃくの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
1月18日

最近のこんにゃくラーメンやパスタは美味しい!昨日食べたコンニャク醤油ラーメンはのカロリーは、なんとスープのカロリーも合わせて1食49kcal。こんにゃくを麺にアレンジした商品のラインナップが多くて嬉しい!蒟蒻の独特のニオイもなく、食感も「ラーメン」でした\(^o^)/近日画像で紹介します!

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