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フライドポテト (フレンチフライ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

フライドポテトのカロリー237kcal 100g
320kcal 135g(M1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンK
ジャガイモを短冊状に切って揚げたもの。ジャガイモを切って皮つきのまま揚げるものと、ジャガイモを粉状にしたものを成型して揚げるものがある。
家庭で作る冷凍フライドポテトをカリカリにする揚げ方のコツは油の温度を170~180度にし少量で揚げるのがポイント。また油のカロリーが気になる場合はオーブンを活用した調理を行うとカロリーオフすることができる。

別名:ばれいしょ(馬鈴薯)

g320kcal

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フライドポテト

フライドポテト

Fried potato

フライドポテトのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分52 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率52 (%)
「有名店のフライドポテト」サイズ別のカロリー
お店
商品名
重さ
g
サイズ
カロリー
kcal
脂質
g
炭水化物
g
食塩相当量
g
タンパク質
g
マクドナルド
マックフライポテト
74 S 249 13 30 0.3 3
135 454 24 54 0.5 5
170 571 30 68 0.6 7
ケンタッキー
フライドポテト
80 S 186 7 28 1 2
120 278 11 43 1.4 3
ロッテリア
フレンチフライドポテト
68 S 179 8 23 0.4 2
100 263 12 34 0.5 3
150 394 19 51 1.2 4
モスバーガー
フレンチフライドポテト
90 S 194 8 28 1.4 2
150 323 14 46 2.2 4
※2012年8月に調査。最新データは各お店の公式HPでご確認ください

フライドポテト:M1個 135gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー320kcal536~751kcal
タンパク質3.92g (15.68kcal)15~34g
脂質14.31g (128.79kcal)13~20g
炭水化物43.74g (174.96kcal)75~105g

【PFCバランス】

フライドポテトのカロリーは135g(M1個)で320kcalのカロリー。フライドポテトは100g換算で237kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は33.76g。炭水化物が多く43.74g、脂質が14.31g、たんぱく質が3.92gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が高い。

フライドポテト:135g(M1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE2.03mg2.2mg
ビタミンK24.3μg17μg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン2.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.47mg0.35mg
葉酸47.25μg80μg
パントテン酸0.96mg1.5mg
ビタミンC54mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム2.7mg~1000mg
カリウム891mg833mg
カルシウム5.4mg221mg
マグネシウム47.25mg91.8mg
リン64.8mg381mg
1.08mg3.49mg
亜鉛0.54mg3mg
0.2mg0.24mg
マンガン0.26mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.19g5.7g~

フライドポテト:135g(M1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.57g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.83g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.83g3g~8.3g
脂肪酸 総量13.23g
n-3系 多価不飽和0.97g
n-6系 多価不飽和4.86g
18:1 オレイン酸5670mg
18:2 n-6 リノール酸4860mg
18:3 n-3 α-リノレン酸972mg

フライドポテト:135g(M1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

フライドポテト:M1個 135gのカロリー「320kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング120分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ144分
  • 階段上り40分
  • 掃除機103分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る57分

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g320kcal

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