ハンバーガー:一個 218.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 440kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 19.91g | 15～34g |
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| 脂質 | 23.16g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 43.04g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハンバーガー (ハンバーグサンドイッチ)
ハンバーガーのカロリー概要
| ハンバーガーのカロリー | 201kcal 100g 440kcal 218.5g (一個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, モリブデン |
ハンバーガーは、主に牛挽肉と玉ねぎを原料として作られたハンバーグのパティを、コッペパンに挟んで食べる料理です。
ハンバーガーは、たんぱく質や糖質を中心とする栄養素が含まれています。
一般的なハンバーガーには、レタス、トマト、胡瓜などの低カロリー野菜を加え、ケチャップで味をつけることが一般的です。ファストフード店では、チーズバーガーや照り焼き味のハンバーグなど、様々なバリエーションが存在します。また、自宅で作る場合は、パティのサイズを小さくしたり、野菜をたっぷりと入れたりすることで、カロリーを控えることができます。
さらに、バンズの代わりにイングリッシュマフィンやフランスパンを使用する場合や、ライスバーガーとしてご飯を使用する場合など、様々なアレンジ方法があります。ただし、ファストフード店で提供されるハンバーガーは、調理方法や添加物の使用量などが気になる場合もあるため、自宅で作ることがおすすめです。
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ハンバーガーのカロリーは218.5g(一個)で440kcalのカロリー。ハンバーガーは100g換算で201kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.8g。炭水化物が多く43.04gでそのうち糖質が39.46g、脂質が23.16g、たんぱく質が19.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。
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ハンバーガー:218.5g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 43.46μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.37μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.92mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 19.71μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.13mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.28mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.27μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 42.76μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.05mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.71μg | 17μg |
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| ビタミンC | 8.04mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 646.89mg | ～1000mg |
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| カリウム | 400.99mg | 833mg |
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| カルシウム | 32.19mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 35.29mg | 91.8mg |
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| リン | 155.09mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.36mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 4.3mg | 3mg |
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| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.33mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 5.05μg | 43.8μg |
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| セレン | 24.32μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.49μg | 10μg |
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| モリブデン | 12.56μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 3.58g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.64g | ～2.5g |
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ハンバーガー:218.5g(一個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.95g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.82g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.1g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 20.87g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.55g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.56g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6667mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2499.6mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 424.57mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10.18mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.15mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 8.39mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 26.9mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 22.48mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.74mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 20.21mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.67mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 66.66mg | |
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ハンバーガー:218.5g(一個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 799.05mg | |
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| ロイシン | 1457.59mg | |
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| リシン(リジン) | 1214.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 706.15mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1479mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 800.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 218.57mg | |
| ||
| バリン | 902.84mg | |
| ||
| ヒスチジン | 607.6mg | |
| ||
| アルギニン | 1090.45mg | |
| ||
| アラニン | 957.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1490.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4325.49mg | |
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| グリシン | 1039.05mg | |
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| プロリン | 1432.86mg | |
| ||
| セリン | 944.51mg | |
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| アミノ酸合計 | 19888.5mg | |
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| アンモニア | 432.61mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハンバーガー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 ハンバーガー1個 重量 130g カロリー 262kcal
ハンバーガーのカロリー・栄養FAQ
- ハンバーガー(一個)のカロリーは？
- ハンバーガー(一個「218.5g」)のカロリーは440kcalです。
- ハンバーガー100gあたりのカロリーは？
- ハンバーガー「100g」のカロリーは201kcalです。
- ハンバーガー(一個あたり)の糖質量は？
- ハンバーガー(一個「218.5g」)の糖質の量は39.46gです。
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ハンバーガーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハンバーガー:一個 218.5gのカロリー「440kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング165分
- ジョギング99分
- 自転車62分
- なわとび50分
- ストレッチ198分
- 階段上り55分
- 掃除機141分
- お風呂掃除130分
- 水中ウォーキング124分
- 水泳62分
- エアロビクス76分
- 山を登る79分
ユーザが評価したハンバーガーの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 1月30日
ファストフード店のハンバーガーをカロリーが低い順に並べてみました。オーソドックスな定番バーガーのカロリーは？('◇')ゞ
▼マクドナルド「ハンバーガー」256kcal
▼ロッテリア「ハンバーガー」270kcal
▼モスバーガー「ハンバーガー」305kcal
▼フレッシュネスバーガー「フレッシュネスバーガー」385kcal
okuyama710 食品評価指数： 12月28日
ハンバーガーのカロリー
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