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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハンバーガー (ハンバーグサンドイッチ)

料理主食

食品分析数値

ハンバーガーのカロリー 193kcal 100g
422kcal 218.5g (一個)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, 亜鉛
ハンバーガーのカロリーは、1個あたり422kcal。
具材やソースやバンズ(パン)の種類や重量が異なるため、ファストフード店のハンバーガーのカロリーは異なるが、牛肉と玉ねぎを練って焼いたハンバーグをパテに使用し、レタスやトマトなどの低カロリー野菜をサンドし、チーズバーガーや照り焼き味のハンバーグなどにもアレンジできる定番ハンバーグは、それほど大きなカロリー差がない。

g422kcal

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ハンバーガー

ハンバーガー

Hamburger

ハンバーガーの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分62 (%)

ハンバーガーに使われる材料のカロリーと重量

コッペパン コッペパン 60 g 159 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 70 g 157 kcal
パン粉 パン粉 5 g 19 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 12 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
きゅうり きゅうり 5 g 1 kcal
トマト トマト 25 g 5 kcal
ケチャップ ケチャップ 10 g 12 kcal
卵 8 g 13 kcal

ハンバーガー:一個 218.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー422kcal536~751kcal
タンパク質 20.8g (83.2kcal) 15~34g
脂質 19.08g (171.72kcal) 13~20g
炭水化物 39.7g (158.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ハンバーガーのカロリーは218.5g(一個)で422kcalのカロリー。ハンバーガーは100g換算で193kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.45g。炭水化物が多く39.7g、たんぱく質が20.8g、脂質が19.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と亜鉛の成分が高い。糖質の量は37.34g。

ハンバーガー:218.5g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA33.06μg221μgRE
ビタミンD0.22μg1.8μg
ビタミンE1.84mg2.2mg
ビタミンK16.23μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン4.15mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
ビタミンB121.11μg0.8μg
葉酸50.08μg80μg
パントテン酸1.38mg1.5mg
ビオチン3.43μg17μg
ビタミンC8.46mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 706.89mg ~1000mg
カリウム 446.9mg 833mg
カルシウム 41.89mg 221mg
マグネシウム 39.02mg 91.8mg
リン 206.7mg 381mg
2.62mg 3.49mg
亜鉛 3.69mg 3mg
0.22mg 0.24mg
マンガン 0.33mg 1.17mg
ヨウ素 1.75μg 43.8μg
セレン 3.87μg 8.3μg
クロム 0.66μg 10μg
モリブデン 2.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.36g 5.7g~
食塩相当量1.77g ~2.5g

ハンバーガー:218.5g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.42g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和8.04g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.21g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.69g
n-3系 多価不飽和0.46g
n-6系 多価不飽和2.8g
18:1 オレイン酸7378.05mg
18:2 n-6 リノール酸2705.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸416.48mg
20:2 n-6 イコサジエン酸6.88mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.1mg
20:4 n-6 アラキドン酸48.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.59mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸5.62mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.54mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸10.29mg

ハンバーガー:218.5g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン826.15mg
ロイシン1423.79mg
リシン(リジン)1244.05mg
含硫アミノ酸734.99mg
芳香族アミノ酸1437.95mg
トレオニン(スレオニン)726.29mg
トリプトファン213.45mg
バリン919.4mg
ヒスチジン588.4mg
アルギニン1186.26mg
アラニン1062.3mg
アスパラギン酸1481.26mg
グルタミン酸3842.5mg
グリシン1276.89mg
プロリン1331.56mg
セリン776.24mg
アミノ酸合計18937.5mg
アンモニア424.46mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ハンバーガー:一個 218.5gのカロリー「422kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング158分
  • ジョギング95分
  • 自転車60分
  • なわとび48分
  • ストレッチ190分
  • 階段上り53分
  • 掃除機136分
  • お風呂掃除125分
  • 水中ウォーキング119分
  • 水泳60分
  • エアロビクス73分
  • 山を登る76分

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g422kcal

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ユーザが評価したハンバーガーの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
1月30日

ファストフード店のハンバーガーをカロリーが低い順に並べてみました。オーソドックスな定番バーガーのカロリーは?('◇')ゞ

▼マクドナルド「ハンバーガー」256kcal
▼ロッテリア「ハンバーガー」270kcal
▼モスバーガー「ハンバーガー」305kcal
▼フレッシュネスバーガー「フレッシュネスバーガー」385kcal

okuyama710 食品評価指数:
12月28日

ハンバーガーのカロリー

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