カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハンバーガー (ハンバーグサンドイッチ)

ハンバーガーのカロリー概要

ハンバーガーのカロリー 201kcal 100g
440kcal 218.5g (一個)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン

ハンバーガーは、主に牛挽肉と玉ねぎを原料として作られたハンバーグのパティを、コッペパンに挟んで食べる料理です。

ハンバーガーは、たんぱく質や糖質を中心とする栄養素が含まれています。

一般的なハンバーガーには、レタス、トマト、胡瓜などの低カロリー野菜を加え、ケチャップで味をつけることが一般的です。ファストフード店では、チーズバーガーや照り焼き味のハンバーグなど、様々なバリエーションが存在します。また、自宅で作る場合は、パティのサイズを小さくしたり、野菜をたっぷりと入れたりすることで、カロリーを控えることができます。

さらに、バンズの代わりにイングリッシュマフィンやフランスパンを使用する場合や、ライスバーガーとしてご飯を使用する場合など、様々なアレンジ方法があります。ただし、ファストフード店で提供されるハンバーガーは、調理方法や添加物の使用量などが気になる場合もあるため、自宅で作ることがおすすめです。

g440kcal

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ハンバーガーの写真

ハンバーガー

Hamburger

ハンバーガーの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分59 (%)

ハンバーガーに使われる材料のカロリーと重量

コッペパン コッペパン 60 g 164 kcal
牛ひき肉 牛ひき肉 70 g 176 kcal
パン粉 パン粉 5 g 18 kcal
たまねぎ たまねぎ 30 g 10 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 45 kcal
きゅうり きゅうり 5 g 1 kcal
トマト トマト 25 g 5 kcal
ケチャップ ケチャップ 10 g 11 kcal
卵 8 g 12 kcal

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ハンバーガー:一個 218.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー440kcal536~751kcal
タンパク質 19.91g 15~34g
脂質 23.16g 13~20g
炭水化物 43.04g 75~105g

【PFCバランス】

ハンバーガーのカロリーは218.5g(一個)で440kcalのカロリー。ハンバーガーは100g換算で201kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.8g。炭水化物が多く43.04gでそのうち糖質が39.46g、脂質が23.16g、たんぱく質が19.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ハンバーガー:218.5g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA43.46μg221μgRE
ビタミンD0.37μg1.8μg
ビタミンE1.92mg2.2mg
ビタミンK19.71μg17μg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.22mg0.36mg
ナイアシン4.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.28mg0.35mg
ビタミンB121.27μg0.8μg
葉酸42.76μg80μg
パントテン酸1.05mg1.5mg
ビオチン6.71μg17μg
ビタミンC8.04mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 646.89mg ~1000mg
カリウム 400.99mg 833mg
カルシウム 32.19mg 221mg
マグネシウム 35.29mg 91.8mg
リン 155.09mg 381mg
2.36mg 3.49mg
亜鉛 4.3mg 3mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.33mg 1.17mg
ヨウ素 5.05μg 43.8μg
セレン 24.32μg 8.3μg
クロム 2.49μg 10μg
モリブデン 12.56μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.58g 5.7g~
食塩相当量1.64g ~2.5g

ハンバーガー:218.5g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.95g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10.82g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.1g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.87g
n-3系 多価不飽和0.55g
n-6系 多価不飽和2.56g
18:1 オレイン酸6667mg
18:2 n-6 リノール酸2499.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸424.57mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.18mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.15mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸8.39mg
20:4 n-6 アラキドン酸26.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸22.48mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.74mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸20.21mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.67mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸66.66mg

ハンバーガー:218.5g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン799.05mg
ロイシン1457.59mg
リシン(リジン)1214.4mg
含硫アミノ酸706.15mg
芳香族アミノ酸1479mg
トレオニン(スレオニン)800.8mg
トリプトファン218.57mg
バリン902.84mg
ヒスチジン607.6mg
アルギニン1090.45mg
アラニン957.2mg
アスパラギン酸1490.5mg
グルタミン酸4325.49mg
グリシン1039.05mg
プロリン1432.86mg
セリン944.51mg
アミノ酸合計19888.5mg
アンモニア432.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ハンバーガー」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • ハンバーガー1個 130g
    概要 ハンバーガー1個
    重量 130g
    カロリー 262kcal

ハンバーガーのカロリー・栄養FAQ

ハンバーガー(一個)のカロリーは?
ハンバーガー(一個「218.5g」)のカロリーは440kcalです。
ハンバーガー100gあたりのカロリーは?
ハンバーガー「100g」のカロリーは201kcalです。
ハンバーガー(一個あたり)の糖質量は?
ハンバーガー(一個「218.5g」)の糖質の量は39.46gです。

ハンバーガーを追加してカロリー計算機へ移動する

g440kcal

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ハンバーガーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ハンバーガー:一個 218.5gのカロリー「440kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング165分
  • ジョギング99分
  • 自転車62分
  • なわとび50分
  • ストレッチ198分
  • 階段上り55分
  • 掃除機141分
  • お風呂掃除130分
  • 水中ウォーキング124分
  • 水泳62分
  • エアロビクス76分
  • 山を登る79分

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ユーザが評価したハンバーガーの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
1月30日

ファストフード店のハンバーガーをカロリーが低い順に並べてみました。オーソドックスな定番バーガーのカロリーは?('◇')ゞ

▼マクドナルド「ハンバーガー」256kcal
▼ロッテリア「ハンバーガー」270kcal
▼モスバーガー「ハンバーガー」305kcal
▼フレッシュネスバーガー「フレッシュネスバーガー」385kcal

okuyama710 食品評価指数:
12月28日

ハンバーガーのカロリー

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