ハンバーガー:一個 218.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 422kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 20.8g | 15～34g |
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| 脂質 | 19.08g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 39.7g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハンバーガー (ハンバーグサンドイッチ)
主食 ハンバーガーのカロリー概要
| ハンバーガーのカロリー | 193kcal 100g 422kcal 218.5g (一個) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 3 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, 亜鉛 |
ハンバーガーのカロリーは、1個あたり422kcal。
牛挽肉と玉ねぎが原料のハンバーグをパテに使用し、コッペパンにレタス・トマト・胡瓜など低カロリー野菜と共にサンドし、ケチャプで味をつけるハンバーガーのカロリー。
【ハンバーガーの栄養（100g）】
・糖質（17.09グラム）
・食物繊維（1.08グラム）
・たんぱく質（9.52グラム）
ファストフード店でも定番人気のハンバーグは、チーズバーガーやソースが甘辛い照り焼き味のハンバーグにもアレンジ可能でデミグラスソースを使用するハンバーガーもある。
バンズにイングリッシュマフィン・フランスパン、パンの代わりにご飯を使用するライスバーガーや塩コショウ・マヨネーズで味をつけるハンバーガーのレシピも人気。
牛挽肉と玉ねぎが原料のハンバーグをパテに使用し、コッペパンにレタス・トマト・胡瓜など低カロリー野菜と共にサンドし、ケチャプで味をつけるハンバーガーのカロリー。
【ハンバーガーの栄養（100g）】
・糖質（17.09グラム）
・食物繊維（1.08グラム）
・たんぱく質（9.52グラム）
ファストフード店でも定番人気のハンバーグは、チーズバーガーやソースが甘辛い照り焼き味のハンバーグにもアレンジ可能でデミグラスソースを使用するハンバーガーもある。
バンズにイングリッシュマフィン・フランスパン、パンの代わりにご飯を使用するライスバーガーや塩コショウ・マヨネーズで味をつけるハンバーガーのレシピも人気。
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ハンバーガーのカロリーは218.5g(一個)で422kcalのカロリー。ハンバーガーは100g換算で193kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は41.45g。炭水化物が多く39.7gでそのうち糖質が37.34g、たんぱく質が20.8g、脂質が19.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と亜鉛の成分が多い。
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ハンバーガー:218.5g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 33.06μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.22μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.84mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 16.23μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.24mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.15mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.35mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.11μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 50.08μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.38mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 3.43μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 8.46mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 706.89mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 446.9mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 41.89mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 39.02mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 206.7mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.62mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.69mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.22mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.33mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.75μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3.87μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.66μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 2.4μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.36g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.77g | ～2.5g |
| ||
ハンバーガー:218.5g(一個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.42g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.04g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.21g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 16.69g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.46g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.8g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 7378.05mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2705.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 416.48mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.88mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 18.7mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 2.1mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 48.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5.59mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.62mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.54mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10.29mg | |
| ||
ハンバーガー:218.5g(一個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 826.15mg | |
| ||
| ロイシン | 1423.79mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1244.05mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 734.99mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1437.95mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 726.29mg | |
| ||
| トリプトファン | 213.45mg | |
| ||
| バリン | 919.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 588.4mg | |
| ||
| アルギニン | 1186.26mg | |
| ||
| アラニン | 1062.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1481.26mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3842.5mg | |
| ||
| グリシン | 1276.89mg | |
| ||
| プロリン | 1331.56mg | |
| ||
| セリン | 776.24mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 18937.5mg | |
| ||
| アンモニア | 424.46mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハンバーガー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
ハンバーガー 1個 重量 130g カロリー 251kcal
ハンバーガーのカロリー・栄養FAQ
- ハンバーガー(一個)のカロリーは？
- ハンバーガー(一個「218.5g」)のカロリーは422kcalです。
- ハンバーガー100gあたりのカロリーは？
- ハンバーガー「100g」のカロリーは193kcalです。
- ハンバーガー(一個あたり)の糖質量は？
- ハンバーガー(一個「218.5g」)の糖質の量は37.34gです。
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ハンバーガーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハンバーガー:一個 218.5gのカロリー「422kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング158分
- ジョギング95分
- 自転車60分
- なわとび48分
- ストレッチ190分
- 階段上り53分
- 掃除機136分
- お風呂掃除125分
- 水中ウォーキング119分
- 水泳60分
- エアロビクス73分
- 山を登る76分
ユーザが評価したハンバーガーの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 1月30日
ファストフード店のハンバーガーをカロリーが低い順に並べてみました。オーソドックスな定番バーガーのカロリーは？('◇')ゞ
▼マクドナルド「ハンバーガー」256kcal
▼ロッテリア「ハンバーガー」270kcal
▼モスバーガー「ハンバーガー」305kcal
▼フレッシュネスバーガー「フレッシュネスバーガー」385kcal
okuyama710 食品評価指数： 12月28日
ハンバーガーのカロリー
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