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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハンバーガー (ハンバーグサンドイッチ)

ハンバーガーのカロリー概要

ハンバーガーのカロリー 207kcal 100g
494kcal 238.5g (一個)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, モリブデン

ハンバーガーは、主に牛挽肉と玉ねぎを原料として作られたハンバーグのパティを、バンズに挟んで食べる料理です。

ハンバーガーのPFCバランスは、脂質が多めで、次にたんぱく質、炭水化物は比較的少なめとなっている。

一般的なハンバーガーには、レタス、トマト、きゅうりなどの低カロリー野菜を加え、ケチャップで味をつけることが一般的です。ファストフード店では、チーズバーガーや照り焼き味のハンバーグなど、様々なバリエーションが存在します。また、自宅で作る場合は、パティのサイズを小さくしたり、野菜をたっぷりと入れたりすることで、カロリーを控えることができます。

さらに、バンズの代わりにイングリッシュマフィンやフランスパンを使用する場合や、ライスバーガーとしてご飯を使用する場合など、様々なアレンジ方法があります。

g494kcal

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ハンバーガーの写真

ハンバーガー

Hamburger

ハンバーガーの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
ユーザーの口コミユーザーの口コミ指数
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分58 (%)

ハンバーガーに使われる材料のカロリーと重量

牛ひき肉 牛ひき肉 70 g 176 kcal
パン粉 パン粉 5 g 17 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 30 g 10 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 44 kcal
きゅうり きゅうり 5 g 1 kcal
トマト トマト 25 g 5 kcal
ケチャップ ケチャップ 10 g 10 kcal
卵 8 g 11 kcal
バンズ バンズ 80 g 219 kcal

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ハンバーガー:一個 238.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー494kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 22.71g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 24.73g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 50.71g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

ハンバーガーのカロリーは238.5g(一個)で494kcal、100g換算では207kcal。80kcalあたりのグラム目安量は38.65g。ハンバーガー238.5g(一個)の栄養は、炭水化物が多く50.71gでそのうち糖質が46.08g、脂質が24.73g、たんぱく質が22.71gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が多い。

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ハンバーガー:238.5g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA42.86μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.38μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE2.12mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK18.51μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.19mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.21mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン4.7mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.31mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB121.22μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸42.76μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸1.1mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン7.3μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC8.06mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 776.89mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 424.01mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 42.19mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 38.9mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 178.71mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
2.55mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 4.46mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.19mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.38mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 4.65μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 36.92μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 3.51μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 18.58μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール74.79mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量4.63g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量2g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

ハンバーガー:238.5g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.42g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和11.42g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和3.36g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量22.23g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.55g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和2.81g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸7866.99mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸2737.6mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸445.16mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸10.99mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸16.15mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸8.4mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸26.9mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸22.49mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸8.73mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸20.2mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.67mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸66.66mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

ハンバーガー:238.5g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン891.06mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン1627.6mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)1246.4mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸796.16mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸1699mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)866.8mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン249.57mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン1006.85mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン665.61mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン1182.46mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン1043.2mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸1570.5mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸5225.51mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン1143.06mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン1672.84mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン1082.5mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計22188.49mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア524.6mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「ハンバーガー」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

ハンバーガー1個233g
概要 ハンバーガー1個233g
重量 233g
カロリー 482kcal
ハンバーガー1/2個122g
概要 ハンバーガー1/2個122g
重量 122g
カロリー 253kcal
ハンバーガー1/4個61g
概要 ハンバーガー1/4個61g
重量 61g
カロリー 126kcal

ハンバーガーのカロリー・栄養FAQ

ハンバーガーのカロリーは?
ハンバーガー一個「238.5g」のカロリーは494kcalです。ハンバーガー100gあたりのカロリーは207kcalです。
ハンバーガーの糖質の量は?
ハンバーガー一個「238.5g」の糖質の量は46.08gです。ハンバーガー100gあたりの糖質の量は19.32gです。
ハンバーガーのセレンの含有量はどのくらい?
ハンバーガー一個「238.5g」にはセレンが36.92μg含まれています。ハンバーガー100gあたりのセレンは15.48μgです。
ハンバーガーのモリブデンの含有量はどのくらい?
ハンバーガー一個「238.5g」にはモリブデンが18.58μg含まれています。ハンバーガー100gあたりのモリブデンは7.79μgです。

ハンバーガーを追加してカロリー計算機へ移動する

g494kcal

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ハンバーガーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ハンバーガー:一個 238.5gのカロリー「494kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング185分
  • ジョギング111分
  • 自転車70分
  • なわとび56分
  • ストレッチ222分
  • 階段上り62分
  • 掃除機159分
  • お風呂掃除146分
  • 水中ウォーキング139分
  • 水泳70分
  • エアロビクス86分
  • 山を登る88分

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ユーザが評価したハンバーガーの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
1月30日

ファストフード店のハンバーガーをカロリーが低い順に並べてみました。オーソドックスな定番バーガーのカロリーは?('◇')ゞ

▼マクドナルド「ハンバーガー」256kcal
▼ロッテリア「ハンバーガー」270kcal
▼モスバーガー「ハンバーガー」305kcal
▼フレッシュネスバーガー「フレッシュネスバーガー」385kcal

okuyama710 食品評価指数:
12月28日

ハンバーガーのカロリー

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