ステーキ:一人前 129.2gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 355kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 18g | 15~34g |
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脂質 | 28.51g | 13~20g |
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炭水化物 | 0.56g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ステーキのカロリー | 275kcal 100g 355kcal 129.2g (一人前) |
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おすすめ度 | 0.5 |
ユーザーの口コミ | 3 |
腹持ち | 4 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, 亜鉛 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 355kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 18g | 15~34g |
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脂質 | 28.51g | 13~20g |
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炭水化物 | 0.56g | 75~105g |
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ステーキのカロリーは129.2g(一人前)で355kcalのカロリー。ステーキは100g換算で275kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.09g。脂質が多く28.51g、たんぱく質が18g、炭水化物が0.56gでそのうち糖質が0.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と亜鉛の成分が多い。
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ステーキ:129.2g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 61.03μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 0.47μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.23mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 11.8μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 3.51mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.25mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.81μg | 0.8μg |
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葉酸 | 7μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.02mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.08μg | 17μg |
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ビタミンC | 0.99mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 514.58mg | ~1000mg |
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カリウム | 315.4mg | 833mg |
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カルシウム | 7.74mg | 221mg |
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マグネシウム | 19.73mg | 91.8mg |
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リン | 153.62mg | 381mg |
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鉄 | 1.3mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 5.81mg | 3mg |
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銅 | 0.06mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.22μg | 43.8μg |
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セレン | 0.03μg | 8.3μg |
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クロム | 0.16μg | 10μg |
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モリブデン | 0.34μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 1.28g | ~2.5g |
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ステーキ:129.2g(一人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 12.92g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 10.13g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.93g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 24.96g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.58g | |
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18:1 オレイン酸 | 9200mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1510mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 303.99mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 5.99mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 21mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 34.01mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 5mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.01mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 25mg | |
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ステーキ:129.2g(一人前)あたりのアミノ酸
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ステーキ:一人前 129.2gのカロリー「355kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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