カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

木綿豆腐 (もめん豆腐/もめんどうふ)

木綿豆腐のカロリー概要

木綿豆腐のカロリー 73kcal 100g
219kcal 300g (1丁)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

木綿豆腐は、たんぱく質とカルシウムが絹ごし豆腐よりも多く含まれている。
原料が大豆の豆腐は脂質が多く、炭水化物は少ない。
糖質の割合が高い粉もの料理(お好み焼き)やお菓子類の材料、挽肉料理のハンバーグなどグラム当たりのカロリー量が増えやすい肉の代用に適している豆腐は人気食材。

凝固剤の種類は問わないもの食物繊維:AOAC2011.25法

g219kcal

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木綿豆腐の写真

木綿豆腐

Momen-tofu

木綿豆腐の食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分86 (%)
廃棄率0 (%)

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木綿豆腐:1丁 300gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー219kcal536~751kcal
タンパク質 21g 15~34g
脂質 14.7g 13~20g
炭水化物 4.5g 75~105g

【PFCバランス】

木綿豆腐のカロリーは300g(1丁)で219kcalのカロリー。木綿豆腐は100g換算で73kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は109.59g。たんぱく質が多く21g、脂質が14.7g、炭水化物が4.5gでそのうち糖質が1.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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木綿豆腐:300g(1丁)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK18μg17μg
ビタミンB10.27mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン0.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.15mg0.35mg
葉酸36μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビオチン12.3μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 27mg ~1000mg
カリウム 330mg 833mg
カルシウム 279mg 221mg
マグネシウム 171mg 91.8mg
リン 264mg 381mg
4.5mg 3.49mg
亜鉛 1.8mg 3mg
0.48mg 0.24mg
マンガン 1.23mg 1.17mg
ヨウ素 18μg 43.8μg
セレン 12μg 8.3μg
クロム 12μg 10μg
モリブデン 132μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.3g 5.7g~

木綿豆腐:300g(1丁)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.37g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.76g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和7.8g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.96g
n-3系 多価不飽和0.93g
n-6系 多価不飽和6.87g
18:2 n-6 リノール酸6900mg
18:3 n-3 α-リノレン酸930mg

木綿豆腐:300g(1丁)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1050mg
ロイシン1800mg
リシン(リジン)1440mg
含硫アミノ酸600mg
芳香族アミノ酸2130mg
トレオニン(スレオニン)960mg
トリプトファン300mg
バリン1080mg
ヒスチジン600mg
アルギニン1800mg
アラニン960mg
アスパラギン酸2730mg
グルタミン酸4200mg
グリシン960mg
プロリン1230mg
セリン1350mg
アミノ酸合計23400mg
アンモニア450mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「木綿豆腐」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 木綿豆腐1丁(大)
    概要 木綿豆腐1丁(大)
    重量 362g
    カロリー 265kcal
  • 木綿豆腐1丁(小)
    概要 木綿豆腐1丁(小)
    重量 111g
    カロリー 82kcal
  • 木綿豆腐鍋用サイズ1個
    概要 鍋用サイズ1個の木綿豆腐
    重量 34g
    カロリー 25kcal
  • 木綿豆腐鍋用サイズ3個
    概要 鍋用サイズ3個の木綿豆腐
    重量 95g
    カロリー 70kcal
  • 木綿豆腐鍋用サイズ5個
    概要 鍋用サイズ5個の木綿豆腐
    重量 156g
    カロリー 114kcal
  • 木綿豆腐味噌汁1杯分
    概要 味噌汁1杯分の木綿豆腐
    重量 30g
    カロリー 22kcal
  • 木綿豆腐マーボー豆腐1皿分
    概要 マーボー豆腐1皿分の木綿豆腐
    重量 150g
    カロリー 110kcal

木綿豆腐のカロリー・栄養FAQ

木綿豆腐(1丁)のカロリーは?
木綿豆腐(1丁「300g」)のカロリーは219kcalです。
木綿豆腐100gあたりのカロリーは?
木綿豆腐「100g」のカロリーは73kcalです。
木綿豆腐(1丁あたり)の糖質量は?
木綿豆腐(1丁「300g」)の糖質の量は1.2gです。

木綿豆腐を追加してカロリー計算機へ移動する

g219kcal

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木綿豆腐のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

木綿豆腐:1丁 300gのカロリー「219kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング50分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ99分
  • 階段上り28分
  • 掃除機71分
  • お風呂掃除65分
  • 水中ウォーキング62分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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