カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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かぼちゃの種 (カボチャの種)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

かぼちゃの種のカロリー574kcal 100g
574kcal 100g(1カップ)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, マグネシウム
かぼちゃの種の中に入っている実を加工したもの。食物繊維、ミネラルを豊富に含む。パンプキンシード、南瓜仁(なんかにん)とも言う。
漢方や民間療法では虫下しなどに使われていた。現在はそのまま食べるほか、パンやケーキに用いられている。

<フライ・味付け> 輸入原料。(廃棄率)種皮

g574kcal

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かぼちゃの種

かぼちゃの種

Pumpkin seed

かぼちゃの種のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分4 (%)
廃棄率35 (%)

かぼちゃの種:1カップ 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー574kcal536~751kcal
タンパク質26.5g (106kcal)15~34g
脂質51.8g (466.2kcal)13~20g
炭水化物12g (48kcal)75~105g

【PFCバランス】

かぼちゃの種のカロリーは100g(1カップ)で574kcalのカロリー。かぼちゃの種は100g換算で574kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は13.94g。脂質が多く51.8g、たんぱく質が26.5g、炭水化物が12gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマグネシウムの成分が高い。

かぼちゃの種:100g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4μg221μgRE
ビタミンE0.6mg2.2mg
ビタミンK2μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.19mg0.36mg
ナイアシン4.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
葉酸79μg80μg
パントテン酸0.65mg1.5mg
ビオチン12.9μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム47mg~1000mg
カリウム840mg833mg
カルシウム44mg221mg
マグネシウム530mg91.8mg
リン1100mg381mg
6.5mg3.49mg
亜鉛7.7mg3mg
1.26mg0.24mg
マンガン4.39mg1.17mg
セレン5μg8.3μg
クロム13μg10μg
モリブデン42μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.3g5.7g~
食塩相当量0.1g~2.5g

かぼちゃの種:100g(1カップ)あたりの脂肪酸

かぼちゃの種に脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

かぼちゃの種:100g(1カップ)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

かぼちゃの種:1カップ 100gのカロリー「574kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング215分
  • ジョギング129分
  • 自転車81分
  • なわとび65分
  • ストレッチ258分
  • 階段上り72分
  • 掃除機184分
  • お風呂掃除170分
  • 水中ウォーキング161分
  • 水泳81分
  • エアロビクス99分
  • 山を登る103分

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g574kcal

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