とうもろこし:1本（粒のみ） 150gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 134kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.4g | 15～34g |
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| 脂質 | 2.55g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 25.2g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とうもろこし (トウモロコシ/スイートコーン) ＜生＞
とうもろこしのカロリー概要
| とうもろこしのカロリー | 89kcal 100g |
|---|---|
| 134kcal 150g (1本（粒のみ）) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | 葉酸, モリブデン |
とうもろこし1本300gの可食部は150g（粒）で、そのカロリーは134kcalです。また、とうもろこしの100gあたりのカロリーは89kcalです。とうもろこしの廃棄率は50％となっており、1本で重量を計測する場合は、可食部は半分の重量で計算します。カロリーのデータはバイカラー種などを試料として使用。
とうもろこしのPFCバランスは、たんぱく質と炭水化物が一定程度含まれており、脂質はやや少なめですが、PFCバランスのグラフは三角形に近い形状をしています。
とうもろこしは葉酸とナイアシンが豊富に含まれています。不足する栄養はビタミンDやビタミンB12ですが、これらは魚類に多く含まれているため、不足する栄養は他の食材で補うことができます。ビタミンDとビタミンB12が多く含まれる代表的な料理には、スモークサーモンや鮭の塩焼きがあります。
とうもろこしは、塩茹でするか焼いて食べる他、電子レンジでも作れ、コーンスープ・コロッケ・バターコーン・ラーメンや野菜サラダの具材など、様々なレシピや食べ方があります。収穫後2日以内の新鮮なとうもろこしは生でも食べられます。
北海道では国内のとうもろこしの40％以上を生産しており、焼きとうもろこしが屋台などで販売されています。とうもろこしの旬は6月～9月、北海道では気候の関係で少し遅く8月～9月となっています。
廃棄部位： 包葉、めしべ及び穂軸硝酸イオン： 0 g
とうもろこしの写真
Sweet corn
とうもろこしの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 77 (%) |
| 廃棄率 | 50 (%) |
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とうもろこしのカロリーは150g(1本（粒のみ）)で134kcalのカロリー。とうもろこしは100g換算で89kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は89.89g。炭水化物が多く25.2gでそのうち糖質が20.7g、たんぱく質が5.4g、脂質が2.55gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とモリブデンの成分が多い。
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とうもろこし:150g(1本（粒のみ）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.45mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.5μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.23mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 3.45mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.21mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 142.5μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.87mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 8.1μg | 17μg |
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| ビタミンC | 12mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 435mg | 833mg |
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| カルシウム | 4.5mg | 221mg |
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| マグネシウム | 55.5mg | 91.8mg |
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| リン | 150mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.2mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.5mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.48mg | 1.17mg |
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| クロム | 1.5μg | 10μg |
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| モリブデン | 9μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.5g | 5.7g～ |
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とうもろこし:150g(1本（粒のみ）)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.39g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.74g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.81g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.94g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.8g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 795mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 24mg | |
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とうもろこし:150g(1本（粒のみ）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 165mg | |
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| ロイシン | 480mg | |
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| リシン(リジン) | 240mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 210mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 390mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 210mg | |
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| トリプトファン | 46.5mg | |
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| バリン | 255mg | |
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| ヒスチジン | 124.5mg | |
| ||
| アルギニン | 225mg | |
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| アラニン | 405mg | |
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| アスパラギン酸 | 465mg | |
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| グルタミン酸 | 720mg | |
| ||
| グリシン | 210mg | |
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| プロリン | 405mg | |
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| セリン | 285mg | |
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| アミノ酸合計 | 4800mg | |
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| アンモニア | 109.5mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「とうもろこし」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 とうもろこし1本 重量 341g 可食部重量 170.5g カロリー 152kcal -
概要 とうもろこし1/2本 重量 199g 可食部重量 99.5g カロリー 89kcal -
概要 とうもろこし1/4本 重量 113g 可食部重量 56.5g カロリー 50kcal -
概要 とうもろこし1/4本分 重量 62g カロリー 55kcal -
概要 とうもろこし1/2本分 重量 114g カロリー 101kcal -
概要 とうもろこし1片 重量 5g カロリー 4kcal -
概要 とうもろこし2片 重量 12g カロリー 11kcal -
概要 とうもろこし3片 重量 21g カロリー 19kcal -
概要 とうもろこし4片 重量 29g カロリー 26kcal -
概要 とうもろこし5片 重量 34g カロリー 30kcal -
概要 とうもろこし6片 重量 41g カロリー 36kcal -
概要 とうもろこし7片 重量 51g カロリー 45kcal -
概要 とうもろこし8片 重量 58g カロリー 52kcal -
概要 とうもろこし9片 重量 72g カロリー 64kcal -
概要 とうもろこし10片 重量 86g カロリー 77kcal -
概要 とうもろこし11片 重量 94g カロリー 84kcal -
概要 とうもろこし12片 重量 100g カロリー 89kcal
とうもろこしのカロリー・栄養FAQ
- とうもろこし(1本（粒のみ）)のカロリーは？
- とうもろこし(1本（粒のみ）「150g」)のカロリーは134kcalです。
- とうもろこし100gあたりのカロリーは？
- とうもろこし「100g」のカロリーは89kcalです。
- とうもろこし(1本（粒のみ）あたり)の糖質量は？
- とうもろこし(1本（粒のみ）「150g」)の糖質の量は20.7gです。
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とうもろこしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とうもろこし:1本（粒のみ） 150gのカロリー「134kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング51分
- ジョギング31分
- 自転車19分
- なわとび16分
- ストレッチ61分
- 階段上り17分
- 掃除機43分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス24分
- 山を登る24分
ユーザが評価したとうもろこしの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 9月18日
とうもろこしは美味しいですよね。やや糖質が多く比例してカロリーも増えているので★★★評価。
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