カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

らっきょう (ラッキョウ/辣韮)

食品野菜

食品分析数値

らっきょうのカロリー118kcal 100g
6kcal 5g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンC
地下茎を可食部とするラッキョウは、カレーの付け合せとして食べたり、甘酢漬けや塩漬け、醤油漬けなどのレシピにして食べることが多い。たまに「らっきょ」と発音している人がいるが、らっきょうの名前は、正しくは「らっきょ」ではない。
様々な効能が期待されているが、実際は栄養価が低くカロリーが高い。さらに小粒だからと食べ過ぎると食後は口臭が残るため、口臭対策が必要になる。タブレットや食後の牛乳など、臭いを薄めてくれるものを忘れずに摂取するようにしたい。

<状態:生> 大1個:10g、小1個:2g / 別名:おおにら、さとにら。(廃棄率)根、膜状りん片及び両端

g6kcal

追加せずトップへ

らっきょう

らっきょう

Rakkyo

らっきょうのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分68 (%)
廃棄率15 (%)

らっきょう:1個 5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー6kcal536~751kcal
タンパク質0.07g (0.28kcal)15~34g
脂質0.01g (0.09kcal)13~20g
炭水化物1.47g (5.88kcal)75~105g

【PFCバランス】

らっきょうのカロリーは5g(1個)で6kcalのカロリー。らっきょうは100g換算で118kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.8g。炭水化物が多く1.47g、たんぱく質が0.07g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンCの成分が高い。

らっきょう:5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK0.05μg17μg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸1.45μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg
ビオチン0.05μg17μg
ビタミンC1.15mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム0.1mg~1000mg
カリウム11.5mg833mg
カルシウム0.7mg221mg
マグネシウム0.7mg91.8mg
リン1.75mg381mg
0.03mg3.49mg
亜鉛0.03mg3mg
0mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素0.05μg43.8μg
セレン0.05μg8.3μg
モリブデン0.7μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.05g5.7g~

らっきょう:5g(1個)あたりの脂肪酸

らっきょうに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

らっきょう:5g(1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

らっきょう:1個 5gのカロリー「6kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング3分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

らっきょうを追加してカロリー計算機へ移動する

g6kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したらっきょうのダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]