カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

カレーライス (ポークカレー/ライスカレー)

カレーライスのカロリー概要

カレーライスのカロリー 118kcal 100g
799kcal 676.3g (一人前)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

重量の30~40%の脂質を含むカレールーで作るカレーはカロリーが高い食べ物で小麦粉を使わず、カレー粉やガラムマサラといったスパイスとカロリーが低い食材で作るカレーレシピも人気。

カレーライスのPFCバランスは脂質と炭水化物の割合が多く、ビタミンやミネラルの栄養成分がバランスよく含まれる。

同じカレーでも、スパイスカレーの場合はターメリックやコリアンダーなど数種類のスパイスを使用し、香りや風味を楽しむカレー。スーパーなどで購入できるカレールーはコクとトロミがあり、スパイスカレーが炒め料理でインド由来なのに対し、カレールーを使ったカレーはヨーロッパ風の煮込み料理といった違いがある。

残ったカレーライスのルーは、和風だしでのばしてカレーうどんやカレーそばにしたり、カレードリアやオムレツのソースにしたりなど様々なアレンジにも使え、料理の幅が広がる。

カレーライスは比較的高カロリーだが、焦げ付きにくいテフロン加工のフライパンを使って肉や野菜を炒める際に油を使わない、白米ではなく五穀米を使う、などすると、カロリーを抑えることができる。

調理による栄養成分の熱破壊は考慮されていない

g799kcal

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カレーライスの写真

カレーライス

Pork curry and rice

カレーライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分73 (%)

カレーライスに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 260 g 406 kcal
豚肩肉 豚肩肉 60 g 121 kcal
じゃがいも じゃがいも 60 g 36 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 50 g 17 kcal
にんじん にんじん 40 g 13 kcal
サラダ油 サラダ油 10 g 89 kcal
塩 1 g 0 kcal
白こしょう 白こしょう 0.1 g 1 kcal
カレールー カレールー 20 g 95 kcal
福神漬け 福神漬け 15 g 21 kcal
にんにく にんにく 0.2 g 1 kcal
水 160 g 0 kcal

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カレーライス:一人前 676.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー799kcal536~751kcal
タンパク質 21.17g 15~34g
脂質 26.58g 13~20g
炭水化物 128.77g 75~105g

【PFCバランス】

カレーライスのカロリーは676.3g(一人前)で799kcalのカロリー。カレーライスは100g換算で118kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.8g。炭水化物が多く128.77gでそのうち糖質が115.79g、脂質が26.58g、たんぱく質が21.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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カレーライス:676.3g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA257.4μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE2.1mg2.2mg
ビタミンK20.83μg17μg
ビタミンB10.54mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン4.73mg3.48mgNE
ビタミンB60.47mg0.35mg
ビタミンB120.27μg0.8μg
葉酸40.17μg80μg
パントテン酸1.96mg1.5mg
ビオチン3.85μg17μg
ビタミンC23.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1575.64mg ~1000mg
カリウム 789.51mg 833mg
カルシウム 54.58mg 221mg
マグネシウム 58.77mg 91.8mg
リン 278.09mg 381mg
1.96mg 3.49mg
亜鉛 3.58mg 3mg
0.47mg 0.24mg
マンガン 1.42mg 1.17mg
ヨウ素 1.89μg 43.8μg
セレン 5.55μg 8.3μg
クロム 4.13μg 10μg
モリブデン 84.94μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量12.98g 5.7g~
食塩相当量3.99g ~2.5g

カレーライス:676.3g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.51g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.68g 3g~8.3g
脂肪酸 総量24.28g
n-3系 多価不飽和0.74g
n-6系 多価不飽和4.87g
18:1 オレイン酸117.81mg
18:2 n-6 リノール酸4813.02mg
18:3 n-3 α-リノレン酸752.25mg
20:2 n-6 イコサジエン酸40.17mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.87mg
20:4 n-6 アラキドン酸35.37mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.78mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.82mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.78mg

カレーライス:676.3g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン330.98mg
ロイシン644.92mg
リシン(リジン)334.77mg
含硫アミノ酸386.98mg
芳香族アミノ酸779.23mg
トレオニン(スレオニン)329.9mg
トリプトファン121.6mg
バリン485.72mg
ヒスチジン214.12mg
アルギニン694.83mg
アラニン436.48mg
アスパラギン酸920.38mg
グルタミン酸2022.27mg
グリシン386.71mg
プロリン459.48mg
セリン485.85mg
アミノ酸合計9092.38mg
アンモニア236.91mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「カレーライス」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1個分のカレーライス材料(ニンジン、ジャガイモ、玉ねぎ、豚肉)
    概要 カレーライス1食分の材料
    重量 149.3g
    カロリー 120kcal
  • カレー用豚肉(カレーライス材料)
    概要 カレーライス1食分の豚肩肉
    重量 34.9g
    カロリー 71kcal
  • ジャガイモ(1個分のカレーライス材料)
    概要 カレーライス1食分のジャガイモ
    重量 40.8g
    カロリー 25kcal
  • ニンジン(1個分のカレーライス材料)
    概要 カレーライス1食分のニンジン
    重量 43.6g
    カロリー 14kcal
  • 玉ねぎ(1個分のカレーライス材料)
    概要 カレーライス1食分の玉ねぎ
    重量 29.6g
    カロリー 10kcal
  • カレールー(1個分のカレーライス材料)
    概要 カレーライス1食分のカレールー
    重量 18.9g
    カロリー 90kcal
  • 1個分のカツカレー用とんかつ
    概要 カレーライス1食分のカツカレー用とんかつ
    重量 35.2g
    カロリー 116kcal
  • お玉杓子一杯分のカレーライス
    概要 カレーのルーだけ(お玉杓子一杯分)
    重量 75g
    カロリー 71kcal
  • カレーライス1人分のご飯
    概要 カレーライス1食分のご飯
    重量 180g
    カロリー 281kcal
  • カレーライス1人分
    概要 カレーライス1食分
    重量 387g
    カロリー 449kcal
  • カレーライス1人分(とんかつ付き)
    概要 カレーライス1食分(とんかつ付き)
    重量 420g
    カロリー 557kcal
  • ミニカレー1人分のご飯
    概要 カレー丼1人分のご飯
    重量 180g
    カロリー 281kcal
  • カレー丼1人分
    概要 カレー丼1人分
    重量 389g
    カロリー 452kcal
  • カレー丼1人分(とんかつ付き)
    概要 カレー丼1食分(とんかつ付き)
    重量 423g
    カロリー 564kcal

カレーライスのカロリー・栄養FAQ

カレーライス(一人前)のカロリーは?
カレーライス(一人前「676.3g」)のカロリーは799kcalです。
カレーライス100gあたりのカロリーは?
カレーライス「100g」のカロリーは118kcalです。
カレーライス(一人前あたり)の糖質量は?
カレーライス(一人前「676.3g」)の糖質の量は115.79gです。

カレーライスを追加してカロリー計算機へ移動する

g799kcal

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カレーライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

カレーライス:一人前 676.3gのカロリー「799kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング299分
  • ジョギング180分
  • 自転車112分
  • なわとび90分
  • ストレッチ359分
  • 階段上り100分
  • 掃除機256分
  • お風呂掃除236分
  • 水中ウォーキング224分
  • 水泳112分
  • エアロビクス138分
  • 山を登る143分

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ユーザが評価したカレーライスの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
1月6日

1月3日あたりから多くの人がカレーライスを食べたくなるのだそう(^-^)
わかるわかる!

カレーライスは一食約850kcalと髙エネルギー。
でも、ノンオイル調理で100kcal程カロリーオフできるんです。
電子レンジって便利!
ちなみに、ご飯とルーのカロリー比率は半々。

今夜はカレーライスを作って冷蔵庫の食材を整理する予定です(^o^)v

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

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