カレーライス:一人前 676.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 859kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 21.03g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 26.51g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 129.17g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カレーライス (ポークカレー/ライスカレー)
主食 カレーライスのカロリー概要
| カレーライスのカロリー | 127kcal 100g 859kcal 676.3g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 0.5 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, 銅 |
カレーライスのカロリーは、ご飯（260g）具材が豚肩肉のポークカレー869kcal、牛肩肉入りビーフカレー838kcal、豆カレー784kcal、魚介入りシーフードカレー738kcal、高カロリーのトンカツをトッピングするカツカレー1103kcal、ハンバーグカレー1020kcal、ライスを180gに減らすと各カレーライス135kcalカロリーオフ可能。
ご飯なしのカレー422kcal。
重量の30～40％の脂質を含むカレールーで作るカレーはカロリーが高い食べ物で小麦粉を使わず、カレー粉やガラムマサラといったスパイスとカロリーが低い食材で作るカレーレシピも人気。
ライスを100g追加する大盛りカレーのカロリーは、約1230kcalで普通盛りカレーより371kcal程カロリーが高い。
カレーの隠し味に使用する調味料の熱量は、小さじ1杯当たり、カレー粉 (2g )8.3kcal、トマトケチャップ(6g) 7.1kcal、ウスターソース (5g) 5.9kcal。
【カレーライスの栄養（100ｇ）】
・糖質(18.41グラム) ・食物繊維(0.69グラム) ・たんぱく質(3.11グラム)
カレーライスは、脂質と炭水化物の割合が多い食べ物でビタミンやミネラルの栄養成分がバランスよく含まれる。
ライス抜きのカレーの糖質は、一人前あたり28.82グラム。
同じカレーでも、スパイスカレーの場合はターメリックやコリアンダーなど数種類のスパイスを使用し、香りや風味を楽しむカレー。スーパーなどで購入できるカレールーはコクとトロミがあり、スパイスカレーが炒め料理でインド由来なのに対し、カレールーを使ったカレーはヨーロッパ風の煮込み料理といった違いがある。
残ったカレーライスのルーは、和風だしでのばしてカレーうどんやカレーそばにしたり、カレードリアやオムレツのソースにしたりなど様々なアレンジにも使え、料理の幅が広がる。
カレーライスは比較的高カロリーだが、焦げ付きにくいテフロン加工のフライパンを使って肉や野菜を炒める際に油を使わない、白米ではなく五穀米を使う。などすると、カロリーを抑えることがでる。
調理による栄養成分の熱破壊は考慮されていない
カレーライスの写真
Pork curry and rice
カレーライスの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 72 (%) |
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カレーライスのカロリーは676.3g(一人前)で859kcalのカロリー。カレーライスは100g換算で127kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。炭水化物が多く129.17gでそのうち糖質が124.5g、脂質が26.51g、たんぱく質が21.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。
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カレーライス:676.3g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 277.42μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.14μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.1mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 19.88μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.54mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.27mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.53mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.47mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.27μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 41.25μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.96mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.11μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 27.8mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1576.05mg | ～1000mg |
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| カリウム | 777.54mg | 833mg |
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| カルシウム | 57.21mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 59.38mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 273.29mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.89mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.58mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.47mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.22mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 1.28μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 3.99μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.72μg | 10μg |
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| モリブデン | 83.12μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.67g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.99g | ～2.5g |
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カレーライス:676.3g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 7.51g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.16g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.68g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 24.41g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.74g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.94g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 10578.35mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4840.55mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 752.38mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 40.17mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.6mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 35.37mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.78mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.82mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.78mg | |
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カレーライス:676.3g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 283.03mg | |
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| ロイシン | 564.1mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 301.77mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 329.56mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 674.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 267.68mg | |
| ||
| トリプトファン | 110.85mg | |
| ||
| バリン | 409.03mg | |
| ||
| ヒスチジン | 188.55mg | |
| ||
| アルギニン | 618.75mg | |
| ||
| アラニン | 393.07mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 819.07mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1374.85mg | |
| ||
| グリシン | 333.69mg | |
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| プロリン | 334.7mg | |
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| セリン | 390.83mg | |
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| アミノ酸合計 | 7402.37mg | |
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| アンモニア | 197.07mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カレーライス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
カレーライス 1食分の材料 重量 149.3g カロリー 136kcal -
カレーライス 1食分の豚肩肉 重量 34.9g カロリー 76kcal -
カレーライス 1食分のジャガイモ 重量 40.8g カロリー 32kcal -
カレーライス 1食分のニンジン 重量 43.6g カロリー 17kcal -
カレーライス 1食分の玉ねぎ 重量 29.6g カロリー 11kcal -
カレーライス 1食分のカレールー 重量 18.9g カロリー 97kcal -
カレーライス 1食分のカツカレー用とんかつ 重量 35.2g カロリー 122kcal -
カレーライス お玉杓子一杯分 重量 75g カロリー 76kcal -
カレーライス 1食分のご飯 重量 180g カロリー 302kcal -
カレーライス 1食分 重量 387g カロリー 512kcal -
カレーライス 1食分（とんかつ付き） 重量 420g カロリー 626kcal -
カレー丼 丼1人分のご飯 重量 180g カロリー 302kcal -
カレー丼 1人分 重量 389g カロリー 512kcal -
カレー丼 1食分（とんかつ付き） 重量 423g カロリー 627kcal
カレーライスのカロリー・栄養FAQ
- カレーライス(一人前)のカロリーは？
- カレーライス(一人前「676.3g」)のカロリーは859kcalです。
- カレーライス100gあたりのカロリーは？
- カレーライス「100g」のカロリーは127kcalです。
- カレーライス(一人前あたり)の糖質量は？
- カレーライス(一人前「676.3g」)の糖質の量は124.5gです。
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カレーライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カレーライス:一人前 676.3gのカロリー「859kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング321分
- ジョギング193分
- 自転車121分
- なわとび97分
- ストレッチ385分
- 階段上り107分
- 掃除機275分
- お風呂掃除254分
- 水中ウォーキング241分
- 水泳121分
- エアロビクス149分
- 山を登る153分
ユーザが評価したカレーライスの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 1月6日
1月3日あたりから多くの人がカレーライスを食べたくなるのだそう(^-^)
わかるわかる!
カレーライスは一食約850kcalと髙エネルギー。
でも、ノンオイル調理で100kcal程カロリーオフできるんです。
電子レンジって便利!
ちなみに、ご飯とルーのカロリー比率は半々。
今夜はカレーライスを作って冷蔵庫の食材を整理する予定です(^o^)v
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
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