ココナッツウォーターの栄養（1缶 310g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 68kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 0.62g | |
| ||
| 脂質 | 0.31g | |
| ||
| 炭水化物 | 15.5g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ココナッツウォーター (ココナッツ果汁/ココナッツジュース/ココナッツ)
ココナッツウォーターのカロリー概要
| ココナッツウォーターのカロリー | 22kcal 100g |
|---|---|
| 68kcal 310g (1缶) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | カリウム, マンガン |
ココヤシ（椰子）の実に含まれる果汁を利用した飲み物がココナッツウォーターです。
市販されている商品にはさまざまな種類があり、ブランドや保存温度によって風味が少しずつ異なりますが、ココナッツオイルのような強い香りはありません。
近年は健康志向の高まりから、運動後や入浴後に飲まれることが増えており、スーパーやコンビニでも手軽に購入できるようになっています。水分補給としてだけでなく、自然な甘みとさっぱりした後味が人気です。
また、東南アジアやカリブ海地域では、ココナッツウォーターをスムージーやデザートの材料として活用する食文化が根付いています。観光地ではこのようなレシピを紹介するワークショップも開催され、旅行者にも人気があります。
全果に対する割合： 20 %(100 g：98mL、100 mL：102g)
ココナッツウォーターの写真
Coconut water
ココナッツウォーターの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 94 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ココナッツウォーターのカロリーは310g(1缶)で68kcal、100g換算では22kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は363.64gです。ココナッツウォーター310g(1缶)の栄養は、炭水化物が多く15.5gでそのうち糖質が15.5g、たんぱく質が0.62g、脂質が0.31gです。ビタミン・ミネラルではカリウムとマンガンの成分が多いです。
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ココナッツウォーター:310g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 0.31mg | |
| ||
| 葉酸 | 3.1μg | |
| ||
| ビタミンC | 6.2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 34.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 713mg | |
| ||
| カルシウム | 34.1mg | |
| ||
| マグネシウム | 18.6mg | |
| ||
| リン | 34.1mg | |
| ||
| 鉄 | 0.31mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.31mg | |
| ||
| マンガン | 0.5mg | |
| ||
ココナッツウォーター:310g(1缶)あたりの脂肪酸
ココナッツウォーターに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
ココナッツウォーター:310g(1缶)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 24.18mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 46.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 27.59mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 23.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 49.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 22.32mg | |
| ||
| トリプトファン | 6.82mg | |
| ||
| バリン | 37.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 14.57mg | |
| ||
| アルギニン | 102.3mg | |
| ||
| アラニン | 31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 58.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 142.6mg | |
| ||
| グリシン | 29.14mg | |
| ||
| プロリン | 25.73mg | |
| ||
| セリン | 31mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 682mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
ココナッツウォーターのカロリー・栄養FAQ
- ココナッツウォーターのカロリーは？
- ココナッツウォーター1缶「310g」のカロリーは68kcalです。ココナッツウォーター100gあたりのカロリーは22kcalです。
- ココナッツウォーターの糖質の量は？
- ココナッツウォーター1缶「310g」の糖質の量は15.5gです。ココナッツウォーター100gあたりの糖質の量は5gです。
- ココナッツウォーターのカリウムの含有量はどのくらい？
- ココナッツウォーター1缶「310g」にはカリウムが713mg含まれています。ココナッツウォーター100gあたりのカリウムは230mgです。
- ココナッツウォーターのマンガンの含有量はどのくらい？
- ココナッツウォーター1缶「310g」にはマンガンが0.5mg含まれています。ココナッツウォーター100gあたりのマンガンは0.16mgです。
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ココナッツウォーターのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ココナッツウォーター:1缶 310gのカロリー「68kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング26分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ31分
- 階段上り9分
- 掃除機22分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る13分
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