カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

とろろ昆布 (削り昆布)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

とろろ昆布のカロリー117kcal 100g
12kcal 10g(大さじ1)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, カリウム
昆布で湿らせて糸状に削ったもの。削り昆布とも言う。薄く板状に削ったおぼろこんぶもある。代表的な食べ方はおにぎり、お吸い物。他にそばうどんのトッピング、離乳食などに利用される。
栄養成分は重量の三割近くが食物繊維。ビタミンK、ビタミンB1、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄が豊富。
レシピサイトではとろろ昆布を使った味噌汁、和え物、オムレツ、シュウマイなどの料理の作り方が紹介されている。

別名:おぼろこんぶ、とろろこんぶ。(エネルギーkcal、エネルギーkJ)暫定値。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(4mg)を含まない

g12kcal

追加せずトップへ

とろろ昆布

とろろ昆布

Kezuri-konbu

とろろ昆布のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分24 (%)
廃棄率0 (%)

とろろ昆布:大さじ1 10gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー12kcal536~751kcal
タンパク質0.65g (2.6kcal)15~34g
脂質0.09g (0.81kcal)13~20g
炭水化物5.02g (20.08kcal)75~105g

【PFCバランス】

とろろ昆布のカロリーは10g(大さじ1)で12kcalのカロリー。とろろ昆布は100g換算で117kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.38g。炭水化物が多く5.02g、たんぱく質が0.65g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとカリウムの成分が高い。

とろろ昆布:10g(大さじ1)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.4μg221μgRE
ビタミンE0.08mg2.2mg
ビタミンK15μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.1mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
葉酸3.2μg80μg
パントテン酸0.01mg1.5mg
ビタミンC1.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム210mg~1000mg
カリウム480mg833mg
カルシウム65mg221mg
マグネシウム52mg91.8mg
リン19mg381mg
0.36mg3.49mg
亜鉛0.11mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.82g5.7g~
食塩相当量0.53g~2.5g

とろろ昆布:10g(大さじ1)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.06g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:1 オレイン酸22mg
18:2 n-6 リノール酸3.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.2mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.3mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.7mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.9mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.7mg

とろろ昆布:10g(大さじ1)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

とろろ昆布:大さじ1 10gのカロリー「12kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング5分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ6分
  • 階段上り2分
  • 掃除機4分
  • お風呂掃除4分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

とろろ昆布を追加してカロリー計算機へ移動する

g12kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したとろろ昆布のダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]