カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

海藻サラダ (わかめとトマトの海藻サラダ)

海藻サラダのカロリー概要

海藻サラダのカロリー 19kcal 100g
16kcal 83g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンK

海藻サラダは、主にわかめ、昆布、海苔などの海藻を使用し、それに加えて調味料や野菜などを加えて作られます。

海藻サラダは、栄養価が高く、食物繊維、ミネラル、ビタミンなどを豊富に含んでいます。また、低カロリーであることも特徴的です。そのため、健康的な食生活を目指す人にとって、海藻サラダは良い選択肢の一つとなります。

海藻サラダには、ヨウ素・ナトリウム・マグネシウム・ビタミンKなどの栄養素が豊富に含まれる。

ワカメの他、「赤とさか」「茎わかめ」「シロキクラゲ」といった海藻がサラダの主な食材に使われ、ノンオイルのドレッシングでも味が絡みやすいのが特徴。

レタス・トマトといった生野菜や豆腐、テングサをトッピングする海藻サラダのレシピもある。水で戻すだけで簡単に食べられる乾燥状態の海藻サラダの市販品も人気。

低カロリーの海藻サラダは、多めに食しても大幅にカロリーアップしない副菜だが、野菜サラダと同じく、オイルを含むドレッシングを掛けると海藻サラダのカロリーは高くなる。

g16kcal

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海藻サラダの写真

海藻サラダ

Seaweed salad

海藻サラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

海藻サラダに使われる材料のカロリーと重量

わかめ わかめ 30 g 8 kcal
茎わかめ 茎わかめ 15 g 3 kcal
とさかのり とさかのり 8 g 2 kcal
白きくらげ 白きくらげ 30 g 5 kcal

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海藻サラダ:一人前 83gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー16kcal536~751kcal
タンパク質 0.97g 15~34g
脂質 0.12g 13~20g
炭水化物 4.92g 75~105g

【PFCバランス】

海藻サラダのカロリーは83g(一人前)で16kcalのカロリー。海藻サラダは100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く4.92gでそのうち糖質が0.84g、たんぱく質が0.97g、脂質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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海藻サラダ:83g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.53μg221μgRE
ビタミンD0.36μg1.8μg
ビタミンE0.03mg2.2mg
ビタミンK48.31μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.28mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸9.3μg80μg
パントテン酸0.07mg1.5mg
ビオチン2.63μg17μg
ビタミンC4.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 670.2mg ~1000mg
カリウム 258.86mg 833mg
カルシウム 56.6mg 221mg
マグネシウム 48.38mg 91.8mg
リン 20.08mg 381mg
0.42mg 3.49mg
亜鉛 0.21mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 530.4μg 43.8μg
セレン 0.3μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg
モリブデン 0.98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.08g 5.7g~
食塩相当量1.69g ~2.5g

海藻サラダ:83g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g 3g~4.7g
脂肪酸 多価不飽和0.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸3.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.9mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸12.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.15mg

海藻サラダ:83g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン36.6mg
ロイシン62.1mg
リシン(リジン)45.6mg
含硫アミノ酸39.3mg
芳香族アミノ酸65.7mg
トレオニン(スレオニン)39.6mg
トリプトファン19.56mg
バリン45.9mg
ヒスチジン21.09mg
アルギニン43.2mg
アラニン52.2mg
アスパラギン酸72mg
グルタミン酸81.6mg
グリシン45.9mg
プロリン35.4mg
セリン38.4mg
アミノ酸合計748.5mg
アンモニア7.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

海藻サラダのカロリー・栄養FAQ

海藻サラダ(一人前)のカロリーは?
海藻サラダ(一人前「83g」)のカロリーは16kcalです。
海藻サラダ100gあたりのカロリーは?
海藻サラダ「100g」のカロリーは19kcalです。
海藻サラダ(一人前あたり)の糖質量は?
海藻サラダ(一人前「83g」)の糖質の量は0.84gです。

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海藻サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

海藻サラダ:一人前 83gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り2分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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