カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

海藻サラダ (海藻の和風ドレッシングサラダ)

海藻サラダのカロリー概要

海藻サラダのカロリー 31kcal 100g
31kcal 100g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

海藻サラダは、主にわかめ、昆布、海苔などの海藻を使用し、それに加えて調味料や野菜などを加えて作られます。

海藻サラダは、栄養価が高く、食物繊維、ミネラル、ビタミンなどを豊富に含んでいます。また、低カロリーであることも特徴的です。そのため、健康的な食生活を目指す人にとって、海藻サラダは良い選択肢の一つとなります。

海藻サラダには、ヨウ素・ナトリウム・マグネシウム・ビタミンKなどの栄養素が豊富に含まれる。

ワカメの他、「赤とさか」「茎わかめ」「シロキクラゲ」といった海藻がサラダの主な食材に使われ、ノンオイルのドレッシングでも味が絡みやすいのが特徴。

レタス・トマトといった生野菜や豆腐、テングサをトッピングする海藻サラダのレシピもある。水で戻すだけで簡単に食べられる乾燥状態の海藻サラダの市販品も人気。

低カロリーの海藻サラダは、多めに食しても大幅にカロリーアップしない副菜だが、野菜サラダと同じく、オイルを含むドレッシングを掛けると海藻サラダのカロリーは高くなる。

g31kcal

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海藻サラダの写真

海藻サラダ

Seaweed salad

海藻サラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)

海藻サラダに使われる材料のカロリーと重量

わかめ わかめ 30 g 7 kcal
茎わかめ 茎わかめ 15 g 3 kcal
とさかのり とさかのり 8 g 2 kcal
しろきくらげ しろきくらげ 30 g 5 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 17 g 14 kcal

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海藻サラダ:一人前 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー31kcal536~751kcal
タンパク質 1.51g 15~34g
脂質 0.14g 13~20g
炭水化物 7.67g 75~105g

【PFCバランス】

海藻サラダのカロリーは100g(一人前)で31kcalのカロリー。海藻サラダは100g換算で31kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は258.06g。炭水化物が多く7.67gでそのうち糖質が3.55g、たんぱく質が1.51g、脂質が0.14gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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海藻サラダ:100g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA24.53μg221μgRE
ビタミンD0.36μg1.8μg
ビタミンE0.03mg2.2mg
ビタミンK48.48μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.34mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.1μg0.8μg
葉酸10.32μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg
ビオチン2.63μg17μg
ビタミンC4.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1163.2mg ~1000mg
カリウム 280.96mg 833mg
カルシウム 58.3mg 221mg
マグネシウム 54.16mg 91.8mg
リン 29.26mg 381mg
0.48mg 3.49mg
亜鉛 0.25mg 3.0mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 530.4μg 43.8μg
セレン 0.3μg 8.3μg
クロム 0.3μg 10μg
モリブデン 0.98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.72mg ~67mg
食物繊維 総量4.12g 5.7g~
食塩相当量2.96g ~2.5g

海藻サラダ:100g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.04g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.01g
18:2 n-6 リノール酸3.15mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.9mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸12.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸6.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸6.15mg

海藻サラダ:100g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン36.6mg
ロイシン62.1mg
リシン(リジン)45.6mg
含硫アミノ酸39.3mg
芳香族アミノ酸65.7mg
トレオニン(スレオニン)39.6mg
トリプトファン19.56mg
バリン45.9mg
ヒスチジン21.09mg
アルギニン43.2mg
アラニン52.2mg
アスパラギン酸72mg
グルタミン酸81.6mg
グリシン45.9mg
プロリン35.4mg
セリン38.4mg
アミノ酸合計748.5mg
アンモニア7.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

海藻サラダのカロリー・栄養FAQ

海藻サラダ(一人前)のカロリーは?
海藻サラダ(一人前「100g」)のカロリーは31kcalです。
海藻サラダ100gあたりのカロリーは?
海藻サラダ「100g」のカロリーは31kcalです。
海藻サラダ(一人前あたり)の糖質量は?
海藻サラダ(一人前「100g」)の糖質の量は3.55gです。

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海藻サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

海藻サラダ:一人前 100gのカロリー「31kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング12分
  • ジョギング7分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ14分
  • 階段上り4分
  • 掃除機10分
  • お風呂掃除10分
  • 水中ウォーキング9分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る6分

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