カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

海藻サラダ (わかめとトマトの海藻サラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

海藻サラダのカロリー 29kcal 100g
70kcal 241g (一人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンK
海藻サラダのカロリーは、1人前あたり9kcal。
低カロリーの海藻サラダは、多めに食しても大幅にカロリーアップしない副菜。
野菜サラダと同じく、オイルを含むドレッシングを掛けると海藻サラダのカロリーは高くなる。
ワカメの他、「赤とさか」「茎わかめ」「シロキクラゲ」といった海藻がサラダの主な食材に使われ、ノンオイルドレッシングでも味が絡みやすいのが特徴。
レタス・トマトといった生野菜や豆腐、テングサをトッピングする海藻サラダのレシピもある。水で戻すだけで簡単に食べられる乾燥状態の海藻サラダの市販品も人気。

g70kcal

追加せずトップへ

海藻サラダ

海藻サラダ

Seaweed salad

海藻サラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

海藻サラダに使われる材料のカロリーと重量

乾燥わかめ 乾燥わかめ 3 g 4 kcal
茎わかめ 茎わかめ 15 g 3 kcal
シロキクラゲ シロキクラゲ 1 g 2 kcal
とさかのり とさかのり 8 g 2 kcal
レタス レタス 15 g 2 kcal
トマト トマト 165 g 31 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 34 g 28 kcal

海藻サラダ:一人前 241gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー70kcal536~751kcal
タンパク質 3.06g (12.24kcal) 15~34g
脂質 0.34g (3.06kcal) 13~20g
炭水化物 16.87g (67.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

海藻サラダのカロリーは241g(一人前)で70kcalのカロリー。海藻サラダは100g換算で29kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。炭水化物が多く16.87g、たんぱく質が3.06g、脂質が0.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンKの成分が高い。糖質の量は12.22g。

海藻サラダ:241g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA97.58μg221μgRE
ビタミンD9.69μg1.8μg
ビタミンE1.57mg2.2mg
ビタミンK37.4μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン1.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.14mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸63.55μg80μg
パントテン酸0.39mg1.5mg
ビオチン4.02μg17μg
ビタミンC26.34mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1676.13mg ~1000mg
カリウム 606.86mg 833mg
カルシウム 62.11mg 221mg
マグネシウム 74.25mg 91.8mg
リン 83.65mg 381mg
0.77mg 3.49mg
亜鉛 0.39mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.17mg 1.17mg
ヨウ素 50.56μg 43.8μg
セレン 1.64μg 8.3μg
モリブデン 3.37μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.65g 5.7g~
食塩相当量4.27g ~2.5g

海藻サラダ:241g(一人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.05g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.1g
n-6系 多価不飽和0.02g
18:1 オレイン酸13.35mg
18:2 n-6 リノール酸41.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸7.06mg

海藻サラダ:241g(一人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン28.05mg
ロイシン44.99mg
リシン(リジン)44.25mg
含硫アミノ酸26.7mg
芳香族アミノ酸57mg
トレオニン(スレオニン)31.96mg
トリプトファン8.99mg
バリン30.44mg
ヒスチジン21.45mg
アルギニン35.55mg
アラニン33.91mg
アスパラギン酸123.75mg
グルタミン酸394.49mg
グリシン33.16mg
プロリン29.69mg
セリン38.39mg
アミノ酸合計985.5mg
アンモニア38.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

海藻サラダ:一人前 241gのカロリー「70kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング27分
  • ジョギング16分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ32分
  • 階段上り9分
  • 掃除機23分
  • お風呂掃除21分
  • 水中ウォーキング20分
  • 水泳10分
  • エアロビクス13分
  • 山を登る13分

海藻サラダを追加してカロリー計算機へ移動する

g70kcal

追加せずトップへ

海藻サラダのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した海藻サラダの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ