カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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わかめの味噌汁 (ワカメの味噌汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

わかめの味噌汁のカロリー17kcal 100g
20kcal 115g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
具にわかめと葱だけなので、かなり低カロリーな味噌汁である。1杯あたり約20kcalなので、ダイエット中でも気にせず飲むことができるレシピである。
作り方は、沸騰させたお湯に顆粒だしを入れ、わかめや味噌を入れ、最後に小口切りにしたネギを散らせば完成。簡単なので、ダイエット中にぜひ作ってみてほしい。

g20kcal

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わかめの味噌汁

わかめの味噌汁

Seaweed miso soup

わかめの味噌汁のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分93 (%)

わかめの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

わかめ わかめ 2 g 3 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 100 g 2 kcal
赤色辛味噌 赤色辛味噌 8 g 15 kcal

わかめの味噌汁:一杯 115gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー20kcal536~751kcal
タンパク質1.64g (6.56kcal)15~34g
脂質0.48g (4.32kcal)13~20g
炭水化物3.19g (12.76kcal)75~105g

【PFCバランス】

わかめの味噌汁のカロリーは115g(一杯)で20kcalのカロリー。わかめの味噌汁は100g換算で17kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は470.59g。炭水化物が多く3.19g、たんぱく質が1.64g、脂質が0.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

わかめの味噌汁:115g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.05μg221μgRE
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK14.43μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸15.96μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン1.14μg17μg
ビタミンC1.09mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム574mg~1000mg
カリウム211.2mg833mg
カルシウム30.56mg221mg
マグネシウム32.95mg91.8mg
リン37.29mg381mg
0.4mg3.49mg
亜鉛0.14mg3mg
0.03mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素0.08μg43.8μg
セレン0.64μg8.3μg
クロム0.08μg10μg
モリブデン5.87μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.09g5.7g~
食塩相当量1.48g~2.5g

わかめの味噌汁:115g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.26g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.41g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.21g
18:1 オレイン酸80.01mg
18:2 n-6 リノール酸216mg
18:3 n-3 α-リノレン酸43.21mg

わかめの味噌汁:115g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン53.45mg
ロイシン89.1mg
リシン(リジン)57.95mg
含硫アミノ酸31.75mg
芳香族アミノ酸97.35mg
トレオニン(スレオニン)42.3mg
トリプトファン9.83mg
バリン59.25mg
ヒスチジン28.38mg
アルギニン65.7mg
アラニン51.2mg
アスパラギン酸122.39mg
グルタミン酸180.85mg
グリシン46.35mg
プロリン58.25mg
セリン52.45mg
アミノ酸合計1059.5mg
アンモニア24.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

わかめの味噌汁:一杯 115gのカロリー「20kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ9分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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