カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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わかめの味噌汁 (ワカメの味噌汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

わかめの味噌汁のカロリー 17kcal 100g
20kcal 115g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンK
わかめの味噌汁のカロリーは、1杯あたり20kcal。
種類豊富な味噌汁の具の中でも、具にわかめと葱だけを使用するワカメの味噌汁はカロリーが低いレシピ。
わかめの味噌汁の作り方は、沸騰させたお湯に顆粒だしとわかめを入れ、一旦、火を止める。味噌を溶き入れ、再度、加熱し沸騰する前に火を消して、仕上げに小口切りにしたネギを散らせば完成。

g20kcal

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わかめの味噌汁

わかめの味噌汁

Seaweed miso soup

わかめの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

わかめの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

わかめ わかめ 2 g 3 kcal
ねぎ ねぎ 5 g 2 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 100 g 2 kcal
赤色辛味噌 赤色辛味噌 8 g 15 kcal

わかめの味噌汁:一杯 115gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー20kcal536~751kcal
タンパク質 1.64g (6.56kcal) 15~34g
脂質 0.48g (4.32kcal) 13~20g
炭水化物 3.19g (12.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

わかめの味噌汁のカロリーは115g(一杯)で20kcalのカロリー。わかめの味噌汁は100g換算で17kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は470.59g。炭水化物が多く3.19g、たんぱく質が1.64g、脂質が0.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が高い。

わかめの味噌汁:115g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA13.05μg221μgRE
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK14.43μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.3μg0.8μg
葉酸15.96μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン1.14μg17μg
ビタミンC1.09mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 574mg ~1000mg
カリウム 211.2mg 833mg
カルシウム 30.56mg 221mg
マグネシウム 32.95mg 91.8mg
リン 37.29mg 381mg
0.4mg 3.49mg
亜鉛 0.14mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 0.08μg 43.8μg
セレン 0.64μg 8.3μg
クロム 0.08μg 10μg
モリブデン 5.87μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.09g 5.7g~
食塩相当量1.48g ~2.5g

わかめの味噌汁:115g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.26g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.41g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.21g
18:1 オレイン酸80.01mg
18:2 n-6 リノール酸216mg
18:3 n-3 α-リノレン酸43.21mg

わかめの味噌汁:115g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン53.45mg
ロイシン89.1mg
リシン(リジン)57.95mg
含硫アミノ酸31.75mg
芳香族アミノ酸97.35mg
トレオニン(スレオニン)42.3mg
トリプトファン9.83mg
バリン59.25mg
ヒスチジン28.38mg
アルギニン65.7mg
アラニン51.2mg
アスパラギン酸122.39mg
グルタミン酸180.85mg
グリシン46.35mg
プロリン58.25mg
セリン52.45mg
アミノ酸合計1059.5mg
アンモニア24.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

わかめの味噌汁:一杯 115gのカロリー「20kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング8分
  • ジョギング5分
  • 自転車3分
  • なわとび3分
  • ストレッチ9分
  • 階段上り3分
  • 掃除機7分
  • お風呂掃除6分
  • 水中ウォーキング6分
  • 水泳3分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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g20kcal

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