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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

きゅうりとわかめの酢の物 (キュウリとワカメの酢の物)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

きゅうりとわかめの酢の物のカロリー 61kcal 100g
23kcal 37.5g (小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンK
きゅうりとわかめの酢の物のカロリーは、一人前あたり19kcal。
キュウリ(100g/36kcal)とワカメの酢の物は、おかずを一品追加したいときに役立つ低カロリー料理。
きゅうりとわかめの酢の物には、生ワカメ・塩ワカメ・乾燥ワカメなどが使われ、市販の寿司酢や甘酢があれば、手軽に調理可能で砂糖や塩を使わないキュウリとわかめの酢の物レシピもある。

g23kcal

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きゅうりとわかめの酢の物

きゅうりとわかめの酢の物

Cucumber and Wakame Salad

きゅうりとわかめの酢の物の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分81 (%)

きゅうりとわかめの酢の物に使われる材料のカロリーと重量

きゅうり きゅうり 20 g 3 kcal
カットわかめ カットわかめ 0.5 g 1 kcal
三杯酢 三杯酢 17 g 19 kcal

きゅうりとわかめの酢の物:小鉢一杯 37.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー23kcal536~751kcal
タンパク質 0.78g (3.12kcal) 15~34g
脂質 0.04g (0.36kcal) 13~20g
炭水化物 4.13g (16.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

きゅうりとわかめの酢の物のカロリーは37.5g(小鉢一杯)で23kcalのカロリー。きゅうりとわかめの酢の物は100g換算で61kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。炭水化物が多く4.13g、たんぱく質が0.78g、脂質が0.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が高い。糖質の量は3.73g。

きゅうりとわかめの酢の物:37.5g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.35μg221μgRE
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK14.8μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸7.07μg80μg
パントテン酸0.1mg1.5mg
ビオチン1.17μg17μg
ビタミンC2.8mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 390.18mg ~1000mg
カリウム 66.22mg 833mg
カルシウム 11.26mg 221mg
マグネシウム 9.12mg 91.8mg
リン 18.77mg 381mg
0.19mg 3.49mg
亜鉛 0.11mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 42.76μg 43.8μg
セレン 0.9μg 8.3μg
クロム 0.48μg 10μg
モリブデン 3.78μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.4g 5.7g~
食塩相当量0.99g ~2.5g

きゅうりとわかめの酢の物:37.5g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
18:1 オレイン酸0.6mg
18:2 n-6 リノール酸1.35mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.55mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸2.35mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.2mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.15mg

きゅうりとわかめの酢の物:37.5g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン27.8mg
ロイシン42.2mg
リシン(リジン)33mg
含硫アミノ酸12.8mg
芳香族アミノ酸36mg
トレオニン(スレオニン)23mg
トリプトファン3.22mg
バリン30.8mg
ヒスチジン13.4mg
アルギニン22.2mg
アラニン32.4mg
アスパラギン酸58.6mg
グルタミン酸144mg
グリシン25.8mg
プロリン35mg
セリン30.6mg
アミノ酸合計572mg
アンモニア21mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

きゅうりとわかめの酢の物:小鉢一杯 37.5gのカロリー「23kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ11分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る5分

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