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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

わかめの味噌汁 (ワカメの味噌汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

わかめの味噌汁のカロリー 19.5kcal 100g
34kcal 174g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンK
わかめの味噌汁のカロリーは、1杯あたり34kcalで食物繊維は1.37グラム、糖質は4.49グラム。
種類豊富な味噌汁の具の中でも、具に低カロリーのワカメと葱だけを使用するワカメの味噌汁はカロリーが低いレシピ。
わかめの味噌汁は定番みそ汁のひとつで、作り方は出汁が温まったら火を止め、味噌を溶き入れ、再度、加熱し、カットワカメ、食べやすい大きさに切った生ワカメや軽く湯に通した若布を入れ、沸騰する前に火を消せば完成する。
豆腐を加えるワカメの味噌汁や細かく刻んだ油揚げ・ネギを入れるレシピも人気。

g34kcal

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わかめの味噌汁

わかめの味噌汁

Seaweed miso soup

わかめの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

わかめの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 4 kcal
味噌 味噌 12 g 27 kcal
カットわかめ カットわかめ 2 g 3 kcal

わかめの味噌汁:一杯 174gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー34kcal536~751kcal
タンパク質 2g (8kcal) 15~34g
脂質 0.44g (3.96kcal) 13~20g
炭水化物 5.86g (23.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

わかめの味噌汁のカロリーは174g(一杯)で34kcalのカロリー。わかめの味噌汁は100g換算で19.5kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は410.26g。炭水化物が多く5.86g、たんぱく質が2g、脂質が0.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が高い。糖質の量は4.49g。

わかめの味噌汁:174g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.99μg221μgRE
ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンK32.96μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン1.64mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸4.47μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン1.22μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 532.41mg ~1000mg
カリウム 150.41mg 833mg
カルシウム 30.8mg 221mg
マグネシウム 18.44mg 91.8mg
リン 42.2mg 381mg
0.52mg 3.49mg
亜鉛 0.17mg 3mg
0.03mg 0.24mg
ヨウ素 170μg 43.8μg
セレン 0.4μg 8.3μg
クロム 0.44μg 10μg
モリブデン 4.16μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.37g 5.7g~
食塩相当量1.37g ~2.5g

わかめの味噌汁:174g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.05g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.37g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸62.8mg
18:2 n-6 リノール酸182.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸39.79mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.59mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸9.4mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.17mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.59mg

わかめの味噌汁:174g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン55.19mg
ロイシン98.4mg
リシン(リジン)60mg
含硫アミノ酸32.4mg
芳香族アミノ酸110.4mg
トレオニン(スレオニン)46.81mg
トリプトファン14.41mg
バリン63.6mg
ヒスチジン34.8mg
アルギニン85.21mg
アラニン57.59mg
アスパラギン酸132mg
グルタミン酸216mg
グリシン52.79mg
プロリン63.6mg
セリン62.4mg
アミノ酸合計1188mg
アンモニア26.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「わかめの味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • わかめの味噌汁1杯

    わかめの味噌汁1杯
    重さ:199g

  • 味噌12g

    赤味噌
    重さ:12g カロリー:27kcal

  • かつおと昆布の合わせ出汁

    かつおと昆布の合わせ出汁
    重さ:160g カロリー:4kcal

  • カットわかめ2g

    カットわかめ
    重さ:2g カロリー:2.76kcal

  • 水に戻したカットわかめ

    カットわかめを水に戻す
    重さ:34g

運動時におけるカロリー消費目安

わかめの味噌汁:一杯 174gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング13分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機11分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス6分
  • 山を登る7分

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g34kcal

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