カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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わかめの味噌汁 (ワカメの味噌汁)

わかめの味噌汁のカロリー概要

わかめの味噌汁のカロリー 23kcal 100g
41kcal 179g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

わかめの味噌汁は、主に昆布や鰹節などの出汁と味噌をベースに、ワカメを加えた和食の汁物の一つです。ワカメは低カロリーで、食物繊維、カルシウム、鉄分、ヨウ素などが豊富に含まれています。

わかめの味噌汁のカロリーは、ワカメと味噌が主な材料となるため、低カロリーであることが特徴です。ワカメには食物繊維が含まれています。

一方、豆腐を加えたわかめの味噌汁は、豆腐のたんぱく質がプラスされることで、食事の栄養バランスを整えることができます。また、豆腐は低カロリーです。ただし、豆腐の種類によってはカロリーが異なるため、カロリーを気にする場合は、木綿豆腐や絹ごし豆腐、充填豆腐など低カロリーの種類を選ぶと良いでしょう。

わかめの味噌汁は、料理のバリエーションも豊富で、細かく刻んだ油揚げやネギを加えることで風味や食感が加わり、より美味しく食べることができます。また、わかめの代わりにひじきを使用することで、栄養価も高めることができます。

g41kcal

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わかめの味噌汁の写真

わかめの味噌汁

Seaweed miso soup

わかめの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分93 (%)

わかめの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 3 kcal
味噌 味噌 17 g 35 kcal
カットわかめ カットわかめ 2 g 4 kcal

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わかめの味噌汁:一杯 179gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー41kcal536~751kcal
タンパク質 2.49g 15~34g
脂質 0.59g 13~20g
炭水化物 7.77g 75~105g

【PFCバランス】

わかめの味噌汁のカロリーは179g(一杯)で41kcalのカロリー。わかめの味噌汁は100g換算で23kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は347.83g。炭水化物が多く7.77gでそのうち糖質が6.03g、たんぱく質が2.49g、脂質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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わかめの味噌汁:179g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.79μg221μgRE
ビタミンE0.05mg2.2mg
ビタミンK33.37μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.72mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸5.53μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン1.58μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 648.39mg ~1000mg
カリウム 167.2mg 833mg
カルシウム 35.8mg 221mg
マグネシウム 21.03mg 91.8mg
リン 48.9mg 381mg
0.72mg 3.49mg
亜鉛 0.21mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 2599.99μg 43.8μg
セレン 6.93μg 8.3μg
クロム 0.72μg 10μg
モリブデン 5.82μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.74g 5.7g~
食塩相当量1.66g ~2.5g

わかめの味噌汁:179g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.34g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.5g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和0.27g
18:2 n-6 リノール酸257.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸54.79mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.61mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸9.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.18mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.6mg

わかめの味噌汁:179g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン102.28mg
ロイシン180.06mg
リシン(リジン)121.09mg
含硫アミノ酸63.35mg
芳香族アミノ酸195.65mg
トレオニン(スレオニン)97.18mg
トリプトファン27.6mg
バリン118.19mg
ヒスチジン147.91mg
アルギニン150.31mg
アラニン121.06mg
アスパラギン酸265.8mg
グルタミン酸411.59mg
グリシン114.09mg
プロリン115.24mg
セリン124.85mg
アミノ酸合計2323.99mg
アンモニア55.17mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「わかめの味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • わかめの味噌汁1杯
    概要 1人前のわかめの味噌汁
    重量 199g
    カロリー 46kcal
  • 味噌12g
    概要 わかめの味噌汁1人前の赤味噌
    重量 12g
  • かつおと昆布の合わせ出汁
    概要 わかめの味噌汁のかつおと昆布の合わせ出汁
    重量 160g
  • カットわかめ2g
    概要 わかめの味噌汁1人前のカットわかめ
    重量 2g
  • 水に戻したカットわかめ
    概要 水に戻したカットわかめ

わかめの味噌汁のカロリー・栄養FAQ

わかめの味噌汁(一杯)のカロリーは?
わかめの味噌汁(一杯「179g」)のカロリーは41kcalです。
わかめの味噌汁100gあたりのカロリーは?
わかめの味噌汁「100g」のカロリーは23kcalです。
わかめの味噌汁(一杯あたり)の糖質量は?
わかめの味噌汁(一杯「179g」)の糖質の量は6.03gです。

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わかめの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

わかめの味噌汁:一杯 179gのカロリー「41kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング16分
  • ジョギング10分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ19分
  • 階段上り6分
  • 掃除機14分
  • お風呂掃除13分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス8分
  • 山を登る8分

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