わかめの味噌汁:一杯 174gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 34kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 2g | 15～34g |
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| 脂質 | 0.44g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 5.86g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わかめの味噌汁 (ワカメの味噌汁)
おかず・加工食品 わかめの味噌汁のカロリー概要
| わかめの味噌汁のカロリー | 19.5kcal 100g 34kcal 174g (一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 0.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
わかめの味噌汁のカロリーは、1杯あたり34kcalで食物繊維は1.37グラム、糖質は4.49グラム。 種類豊富な味噌汁の具の中でも、具に低カロリーのワカメと葱だけを使用するワカメの味噌汁はカロリーが低いレシピ。 わかめの味噌汁は定番みそ汁のひとつで、作り方は出汁が温まったら火を止め、味噌を溶き入れ、再度、加熱し、カットワカメ、食べやすい大きさに切った生ワカメや軽く湯に通した若布を入れ、沸騰する前に火を消せば完成する。 豆腐を加えるワカメの味噌汁や細かく刻んだ油揚げ・ネギを入れるレシピも人気。
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わかめの味噌汁のカロリーは174g(一杯)で34kcalのカロリー。わかめの味噌汁は100g換算で19.5kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は410.26g。炭水化物が多く5.86gでそのうち糖質が4.49g、たんぱく質が2g、脂質が0.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
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わかめの味噌汁:174g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.99μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.05mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 32.96μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.03mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.64mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.49μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 4.47μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.05mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.22μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 532.41mg | ～1000mg |
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| カリウム | 150.41mg | 833mg |
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| カルシウム | 30.8mg | 221mg |
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| マグネシウム | 18.44mg | 91.8mg |
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| リン | 42.2mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.52mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.17mg | 3mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| ヨウ素 | 170μg | 43.8μg |
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| セレン | 0.4μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.44μg | 10μg |
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| モリブデン | 4.16μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.37g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.37g | ～2.5g |
| ||
わかめの味噌汁:174g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.07g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.05g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.24g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 0.37g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 62.8mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 182.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 39.79mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.4mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.17mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.59mg | |
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わかめの味噌汁:174g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 55.19mg | |
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| ロイシン | 98.4mg | |
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| リシン(リジン) | 60mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 32.4mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 110.4mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 46.81mg | |
| ||
| トリプトファン | 14.41mg | |
| ||
| バリン | 63.6mg | |
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| ヒスチジン | 34.8mg | |
| ||
| アルギニン | 85.21mg | |
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| アラニン | 57.59mg | |
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| アスパラギン酸 | 132mg | |
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| グルタミン酸 | 216mg | |
| ||
| グリシン | 52.79mg | |
| ||
| プロリン | 63.6mg | |
| ||
| セリン | 62.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1188mg | |
| ||
| アンモニア | 26.4mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「わかめの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
わかめの味噌汁 1人前 内容量 199g -
わかめの味噌汁 1人前の赤味噌 重量 12g カロリー 27kcal -
わかめの味噌汁 かつおと昆布の合わせ出汁 重量 160g カロリー 4kcal -
わかめの味噌汁 1人前のカットわかめ 重量 2g カロリー 2.76kcal -
わかめの味噌汁 水に戻したカットわかめ 重量 34g
わかめの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- わかめの味噌汁(一杯)のカロリーは？
- わかめの味噌汁(一杯「174g」)のカロリーは34kcalです。
- わかめの味噌汁100gあたりのカロリーは？
- わかめの味噌汁「100g」のカロリーは19.5kcalです。
- わかめの味噌汁(一杯あたり)の糖質量は？
- わかめの味噌汁(一杯「174g」)の糖質の量は4.49gです。
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わかめの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わかめの味噌汁:一杯 174gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る7分
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