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コハダ (こはだ/鰶/鮗/鯯/鱅)

食品魚介類

食品分析数値

コハダのカロリー160kcal 100g
280kcal 175g(1尾(可食部))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD
コハダは寿司ネタの一つとして好まれるニシンの仲間である。ニシン科の中でもコハダは出世魚の一種で、しんこ・こはだ・なかずみ・このしろと名前を変える。また、地方によってはつなし等と呼ばれることもある。
横浜を始めとする関東地方などの内湾で獲れることが多いが、東北地方南部より南に分布しているため北海道で獲れることは少ない。
コハダの旬は春から初夏にかけてで、獲れたこはだは酢〆にして食べることが多い。一尾のカロリーは低いとは言えないが、栄養に富み、不足しやすいカルシウムなどを補うことができる。

<状態:生> コハダ一匹350gのうち廃棄率50%程度で可食部は175g。 / 別名:このしろ(コノシロ)(小型魚)、つなし。(廃棄率)頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(28mg)を含まない

g280kcal

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コハダ

コハダ

Gizzard shad

コハダのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分70 (%)
廃棄率50 (%)

コハダ:1尾(可食部) 175gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー280kcal536~751kcal
タンパク質33.25g (133kcal)15~34g
脂質14.53g (130.77kcal)13~20g
炭水化物0.7g (2.8kcal)75~105g

【PFCバランス】

コハダのカロリーは175g(1尾(可食部))で280kcalのカロリー。コハダは100g換算で160kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50g。たんぱく質が多く33.25g、脂質が14.53g、炭水化物が0.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

コハダ:175g(1尾(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD15.75μg1.8μg
ビタミンE4.38mg2.2mg
ビタミンB20.3mg0.36mg
ナイアシン3.68mg3.48mgNE
ビタミンB60.58mg0.35mg
ビタミンB1217.85μg0.8μg
葉酸14μg80μg
パントテン酸1.98mg1.5mg
ビオチン12.95μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム280mg~1000mg
カリウム647.5mg833mg
カルシウム332.5mg221mg
マグネシウム47.25mg91.8mg
リン402.5mg381mg
2.28mg3.49mg
亜鉛1.23mg3mg
0.28mg0.24mg
ヨウ素61.25μg43.8μg
セレン54.25μg8.3μg
クロム1.75μg10μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.7g~2.5g

コハダ:175g(1尾(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.39g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.41g3g~8.3g
脂肪酸 総量11.85g
n-3系 多価不飽和2.63g
n-6系 多価不飽和0.14g
18:1 オレイン酸2625mg
18:2 n-6 リノール酸42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸85.75mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸280mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.5mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸68.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸85.75mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1277.5mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸192.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸717.5mg

コハダ:175g(1尾(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1557.5mg
ロイシン2625mg
リシン(リジン)2975mg
含硫アミノ酸1452.5mg
芳香族アミノ酸2450mg
トレオニン(スレオニン)1365mg
トリプトファン367.5mg
バリン1750mg
ヒスチジン1207.5mg
アルギニン1925mg
アラニン1925mg
アスパラギン酸3150mg
グルタミン酸4375mg
グリシン1540mg
プロリン1050mg
セリン1137.5mg
アミノ酸合計31500mg
アンモニア577.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

コハダ:1尾(可食部) 175gのカロリー「280kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング105分
  • ジョギング63分
  • 自転車40分
  • なわとび32分
  • ストレッチ126分
  • 階段上り35分
  • 掃除機90分
  • お風呂掃除83分
  • 水中ウォーキング79分
  • 水泳40分
  • エアロビクス49分
  • 山を登る50分

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