カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ニシン (鰊/鯡/にしん)

ニシンのカロリー概要

ニシンのカロリー 196kcal 100g
324kcal 165g (1尾300gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ビタミンD

別名「かどいわし」と言う「鰊(ニシン)」は、ビタミンD・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・リン・カリウム等の栄養が豊富。
にしんの三大栄養素は、脂質・タンパク質・炭水化物の順に割合が高く、脂質は全体の6割以上を占める。
にしんの卵は、魚卵の中では比較的カロリーが少な目の「数の子」。
ニシンを使用するレシピには、にしんの塩焼き・鰊の蕎麦・ニシンの甘露煮・身欠き鰊(干物)・にしん漬け・刺身・にしんの切り込み・三平汁・菜の花にしん・鰊の酢漬けなどがある。

ニシンの産卵時期は春で、春告魚(はるつげうお)とも呼ばれ、北海道沿岸では産卵のために沿岸にニシンが押し寄せて海を乳白色に染めることを群来(くき)と呼ぶ。

別名: かどいわし廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等(三枚下ろし)

g324kcal

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ニシンの写真

ニシン

Pacific herring

ニシンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)
廃棄率45 (%)

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ニシン:1尾300gの可食部 165gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー324kcal536~751kcal
タンパク質 28.71g 15~34g
脂質 24.92g 13~20g
炭水化物 0.17g 75~105g

【PFCバランス】

ニシンのカロリーは165g(1尾300gの可食部)で324kcalのカロリー。ニシンは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。たんぱく質が多く28.71g、脂質が24.92g、炭水化物が0.17gでそのうち糖質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。

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ニシン:165g(1尾300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA29.7μg221μgRE
ビタミンD36.3μg1.8μg
ビタミンE5.12mg2.2mg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.38mg0.36mg
ナイアシン6.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.69mg0.35mg
ビタミンB1228.05μg0.8μg
葉酸21.45μg80μg
パントテン酸1.75mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 181.5mg ~1000mg
カリウム 577.5mg 833mg
カルシウム 44.55mg 221mg
マグネシウム 54.45mg 91.8mg
リン 396mg 381mg
1.65mg 3.49mg
亜鉛 1.82mg 3mg
0.15mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.5g ~2.5g

ニシン:165g(1尾300gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.9g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和11.85g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和3.94g 3g~8.3g
脂肪酸 総量20.69g
n-3系 多価不飽和3.51g
n-6系 多価不飽和0.43g
18:2 n-6 リノール酸264mg
18:3 n-3 α-リノレン酸165mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸445.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸18.15mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸9.9mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸59.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸138.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1452mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸115.5mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1270.5mg

ニシン:165g(1尾300gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1435.5mg
ロイシン2310mg
リシン(リジン)2805mg
含硫アミノ酸1287mg
芳香族アミノ酸2145mg
トレオニン(スレオニン)1353mg
トリプトファン330mg
バリン1650mg
ヒスチジン759mg
アルギニン1815mg
アラニン1815mg
アスパラギン酸2970mg
グルタミン酸4125mg
グリシン1369.5mg
プロリン1023mg
セリン1155mg
アミノ酸合計28050mg
アンモニア429mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ニシンのカロリー・栄養FAQ

ニシン(1尾300gの可食部)のカロリーは?
ニシン(1尾300gの可食部「165g」)のカロリーは324kcalです。
ニシン100gあたりのカロリーは?
ニシン「100g」のカロリーは196kcalです。
ニシン(1尾300gの可食部あたり)の糖質量は?
ニシン(1尾300gの可食部「165g」)の糖質の量は0.17gです。

ニシンを追加してカロリー計算機へ移動する

g324kcal

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ニシンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ニシン:1尾300gの可食部 165gのカロリー「324kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング122分
  • ジョギング73分
  • 自転車46分
  • なわとび37分
  • ストレッチ146分
  • 階段上り41分
  • 掃除機104分
  • お風呂掃除96分
  • 水中ウォーキング91分
  • 水泳46分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る58分

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