ニシン:1尾300gの可食部 165gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 324kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 28.71g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 24.92g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.17g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ニシン (鰊/鯡/にしん)
ニシンのカロリー概要
| ニシンのカロリー | 196kcal 100g |
|---|---|
| 324kcal 165g (1尾300gの可食部) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
別名「かどいわし」と言う「鰊（ニシン）」は、ビタミンD・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・リン・カリウム等の栄養が豊富。 にしんの三大栄養素は、脂質・タンパク質・炭水化物の順に割合が高く、脂質は全体の6割以上を占める。 にしんの卵は、魚卵の中では比較的カロリーが少な目の「数の子」。 ニシンを使用するレシピには、にしんの塩焼き・鰊の蕎麦・ニシンの甘露煮・身欠き鰊（干物）・にしん漬け・刺身・にしんの切り込み・三平汁・菜の花にしん・鰊の酢漬けなどがある。
別名： かどいわし廃棄部位： 頭部、内臓、骨、ひれ等（三枚下ろし）
ニシンの写真
Pacific herring
ニシンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 66 (%) |
| 廃棄率 | 45 (%) |
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ニシンのカロリーは165g(1尾300gの可食部)で324kcalのカロリー。ニシンは100g換算で196kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は40.82g。たんぱく質が多く28.71g、脂質が24.92g、炭水化物が0.17gでそのうち糖質が0.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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ニシン:165g(1尾300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 29.7μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 36.3μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 5.12mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.38mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 6.6mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.69mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 28.05μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 21.45μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.75mg | 1.5mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 181.5mg | ～1000mg |
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| カリウム | 577.5mg | 833mg |
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| カルシウム | 44.55mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 54.45mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 396mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.65mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.82mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.5g | ～2.5g |
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ニシン:165g(1尾300gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.9g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.85g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.94g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 20.69g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 3.51g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.43g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 264mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 165mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 445.5mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18.15mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.9mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 59.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 138.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1452mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 115.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1270.5mg | |
| ||
ニシン:165g(1尾300gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1435.5mg | |
| ||
| ロイシン | 2310mg | |
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| リシン(リジン) | 2805mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1287mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2145mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1353mg | |
| ||
| トリプトファン | 330mg | |
| ||
| バリン | 1650mg | |
| ||
| ヒスチジン | 759mg | |
| ||
| アルギニン | 1815mg | |
| ||
| アラニン | 1815mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2970mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4125mg | |
| ||
| グリシン | 1369.5mg | |
| ||
| プロリン | 1023mg | |
| ||
| セリン | 1155mg | |
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| アミノ酸合計 | 28050mg | |
| ||
| アンモニア | 429mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ニシンのカロリー・栄養FAQ
- ニシン(1尾300gの可食部)のカロリーは？
- ニシン(1尾300gの可食部「165g」)のカロリーは324kcalです。
- ニシン100gあたりのカロリーは？
- ニシン「100g」のカロリーは196kcalです。
- ニシン(1尾300gの可食部あたり)の糖質量は？
- ニシン(1尾300gの可食部「165g」)の糖質の量は0.17gです。
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ニシンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ニシン:1尾300gの可食部 165gのカロリー「324kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング122分
- ジョギング73分
- 自転車46分
- なわとび37分
- ストレッチ146分
- 階段上り41分
- 掃除機104分
- お風呂掃除96分
- 水中ウォーキング91分
- 水泳46分
- エアロビクス56分
- 山を登る58分
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