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こはだ南蛮漬け (コハダ南蛮漬け)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

こはだ南蛮漬けのカロリー146kcal 100g
383kcal 262.2g(1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ビタミンD

g383kcal

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こはだ南蛮漬け

こはだ南蛮漬け

Nanban pickled Gizzard shad

こはだ南蛮漬けの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

こはだ南蛮漬けに使われる材料のカロリーと重量

コハダ コハダ 175 g 280 kcal
たまねぎ たまねぎ 23 g 9 kcal
にんじん にんじん 7 g 3 kcal
ピーマン ピーマン 13 g 3 kcal
唐辛子 唐辛子 0.6 g 3 kcal
薄力粉 薄力粉 4 g 15 kcal
サラダ油 サラダ油 6 g 56 kcal
塩 2 g 0 kcal
酢 9 g 3 kcal
醤油 醤油 10.8 g 8 kcal
砂糖 砂糖 1.8 g 7 kcal
しょうが しょうが 1 g 1 kcal
水 9 g 0 kcal

こはだ南蛮漬け:1尾 262.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー383kcal536~751kcal
タンパク質34.9g (139.6kcal)15~34g
脂質20.74g (186.66kcal)13~20g
炭水化物10.57g (42.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

こはだ南蛮漬けのカロリーは262.2g(1尾)で383kcalのカロリー。こはだ南蛮漬けは100g換算で146kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。たんぱく質が多く34.9g、脂質が20.74g、炭水化物が10.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が高い。

こはだ南蛮漬け:262.2g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA60.88μg221μgRE
ビタミンD15.76μg1.8μg
ビタミンE5.51mg2.2mg
ビタミンK13.37μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.34mg0.36mg
ナイアシン4.09mg3.48mgNE
ビタミンB60.68mg0.35mg
ビタミンB1217.88μg0.8μg
葉酸26.85μg80μg
パントテン酸2.18mg1.5mg
ビオチン14.89μg17μg
ビタミンC12.03mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1678.74mg~1000mg
カリウム794.41mg833mg
カルシウム345.89mg221mg
マグネシウム60.75mg91.8mg
リン436.69mg381mg
2.65mg3.49mg
亜鉛1.44mg3mg
0.31mg0.24mg
マンガン0.13mg1.17mg
ヨウ素61.62μg43.8μg
セレン55.93μg8.3μg
クロム2.44μg10μg
モリブデン6.5μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.26g5.7g~
食塩相当量4.25g~2.5g

こはだ南蛮漬け:262.2g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.69g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.87g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.93g3g~8.3g
脂肪酸 総量17.51g
n-3系 多価不飽和3.04g
n-6系 多価不飽和2.23g
18:1 オレイン酸5031.96mg
18:2 n-6 リノール酸2124.74mg
18:3 n-3 α-リノレン酸497.05mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸280mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸17.49mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸68.25mg
20:4 n-6 アラキドン酸85.74mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1277.62mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸192.51mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸717.51mg

こはだ南蛮漬け:262.2g(1尾)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1618.11mg
ロイシン2722mg
リシン(リジン)3046.16mg
含硫アミノ酸1492.23mg
芳香族アミノ酸2542.68mg
トレオニン(スレオニン)1417.22mg
トリプトファン377.78mg
バリン1818.54mg
ヒスチジン1240.26mg
アルギニン1998.57mg
アラニン1992.38mg
アスパラギン酸3285.55mg
グルタミン酸4747.21mg
グリシン1597.93mg
プロリン1152.87mg
セリン1207.46mg
アミノ酸合計32899.31mg
アンモニア627.55mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

こはだ南蛮漬け:1尾 262.2gのカロリー「383kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング144分
  • ジョギング86分
  • 自転車54分
  • なわとび43分
  • ストレッチ172分
  • 階段上り48分
  • 掃除機123分
  • お風呂掃除113分
  • 水中ウォーキング108分
  • 水泳54分
  • エアロビクス67分
  • 山を登る69分

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g383kcal

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