カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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ほたての干し貝柱 (ホタテ貝柱)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ほたての干し貝柱のカロリー322kcal 100g
16kcal 5g(1個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナトリウム
ホタテの貝柱を乾燥させたもの。そのまま食べるほか、炊き込みご飯、中華粥などに用いられる。高たんぱく低脂肪でカリウム、マグネシウム、リン、亜鉛が豊富。コレステロールはエビと同程度。
一個当たり重量は3~10g。5gとして栄養成分は16.1Kcal、たんぱく質3.3g、脂質0.1g、炭水化物0.4g、塩分0.3g。
レシピサイトではスープ、おこわ、炒め物、蒸し物などの料理の作り方が紹介されている。

<状態:煮干し>

g16kcal

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ほたての干し貝柱

ほたての干し貝柱

Scallop (Kaibashira)

ほたての干し貝柱のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分17 (%)
廃棄率0 (%)

ほたての干し貝柱:1個 5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー16kcal536~751kcal
タンパク質3.29g (13.16kcal)15~34g
脂質0.07g (0.63kcal)13~20g
炭水化物0.38g (1.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

ほたての干し貝柱のカロリーは5g(1個)で16kcalのカロリー。ほたての干し貝柱は100g換算で322kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は24.84g。たんぱく質が多く3.29g、炭水化物が0.38g、脂質が0.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が高い。

ほたての干し貝柱:5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ビタミンB20.02mg0.36mg
ナイアシン0.23mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
ビタミンB120.26μg0.8μg
葉酸1.1μg80μg
パントテン酸0.04mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム125mg~1000mg
カリウム40.5mg833mg
カルシウム1.7mg221mg
マグネシウム6mg91.8mg
リン30.5mg381mg
0.06mg3.49mg
亜鉛0.31mg3mg
0mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.32g~2.5g

ほたての干し貝柱:5g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.01g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸1.45mg
18:2 n-6 リノール酸0.2mg
18:3 n-3 α-リノレン酸0.05mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.15mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.1mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.05mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.85mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸5.5mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.1mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5mg

ほたての干し貝柱:5g(1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ほたての干し貝柱:1個 5gのカロリー「16kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ8分
  • 階段上り2分
  • 掃除機6分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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