カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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いかめし (イカメシ)

料理主食

食品分析数値

いかめしのカロリー130kcal 100g
130kcal 100g(一個)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
北海道森町の駅弁で有名ないかめしは、イカの胴内に、白米やうるち米を入れ甘辛く炊いた北海道渡島地方の料理。
一般的な作り方は鍋で煮込むが、簡単で早くしかも柔らかく作るのであれば圧力鍋や炊飯器が最適。

g130kcal

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いかめし

いかめし

Ikameshi

いかめしのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分67 (%)

いかめしに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 40 g 68 kcal
イカ イカ 47 g 42 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal

いかめし:一個 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー130kcal536~751kcal
タンパク質9.99g (39.96kcal)15~34g
脂質0.68g (6.12kcal)13~20g
炭水化物19.12g (76.48kcal)75~105g

【PFCバランス】

いかめしのカロリーは100g(一個)で130kcalのカロリー。いかめしは100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。炭水化物が多く19.12g、たんぱく質が9.99g、脂質が0.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

いかめし:100g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.11μg221μgRE
ビタミンE0.99mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン2.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB123.07μg0.8μg
葉酸5.53μg80μg
パントテン酸0.38mg1.5mg
ビオチン3.15μg17μg
ビタミンC0.47mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム483.59mg~1000mg
カリウム162.34mg833mg
カルシウム9.65mg221mg
マグネシウム32.2mg91.8mg
リン141.12mg381mg
0.19mg3.49mg
亜鉛1mg3mg
0.2mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素1.47μg43.8μg
セレン20.8μg8.3μg
クロム0.65μg10μg
モリブデン15.35μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.12g5.7g~
食塩相当量1.25g~2.5g

いかめし:100g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.12g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.05g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.18g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.35g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.05g
18:1 オレイン酸34.72mg
18:2 n-6 リノール酸40.94mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.47mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.47mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.64mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸30.08mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.47mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.41mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸94mg

いかめし:100g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン58.6mg
ロイシン109mg
リシン(リジン)58.4mg
含硫アミノ酸53mg
芳香族アミノ酸113.2mg
トレオニン(スレオニン)51.6mg
トリプトファン15.02mg
バリン76mg
ヒスチジン34.6mg
アルギニン89.8mg
アラニン77.2mg
アスパラギン酸134.8mg
グルタミン酸260mg
グリシン62.6mg
プロリン74mg
セリン74.2mg
アミノ酸合計1340mg
アンモニア35.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いかめし:一個 100gのカロリー「130kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ59分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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