カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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いかめし (イカメシ)

料理主食

食品分析数値

いかめしのカロリー 130kcal 100g
130kcal 100g (一個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
北海道森町の駅弁で有名ないかめしは、イカの胴内に、白米やうるち米を入れ甘辛く炊いた北海道渡島地方の料理。
一般的な作り方は鍋で煮込むが、簡単で早くしかも柔らかく作るのであれば圧力鍋や炊飯器が最適。

g130kcal

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いかめし

いかめし

Ikameshi

いかめしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分67 (%)

いかめしに使われる材料のカロリーと重量

ご飯 ご飯 40 g 68 kcal
イカ イカ 47 g 42 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
醤油 醤油 6 g 5 kcal
砂糖 砂糖 1 g 4 kcal

いかめし:一個 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー130kcal536~751kcal
タンパク質 9.99g (39.96kcal) 15~34g
脂質 0.68g (6.12kcal) 13~20g
炭水化物 19.12g (76.48kcal) 75~105g

【PFCバランス】

いかめしのカロリーは100g(一個)で130kcalのカロリー。いかめしは100g換算で130kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は61.54g。炭水化物が多く19.12g、たんぱく質が9.99g、脂質が0.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

いかめし:100g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA6.11μg221μgRE
ビタミンE0.99mg2.2mg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン2.13mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB123.07μg0.8μg
葉酸5.53μg80μg
パントテン酸0.38mg1.5mg
ビオチン3.15μg17μg
ビタミンC0.47mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 483.59mg ~1000mg
カリウム 162.34mg 833mg
カルシウム 9.65mg 221mg
マグネシウム 32.2mg 91.8mg
リン 141.12mg 381mg
0.19mg 3.49mg
亜鉛 1mg 3mg
0.2mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 1.47μg 43.8μg
セレン 20.8μg 8.3μg
クロム 0.65μg 10μg
モリブデン 15.35μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.12g 5.7g~
食塩相当量1.25g ~2.5g

いかめし:100g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.12g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.05g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.35g
n-3系 多価不飽和0.13g
n-6系 多価不飽和0.05g
18:1 オレイン酸34.72mg
18:2 n-6 リノール酸40.94mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.47mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.47mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.64mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸30.08mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.47mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.41mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸94mg

いかめし:100g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン58.6mg
ロイシン109mg
リシン(リジン)58.4mg
含硫アミノ酸53mg
芳香族アミノ酸113.2mg
トレオニン(スレオニン)51.6mg
トリプトファン15.02mg
バリン76mg
ヒスチジン34.6mg
アルギニン89.8mg
アラニン77.2mg
アスパラギン酸134.8mg
グルタミン酸260mg
グリシン62.6mg
プロリン74mg
セリン74.2mg
アミノ酸合計1340mg
アンモニア35.4mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

いかめし:一個 100gのカロリー「130kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ59分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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