カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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ポタージュ (コーンポタージュ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ポタージュのカロリー79kcal 100g
95kcal 120.5g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ナトリウム
ポタージュというと代表的なものにトウモロコシを使ったコーンポタージュがあるが、かぼちゃやほうれん草を使ったポタージュも人気ポタージュの一つ。また、じゃがいもを使った冷たいポタージュをビシソワーズと言い、夏には最適だが、冬は暖かいポタージュで身体を温めるのが良い。
食品メーカーからインスタントのカップスープなどが販売されており、手軽にいつでも飲めるスープであるが、ポタージュ鍋にしたり、パスタを加えてクリームパスタなどにするのも◎!カロリーも低いため、ダイエット中でも安心できる。

g95kcal

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ポタージュ

ポタージュ

Corn potage

ポタージュのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分82 (%)

ポタージュに使われる材料のカロリーと重量

とうもろこし とうもろこし 25 g 23 kcal
たまねぎ たまねぎ 25 g 10 kcal
牛乳 牛乳 20 g 14 kcal
薄力粉 薄力粉 6 g 23 kcal
バター バター 3.5 g 27 kcal
塩 1 g 0 kcal
洋風だし 洋風だし 40 g 3 kcal

ポタージュ:一杯 120.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー95kcal536~751kcal
タンパク質2.83g (11.32kcal)15~34g
脂質4.16g (37.44kcal)13~20g
炭水化物12.04g (48.16kcal)75~105g

【PFCバランス】

ポタージュのカロリーは120.5g(一杯)で95kcalのカロリー。ポタージュは100g換算で79kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は101.27g。炭水化物が多く12.04g、脂質が4.16g、たんぱく質が2.83gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が高い。

ポタージュ:120.5g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA26.45μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE0.2mg2.2mg
ビタミンK1.25μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン1.11mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.14μg0.8μg
葉酸30.49μg80μg
パントテン酸0.45mg1.5mg
ビオチン1.94μg17μg
ビタミンC4.21mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム497.07mg~1000mg
カリウム193.19mg833mg
カルシウム32.13mg221mg
マグネシウム16.87mg91.8mg
リン71.38mg381mg
0.33mg3.49mg
亜鉛0.45mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.14mg1.17mg
ヨウ素3.53μg43.8μg
セレン1.1μg8.3μg
クロム0.41μg10μg
モリブデン3.37μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.3g5.7g~
食塩相当量1.28g~2.5g

ポタージュ:120.5g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.33g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.93g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.29g3g~8.3g
脂肪酸 総量3.54g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.28g
18:1 オレイン酸841.75mg
18:2 n-6 リノール酸264.8mg
18:3 n-3 α-リノレン酸19.29mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.2mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.2mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.05mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.2mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.4mg

ポタージュ:120.5g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン49mg
ロイシン121.05mg
リシン(リジン)61.55mg
含硫アミノ酸61.46mg
芳香族アミノ酸113.94mg
トレオニン(スレオニン)50.8mg
トリプトファン16.5mg
バリン65.25mg
ヒスチジン35.9mg
アルギニン85.49mg
アラニン86.49mg
アスパラギン酸113.75mg
グルタミン酸354mg
グリシン59.5mg
プロリン128.65mg
セリン70.75mg
アミノ酸合計1464mg
アンモニア46.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ポタージュ:一杯 120.5gのカロリー「95kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング36分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ43分
  • 階段上り12分
  • 掃除機31分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る17分

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g95kcal

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