カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

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お吸い物 (三つ葉のお吸い物)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

お吸い物のカロリー13kcal 100g
15kcal 117.2g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンK
古くから日本料理として親しまれてきたお吸い物は、最近ではインスタントで販売されており、お吸い物の素を使った簡単レシピが人気を呼んでいる。食品メーカーの永谷園から発売されている、松茸の味を再現したお吸い物は様々な料理にアレンジ可能で、料理の幅が広がる。
松茸の味お吸い物も低カロリーだが、一から調理したお吸い物もカロリーは低いのでダイエット中でもおススメ。

g15kcal

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お吸い物

お吸い物

Osuimono

お吸い物のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分95 (%)

お吸い物に使われる材料のカロリーと重量

板麩 板麩 2 g 8 kcal
糸みつば 糸みつば 10 g 12 kcal
昆布だし 昆布だし 100 g 4 kcal
塩 0.7 g 0 kcal
薄口醤油 薄口醤油 2.5 g 2 kcal
柚子の皮 柚子の皮 2 g 2 kcal

お吸い物:一杯 117.2gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー15kcal536~751kcal
タンパク質0.86g (3.44kcal)15~34g
脂質0.09g (0.81kcal)13~20g
炭水化物2.82g (11.28kcal)75~105g

【PFCバランス】

お吸い物のカロリーは117.2g(一杯)で15kcalのカロリー。お吸い物は100g換算で13kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は615.38g。炭水化物が多く2.82g、たんぱく質が0.86g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が高い。

お吸い物:117.2g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA27.4μg221μgRE
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンK22μg17μg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸10.04μg80μg
パントテン酸0.08mg1.5mg
ビオチン0.38μg17μg
ビタミンC4.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム495.7mg~1000mg
カリウム205.9mg833mg
カルシウム9.89mg221mg
マグネシウム9.58mg91.8mg
リン18.53mg381mg
0.23mg3.49mg
亜鉛0.09mg3mg
0.01mg0.24mg
マンガン0.08mg1.17mg
ヨウ素8200.04μg43.8μg
セレン0.16μg8.3μg
クロム0.05μg10μg
モリブデン1.02μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.45g5.7g~
食塩相当量1.3g~2.5g

お吸い物:117.2g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.05g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:1 オレイン酸5.6mg
18:2 n-6 リノール酸32mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.72mg

お吸い物:117.2g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン7.25mg
ロイシン10.75mg
リシン(リジン)8mg
含硫アミノ酸3.75mg
芳香族アミノ酸8mg
トレオニン(スレオニン)5.75mg
トリプトファン0.33mg
バリン7.75mg
ヒスチジン3.5mg
アルギニン6.25mg
アラニン6.75mg
アスパラギン酸15.25mg
グルタミン酸32.5mg
グリシン6.5mg
プロリン9.75mg
セリン7.5mg
アミノ酸合計140mg
アンモニア4.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

お吸い物:一杯 117.2gのカロリー「15kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング6分
  • ジョギング4分
  • 自転車3分
  • なわとび2分
  • ストレッチ7分
  • 階段上り2分
  • 掃除機5分
  • お風呂掃除5分
  • 水中ウォーキング5分
  • 水泳3分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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