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たまごスープ (卵スープ/中華風タマゴスープ/玉子スープ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

たまごスープのカロリー29kcal 100g
51kcal 175.8g(一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, パントテン酸
ふわふわの卵にコンソメや鶏がらなどで味を付けた、身体の芯から温まるスープ。
最近はインスタントの卵スープが多く販売されているが、作り方は簡単で低カロリーなので、是非作ってみてほしい。さらに卵スープのレシピは、中華調味料のウェイパーや片栗粉を使って作る方法もあり、こちらも簡単である。

g51kcal

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たまごスープ

たまごスープ

Egg Drop Soup

たまごスープのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分94 (%)

たまごスープに使われる材料のカロリーと重量

塩 0.4 g 0 kcal
卵 21 g 32 kcal
こねぎ こねぎ 3.5 g 1 kcal
鶏がらスープ 鶏がらスープ 140 g 10 kcal
片栗粉 片栗粉 1.6 g 6 kcal
水 5.3 g 0 kcal
日本酒 日本酒 1.8 g 2 kcal
醤油 醤油 2.1 g 2 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal

たまごスープ:一杯 175.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー51kcal536~751kcal
タンパク質4.38g (17.52kcal)15~34g
脂質2.46g (22.14kcal)13~20g
炭水化物1.93g (7.72kcal)75~105g

【PFCバランス】

たまごスープのカロリーは175.8g(一杯)で51kcalのカロリー。たまごスープは100g換算で29kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は275.86g。たんぱく質が多く4.38g、脂質が2.46g、炭水化物が1.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とパントテン酸の成分が高い。

たまごスープ:175.8g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA38.17μg221μgRE
ビタミンD0.39μg1.8μg
ビタミンE0.26mg2.2mg
ビタミンK6.93μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.23mg0.36mg
ナイアシン1.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.9μg0.8μg
葉酸22.33μg80μg
パントテン酸1.41mg1.5mg
ビオチン5.54μg17μg
ビタミンC1.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム347.26mg~1000mg
カリウム139.39mg833mg
カルシウム18.25mg221mg
マグネシウム7.38mg91.8mg
リン72.75mg381mg
1.18mg3.49mg
亜鉛0.3mg3mg
0.04mg0.24mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素3.39μg43.8μg
セレン6.94μg8.3μg
クロム0.07μg10μg
モリブデン2.09μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.09g5.7g~
食塩相当量0.91g~2.5g

たまごスープ:175.8g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.69g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.91g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.39g3g~8.3g
脂肪酸 総量1.99g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.33g
18:1 オレイン酸852.59mg
18:2 n-6 リノール酸305.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10.42mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.36mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.15mg
20:4 n-6 アラキドン酸31.5mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.9mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.69mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸25.19mg

たまごスープ:175.8g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン135.88mg
ロイシン221.54mg
リシン(リジン)195.72mg
含硫アミノ酸148.06mg
芳香族アミノ酸260.82mg
トレオニン(スレオニン)128.11mg
トリプトファン38.17mg
バリン170.1mg
ヒスチジン68.67mg
アルギニン168.63mg
アラニン153.72mg
アスパラギン酸289.38mg
グルタミン酸369.6mg
グリシン92.61mg
プロリン113.41mg
セリン198.86mg
アミノ酸合計2666.99mg
アンモニア42.63mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

たまごスープ:一杯 175.8gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ23分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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