カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

オートミール (オートムギ/オーツ麦/オート)

穀類

オートミールのカロリー概要

オートミールのカロリー 380kcal 100g
304kcal 80g (1カップ)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, セレン
オートミールのカロリーは、一食分(80g)あたり304kcal。
脱穀したオーツ麦を潰した「オートミール」のカロリー。

【オートミールの栄養(100g)】

・糖質(59.7グラム)
・食物繊維(9グラム)
・たんぱく質(3.7グラム)

オートミールには、ビオチン・ビタミンB群・ビタミンE・パントテン酸・葉酸・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・モリブデン・セレンなどの栄養素が含まれ、食物繊維が豊富。
そのままでは甘みを感じないオートミールに甘味料をプラスし、コーンフレークのようにシリアルに加工した市販品も人気。
オートミールのお粥、スープ、クッキー、ヨーグルトや牛乳をかけるオートミールの食べ方がある。

g304kcal

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オートミールの写真

オートミール

Oatmeal

オートミールの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分10 (%)
廃棄率0 (%)
重量変化率- (%)

オートミール:1カップ 80gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー304kcal536~751kcal
タンパク質 10.96g (43.84kcal) 15~34g
脂質 4.56g (41.04kcal) 13~20g
炭水化物 55.28g (221.12kcal) 75~105g

【PFCバランス】

オートミールのカロリーは80g(1カップ)で304kcalのカロリー。オートミールは100g換算で380kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.05g。炭水化物が多く55.28gでそのうち糖質が47.76g、たんぱく質が10.96g、脂質が4.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。

オートミール:80g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.48mg2.2mg
ビタミンB10.16mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.88mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
葉酸24μg80μg
パントテン酸1.03mg1.5mg
ビオチン17.36μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.4mg ~1000mg
カリウム 208mg 833mg
カルシウム 37.6mg 221mg
マグネシウム 80mg 91.8mg
リン 296mg 381mg
3.12mg 3.49mg
亜鉛 1.68mg 3mg
0.22mg 0.24mg
セレン 14.4μg 8.3μg
モリブデン 88μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量7.52g 5.7g~

オートミール:80g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.75g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.44g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.67g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.86g
n-3系 多価不飽和0.07g
n-6系 多価不飽和1.6g
18:2 n-6 リノール酸1600mg
18:3 n-3 α-リノレン酸73.6mg

オートミール:80g(1カップ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン456mg
ロイシン880mg
リシン(リジン)488mg
含硫アミノ酸608mg
芳香族アミノ酸960mg
トレオニン(スレオニン)376mg
トリプトファン160mg
バリン624mg
ヒスチジン280mg
アルギニン712mg
アラニン528mg
アスパラギン酸880mg
グルタミン酸2400mg
グリシン592mg
プロリン640mg
セリン496mg
アミノ酸合計11200mg
アンモニア304mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オートミール」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • オートミール 40g 152kcal
    オートミール 適量
    重量 40g
    カロリー 152kcal
  • オートミール 1/2カップ (100cc)
    オートミール 1/2カップ (100cc)
  • オートミール 80g 304kcal
    オートミール 適量
    重量 80g
    カロリー 304kcal
  • オートミール 1カップ (200cc)
    オートミール 1カップ (200cc)
  • オートミール 1g 4kcal
    オートミール 適量
    重量 1g
    カロリー 4kcal
  • オートミール 5g 19kcal
    オートミール 適量
    重量 5g
    カロリー 19kcal
  • オートミール 10g 38kcal (1)
    オートミール 適量
    重量 10g
    カロリー 38kcal
  • オートミール 26g 99kcal (2)
    オートミール 100kcalの量
    重量 26g
    カロリー 99kcal
  • オートミール 30g 114kcal (3)
    オートミール 適量
    重量 30g
    カロリー 114kcal
  • オートミール 35g 133kcal (4)
    オートミール オートミール粥1食分
    重量 35g
    カロリー 133kcal
  • オートミール 40g 152kcal (5)
    オートミール 100ccの量
    重量 40g
    カロリー 152kcal
  • オートミール 52g 198kcal (6)
    オートミール 200kcalの量
    重量 52g
    カロリー 198kcal
  • オートミール 79g 301kcal
    オートミール 200kcalの量
    重量 79g
    カロリー 301kcal
  • オートミール 80g 304kcal (7)
    オートミール 200ccの量
    重量 80g
    カロリー 304kcal
  • オートミール 80g (7)を調理したオートミール 428g 304kcal
    オートミール 80gを調理
    重量 428g
    カロリー 304kcal
  • オートミール 10g (1)を調理したオートミール 54g 38kcal
    オートミール 10gを調理
    重量 54g
    カロリー 38kcal
  • オートミール 26g (2)を調理したオートミール 139g 99kcal
    オートミール 26gを調理
    重量 139g
    カロリー 99kcal
  • オートミール 30g (3)を調理したオートミール 161g 114kcal
    オートミール 30gを調理
    重量 161g
    カロリー 114kcal
  • オートミール 35g (4)を調理したオートミール 187g 133kcal
    オートミール 35gを調理
    重量 187g
    カロリー 133kcal
  • オートミール 40g (5)を調理したオートミール 214g 152kcal
    オートミール 40gを調理
    重量 214g
    カロリー 152kcal
  • オートミール 52g (6)を調理したオートミール 278g 198kcal
    オートミール 52gを調理
    重量 278g
    カロリー 198kcal

オートミールのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

オートミール:1カップ 80gのカロリー「304kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング114分
  • ジョギング69分
  • 自転車43分
  • なわとび35分
  • ストレッチ137分
  • 階段上り38分
  • 掃除機98分
  • お風呂掃除90分
  • 水中ウォーキング86分
  • 水泳43分
  • エアロビクス53分
  • 山を登る55分

オートミールを追加してカロリー計算機へ移動する

g304kcal

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オートミールのカロリー・栄養FAQ

オートミール(1カップ)のカロリーは?
オートミール(1カップ「80g」)のカロリーは304kcalです。
オートミール100gあたりのカロリーは?
オートミール「100g」のカロリーは380kcalです。
オートミール(1カップあたり)の糖質量は?
オートミール(1カップ「80g」)の糖質の量は47.76gです。

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ユーザが評価したオートミールの評価

yukanekotom 食品評価指数:
12月31日

手軽で簡単に食べれるので、重宝します。
茶碗に大匙3くらいのオートミールにお湯を注いで1分強電子レンジします。
ふりかけかけて食べたり、お湯の代わりに牛乳ならはちみつをつけたりして美味しく食べます。

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