オートミールの栄養（1カップ 80g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 280kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 10.96g | |
| ||
| 脂質 | 4.56g | |
| ||
| 炭水化物 | 55.28g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミール (オートムギ/オーツ麦/オート)
オートミールのカロリー概要
| オートミールのカロリー | 350kcal 100g |
|---|---|
| 280kcal 80g (1カップ) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールとは、脱穀したオーツ麦を蒸してからローラーで潰し、薄く加工したシリアルの一種です。
オートミールのPFCバランスは、炭水化物とたんぱく質が多く、脂質が少なめで、ヘルシーな栄養バランスを持つ食品です。脂質はほかの食品からも摂取しやすいため、主食やおやつとして活用しやすいでしょう。
オートミールには、ビタミンB群（B1、B2、B6）、ビタミンE、マグネシウム、鉄、亜鉛などの栄養素が含まれ、食物繊維が豊富です。 そのままでは甘みが少ないため、甘味料を加えたシリアルやコーンフレークのような市販品も人気があります。 食べ方としては、オートミールのお粥やスープ、クッキー、またはヨーグルトや牛乳をかける方法など、幅広いアレンジが可能です。
別名： オート、オーツ
オートミールの写真
Oatmeal
オートミールの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 10 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | - (%) |
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オートミールのカロリーは80g(1カップ)で280kcal、100g換算では350kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は22.86gです。オートミール80g(1カップ)の栄養は、炭水化物が多く55.28gでそのうち糖質が47.76g、たんぱく質が10.96g、脂質が4.56gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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オートミール:80g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.48mg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンB1 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.88mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| 葉酸 | 24μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.03mg | |
| ||
| ビオチン | 17.6μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 208mg | |
| ||
| カルシウム | 37.6mg | |
| ||
| マグネシウム | 80mg | |
| ||
| リン | 296mg | |
| ||
| 鉄 | 3.12mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.68mg | |
| ||
| 銅 | 0.22mg | |
| ||
| セレン | 14.4μg | |
| ||
| モリブデン | 88μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.52g | |
|---|---|---|
| ||
オートミール:80g(1カップ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.81g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.44g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.67g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.92g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.6g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1600mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 73.6mg | |
| ||
オートミール:80g(1カップ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 472mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 880mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 496mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 616mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1040mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 400mg | |
| ||
| トリプトファン | 160mg | |
| ||
| バリン | 640mg | |
| ||
| ヒスチジン | 280mg | |
| ||
| アルギニン | 728mg | |
| ||
| アラニン | 536mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 960mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2400mg | |
| ||
| グリシン | 600mg | |
| ||
| プロリン | 648mg | |
| ||
| セリン | 560mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 11200mg | |
| ||
| アンモニア | 304mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミール」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 適量のオートミール |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 140kcal |
| 概要 | 1/2カップ (100cc)のオートミール |
|---|
| 概要 | 適量のオートミール |
|---|---|
| 重量 | 80g |
| カロリー | 280kcal |
| 概要 | 1カップ (200cc)のオートミール |
|---|
| 概要 | 適量のオートミール |
|---|---|
| 重量 | 1g |
| カロリー | 4kcal |
| 概要 | 適量のオートミール |
|---|---|
| 重量 | 5g |
| カロリー | 18kcal |
| 概要 | 適量のオートミール |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 35kcal |
| 概要 | 100kcalの量のオートミール |
|---|---|
| 重量 | 26g |
| カロリー | 91kcal |
| 概要 | 適量のオートミール |
|---|---|
| 重量 | 30g |
| カロリー | 105kcal |
| 概要 | オートミール粥1食分のオートミール |
|---|---|
| 重量 | 35g |
| カロリー | 123kcal |
| 概要 | 100ccの量のオートミール |
|---|---|
| 重量 | 40g |
| カロリー | 140kcal |
| 概要 | 52gの量のオートミール |
|---|---|
| 重量 | 52g |
| カロリー | 182kcal |
| 概要 | 79gのオートミール |
|---|---|
| 重量 | 79g |
| カロリー | 277kcal |
| 概要 | 200ccの量のオートミール |
|---|---|
| 重量 | 80g |
| カロリー | 280kcal |
| 概要 | オートミール80gを調理 |
|---|---|
| 重量 | オートミール粥428g（オートミール80g） |
| カロリー | 280kcal |
| 概要 | オートミール10gを調理 |
|---|---|
| 重量 | オートミール粥54g（オートミール10g） |
| カロリー | 35kcal |
| 概要 | オートミール26gを調理 |
|---|---|
| 重量 | オートミール粥139g（オートミール26g） |
| カロリー | 91kcal |
| 概要 | オートミール30gを調理 |
|---|---|
| 重量 | オートミール粥161g（オートミール30g） |
| カロリー | 105kcal |
オートミールのカロリー・栄養FAQ
- オートミールのカロリーは？
- オートミール1カップ「80g」のカロリーは280kcalです。オートミール100gあたりのカロリーは350kcalです。
- オートミールの糖質の量は？
- オートミール1カップ「80g」の糖質の量は47.76gです。オートミール100gあたりの糖質の量は59.7gです。
- オートミールのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミール1カップ「80g」にはモリブデンが88μg含まれています。オートミール100gあたりのモリブデンは110μgです。
- オートミールのセレンの含有量はどのくらい？
- オートミール1カップ「80g」にはセレンが14.4μg含まれています。オートミール100gあたりのセレンは18μgです。
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オートミールのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミール:1カップ 80gのカロリー「280kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング105分
- ジョギング63分
- 自転車40分
- なわとび32分
- ストレッチ126分
- 階段上り35分
- 掃除機90分
- お風呂掃除83分
- 水中ウォーキング79分
- 水泳40分
- エアロビクス49分
- 山を登る50分
ユーザが評価したオートミールの評価
yukanekotom 食品評価指数： 12月31日
手軽で簡単に食べれるので、重宝します。
茶碗に大匙3くらいのオートミールにお湯を注いで1分強電子レンジします。
ふりかけかけて食べたり、お湯の代わりに牛乳ならはちみつをつけたりして美味しく食べます。
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