オートミール:1カップ 80gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 304kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 10.96g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 4.56g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 55.28g | 75~105g |
![]() |
【PFCバランス】

オートミールのカロリー | 380kcal 100g 304kcal 80g (1カップ) |
---|---|
おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールのカロリーは、一カップ(80g)あたり304kcal。 脱穀したオーツ麦を潰した「オートミール」のカロリー。
【オートミールの栄養(100g)】
・糖質(59.7グラム) ・食物繊維(9グラム) ・たんぱく質(3.7グラム)
オートミールには、ビオチン・ビタミンB群・ビタミンE・パントテン酸・葉酸・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・モリブデン・セレンなどの栄養素が含まれ、食物繊維が豊富。 そのままでは甘みを感じないオートミールに甘味料をプラスし、コーンフレークのようにシリアルに加工した市販品も人気。 オートミールのお粥、スープ、クッキー、ヨーグルトや牛乳をかけるオートミールの食べ方がある。
Oatmeal
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 10 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
重量変化率 | - (%) |
スポンサーリンク
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 304kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 10.96g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 4.56g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 55.28g | 75~105g |
![]() |
オートミールのカロリーは80g(1カップ)で304kcalのカロリー。オートミールは100g換算で380kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.05g。炭水化物が多く55.28gでそのうち糖質が47.76g、たんぱく質が10.96g、脂質が4.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
スポンサーリンク
オートミール:80g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンE | 0.48mg | 2.2mg |
![]() | ||
ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
![]() | ||
ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
![]() | ||
ナイアシン | 0.88mg | 3.48mgNE |
![]() | ||
ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
![]() | ||
葉酸 | 24μg | 80μg |
![]() | ||
パントテン酸 | 1.03mg | 1.5mg |
![]() | ||
ビオチン | 17.36μg | 17μg |
![]() |
(一食あたりの目安)
ナトリウム | 2.4mg | ~1000mg |
![]() | ||
カリウム | 208mg | 833mg |
![]() | ||
カルシウム | 37.6mg | 221mg |
![]() | ||
マグネシウム | 80mg | 91.8mg |
![]() | ||
リン | 296mg | 381mg |
![]() | ||
鉄 | 3.12mg | 3.49mg |
![]() | ||
亜鉛 | 1.68mg | 3mg |
![]() | ||
銅 | 0.22mg | 0.24mg |
![]() | ||
セレン | 14.4μg | 8.3μg |
![]() | ||
モリブデン | 88μg | 6.7μg |
![]() |
(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 7.52g | 5.7g~ |
![]() |
オートミール:80g(1カップ)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.75g | 3g~4.7g |
![]() | ||
脂肪酸 一価不飽和 | 1.44g | ~6.2g |
![]() | ||
脂肪酸 多価不飽和 | 1.67g | 3g~8.3g |
![]() | ||
脂肪酸 総量 | 3.86g | |
![]() | ||
n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
![]() | ||
n-6系 多価不飽和 | 1.6g | |
![]() | ||
18:2 n-6 リノール酸 | 1600mg | |
![]() | ||
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 73.6mg | |
![]() |
オートミール:80g(1カップ)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 456mg | |
![]() | ||
ロイシン | 880mg | |
![]() | ||
リシン(リジン) | 488mg | |
![]() | ||
含硫アミノ酸 | 608mg | |
![]() | ||
芳香族アミノ酸 | 960mg | |
![]() | ||
トレオニン(スレオニン) | 376mg | |
![]() | ||
トリプトファン | 160mg | |
![]() | ||
バリン | 624mg | |
![]() | ||
ヒスチジン | 280mg | |
![]() | ||
アルギニン | 712mg | |
![]() | ||
アラニン | 528mg | |
![]() | ||
アスパラギン酸 | 880mg | |
![]() | ||
グルタミン酸 | 2400mg | |
![]() | ||
グリシン | 592mg | |
![]() | ||
プロリン | 640mg | |
![]() | ||
セリン | 496mg | |
![]() | ||
アミノ酸合計 | 11200mg | |
![]() | ||
アンモニア | 304mg | |
![]() |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
オートミール | 適量 |
---|---|
重量 | 40g |
カロリー | 152kcal |
オートミール | 1/2カップ (100cc) |
---|
オートミール | 適量 |
---|---|
重量 | 80g |
カロリー | 304kcal |
オートミール | 1カップ (200cc) |
---|
オートミール | 適量 |
---|---|
重量 | 1g |
カロリー | 4kcal |
オートミール | 適量 |
---|---|
重量 | 5g |
カロリー | 19kcal |
オートミール | 適量 |
---|---|
重量 | 10g |
カロリー | 38kcal |
オートミール | 100kcalの量 |
---|---|
重量 | 26g |
カロリー | 99kcal |
オートミール | 適量 |
---|---|
重量 | 30g |
カロリー | 114kcal |
オートミール | オートミール粥1食分 |
---|---|
重量 | 35g |
カロリー | 133kcal |
オートミール | 100ccの量 |
---|---|
重量 | 40g |
カロリー | 152kcal |
オートミール | 200kcalの量 |
---|---|
重量 | 52g |
カロリー | 198kcal |
オートミール | 200kcalの量 |
---|---|
重量 | 79g |
カロリー | 301kcal |
オートミール | 200ccの量 |
---|---|
重量 | 80g |
カロリー | 304kcal |
オートミール | 80gを調理 |
---|---|
重量 | 428g |
カロリー | 304kcal |
オートミール | 10gを調理 |
---|---|
重量 | 54g |
カロリー | 38kcal |
オートミール | 26gを調理 |
---|---|
重量 | 139g |
カロリー | 99kcal |
オートミール | 30gを調理 |
---|---|
重量 | 161g |
カロリー | 114kcal |
オートミール | 35gを調理 |
---|---|
重量 | 187g |
カロリー | 133kcal |
オートミール | 40gを調理 |
---|---|
重量 | 214g |
カロリー | 152kcal |
オートミール | 52gを調理 |
---|---|
重量 | 278g |
カロリー | 198kcal |
スポンサーリンク
オートミール:1カップ 80gのカロリー「304kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
スポンサーリンク
スポンサーリンク