オートミール:1カップ 80gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 280kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 10.96g | 15~34g |
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脂質 | 4.56g | 13~20g |
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炭水化物 | 55.28g | 75~105g |
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【PFCバランス】

オートミールのカロリー | 350kcal 100g 280kcal 80g (1カップ) |
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おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養価 | 2.5 |
特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
脱穀したオーツ麦を潰したものを「オートミール」という。
オートミールには、ビオチン・ビタミンB群・ビタミンE・パントテン酸・葉酸・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・モリブデン・セレンなどの栄養素が含まれ、食物繊維が豊富。 そのままでは甘みを感じないオートミールに甘味料をプラスし、コーンフレークのようにシリアルに加工した市販品も人気。 オートミールのお粥、スープ、クッキー、ヨーグルトや牛乳をかけるオートミールの食べ方がある。
別名: オート、オーツ
Oatmeal
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 10 (%) |
廃棄率 | 0 (%) |
重量変化率 | - (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 280kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 10.96g | 15~34g |
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脂質 | 4.56g | 13~20g |
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炭水化物 | 55.28g | 75~105g |
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オートミールのカロリーは80g(1カップ)で280kcalのカロリー。オートミールは100g換算で350kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は22.86g。炭水化物が多く55.28gでそのうち糖質が47.76g、たんぱく質が10.96g、脂質が4.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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オートミール:80g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンE | 0.48mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.88mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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葉酸 | 24μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.03mg | 1.5mg |
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ビオチン | 17.6μg | 17μg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 2.4mg | ~1000mg |
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カリウム | 208mg | 833mg |
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カルシウム | 37.6mg | 221mg |
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マグネシウム | 80mg | 91.8mg |
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リン | 296mg | 381mg |
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鉄 | 3.12mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.68mg | 3mg |
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銅 | 0.22mg | 0.24mg |
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セレン | 14.4μg | 8.3μg |
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モリブデン | 88μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 7.52g | 5.7g~ |
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オートミール:80g(1カップ)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.81g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 1.44g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.67g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 3.92g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.6g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1600mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 73.6mg | |
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オートミール:80g(1カップ)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 472mg | |
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ロイシン | 880mg | |
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リシン(リジン) | 496mg | |
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含硫アミノ酸 | 616mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1040mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 400mg | |
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トリプトファン | 160mg | |
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バリン | 640mg | |
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ヒスチジン | 280mg | |
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アルギニン | 728mg | |
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アラニン | 536mg | |
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アスパラギン酸 | 960mg | |
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グルタミン酸 | 2400mg | |
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グリシン | 600mg | |
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プロリン | 648mg | |
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セリン | 560mg | |
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アミノ酸合計 | 11200mg | |
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アンモニア | 304mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 適量のオートミール |
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重量 | 40g |
カロリー | 140kcal |
概要 | 1/2カップ (100cc)のオートミール |
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概要 | 適量のオートミール |
---|---|
重量 | 80g |
カロリー | 280kcal |
概要 | 1カップ (200cc)のオートミール |
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概要 | 適量のオートミール |
---|---|
重量 | 1g |
カロリー | 4kcal |
概要 | 適量のオートミール |
---|---|
重量 | 5g |
カロリー | 18kcal |
概要 | 適量のオートミール |
---|---|
重量 | 10g |
カロリー | 35kcal |
概要 | 100kcalの量のオートミール |
---|---|
重量 | 26g |
カロリー | 91kcal |
概要 | 適量のオートミール |
---|---|
重量 | 30g |
カロリー | 105kcal |
概要 | オートミール粥1食分のオートミール |
---|---|
重量 | 123g |
カロリー | 133kcal |
概要 | 100ccの量のオートミール |
---|---|
重量 | 40g |
カロリー | 140kcal |
概要 | 200kcalの量のオートミール |
---|---|
重量 | 57g |
カロリー | 200kcal |
概要 | 300kcalの量のオートミール |
---|---|
重量 | 86g |
カロリー | 301kcal |
概要 | 200ccの量のオートミール |
---|---|
重量 | 80g |
カロリー | 280kcal |
概要 | オートミール80gを調理 |
---|---|
重量 | 428g |
カロリー | 280kcal |
概要 | オートミール10gを調理 |
---|---|
重量 | 54g |
カロリー | 35kcal |
概要 | オートミール26gを調理 |
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重量 | 139g |
カロリー | 91kcal |
概要 | オートミール30gを調理 |
---|---|
重量 | 161g |
カロリー | 105kcal |
概要 | オートミール35gを調理 |
---|---|
重量 | 187g |
カロリー | 123kcal |
概要 | オートミール40gを調理 |
---|---|
重量 | 214g |
カロリー | 140kcal |
概要 | オートミール52gを調理 |
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重量 | 278g |
カロリー | 182kcal |
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オートミール:1カップ 80gのカロリー「280kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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