オートミール (オートムギ/オーツ麦/オート)

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• 主要成分

• 脂肪酸

• アミノ酸

オートミール:80g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンE	0.48mg
ビタミンB1	0.16mg
ビタミンB2	0.06mg
ナイアシン	0.88mg
ビタミンB6	0.09mg
葉酸	24μg
パントテン酸	1.03mg
ビオチン	17.6μg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	2.4mg
カリウム	208mg
カルシウム	37.6mg
マグネシウム	80mg
リン	296mg
鉄	3.12mg
亜鉛	1.68mg
銅	0.22mg
セレン	14.4μg
モリブデン	88μg

【その他】

（一食あたりの目安）

食物繊維 総量	7.52g

オートミール:80g(1カップ)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

（一食あたりの目安）

脂肪酸 飽和	0.81g
脂肪酸 一価不飽和	1.44g
脂肪酸 多価不飽和	1.67g
脂肪酸 総量	3.92g
n-3系 多価不飽和	0.07g
n-6系 多価不飽和	1.6g
18:2 n-6 リノール酸	1600mg
18:3 n-3 α－リノレン酸	73.6mg

オートミール:80g(1カップ)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

（一食あたりの目安）

イソロイシン	472mg
ロイシン	880mg
リシン(リジン)	496mg
含硫アミノ酸	616mg
芳香族アミノ酸	1040mg
トレオニン(スレオニン)	400mg
トリプトファン	160mg
バリン	640mg
ヒスチジン	280mg
アルギニン	728mg
アラニン	536mg
アスパラギン酸	960mg
グルタミン酸	2400mg
グリシン	600mg
プロリン	648mg
セリン	560mg
アミノ酸合計	11200mg
アンモニア	304mg

• 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「オートミール」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー

概要	適量のオートミール
重量	40g
カロリー	140kcal

概要	1/2カップ (100cc)のオートミール

概要	適量のオートミール
重量	80g
カロリー	280kcal

概要	1カップ (200cc)のオートミール

概要	適量のオートミール
重量	1g
カロリー	4kcal

概要	適量のオートミール
重量	5g
カロリー	18kcal

概要	適量のオートミール
重量	10g
カロリー	35kcal

概要	100kcalの量のオートミール
重量	26g
カロリー	91kcal

概要	適量のオートミール
重量	30g
カロリー	105kcal

概要	オートミール粥1食分のオートミール
重量	35g
カロリー	123kcal

概要	100ccの量のオートミール
重量	40g
カロリー	140kcal

概要	52gの量のオートミール
重量	52g
カロリー	182kcal

概要	79gのオートミール
重量	79g
カロリー	277kcal

概要	200ccの量のオートミール
重量	80g
カロリー	280kcal

概要	オートミール80gを調理
重量	オートミール粥428g（オートミール80g）
カロリー	280kcal

概要	オートミール10gを調理
重量	オートミール粥54g（オートミール10g）
カロリー	35kcal

概要	オートミール26gを調理
重量	オートミール粥139g（オートミール26g）
カロリー	91kcal

概要	オートミール30gを調理
重量	オートミール粥161g（オートミール30g）
カロリー	105kcal

オートミールのカロリー・栄養FAQ

オートミールのカロリーは？

オートミール1カップ「80g」のカロリーは280kcalです。オートミール100gあたりのカロリーは350kcalです。

オートミールの糖質の量は？

オートミール1カップ「80g」の糖質の量は47.76gです。オートミール100gあたりの糖質の量は59.7gです。

オートミールのモリブデンの含有量はどのくらい？

オートミール1カップ「80g」にはモリブデンが88μg含まれています。オートミール100gあたりのモリブデンは110μgです。

オートミールのセレンの含有量はどのくらい？

オートミール1カップ「80g」にはセレンが14.4μg含まれています。オートミール100gあたりのセレンは18μgです。

オートミールのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

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