オートミール:1カップ 80gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 304kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 10.96g (43.84kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 4.56g (41.04kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 55.28g (221.12kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミール (オートムギ/オーツ麦/オート)
食品穀類 食品分析数値
| オートミールのカロリー | 380kcal 100g 304kcal 80g (1カップ) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールのカロリーは、一食分（80g）あたり304kcal。 脱穀したオーツ麦を潰した「オートミール」のカロリー。 【オートミールの栄養（100ｇ）】 ・糖質（59.7グラム） ・食物繊維（9グラム） ・たんぱく質（3.7グラム） オートミールには、ビオチン・ビタミンＢ群・ビタミンＥ・パントテン酸・葉酸・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・モリブデン・セレンなどの栄養素が含まれ、食物繊維が豊富。 そのままでは甘みを感じないオートミールに甘味料をプラスし、コーンフレークのようにシリアルに加工した市販品も人気。 オートミールのお粥、スープ、クッキー、ヨーグルトや牛乳をかけるオートミールの食べ方がある。
オートミール
Oatmeal
オートミールの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 10 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | - (%) |
オートミールのカロリーは80g(1カップ)で304kcalのカロリー。オートミールは100g換算で380kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.05g。炭水化物が多く55.28g、たんぱく質が10.96g、脂質が4.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は47.76g。
オートミール:80g(1カップ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.48mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.88mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 24μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.03mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 17.36μg | 17μg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.4mg | ～1000mg |
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| カリウム | 208mg | 833mg |
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| カルシウム | 37.6mg | 221mg |
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| マグネシウム | 80mg | 91.8mg |
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| リン | 296mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.12mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.68mg | 3mg |
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| 銅 | 0.22mg | 0.24mg |
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| セレン | 14.4μg | 8.3μg |
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| モリブデン | 88μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 7.52g | 5.7g～ |
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オートミール:80g(1カップ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.75g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.44g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.67g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 3.86g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.6g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1600mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 73.6mg | |
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オートミール:80g(1カップ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 456mg | |
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| ロイシン | 880mg | |
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| リシン(リジン) | 488mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 608mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 960mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 376mg | |
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| トリプトファン | 160mg | |
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| バリン | 624mg | |
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| ヒスチジン | 280mg | |
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| アルギニン | 712mg | |
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| アラニン | 528mg | |
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| アスパラギン酸 | 880mg | |
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| グルタミン酸 | 2400mg | |
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| グリシン | 592mg | |
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| プロリン | 640mg | |
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| セリン | 496mg | |
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| アミノ酸合計 | 11200mg | |
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| アンモニア | 304mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミール」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
オートミール
量：40g 152kcal -
オートミール 1/2カップ (100cc)
-
別容器に移したオートミール
量：40g 152kcal -
オートミール
量：80g 304kcal -
オートミール 1カップ (200cc)
-
別容器に移したオートミール
量：80g 304kcal -
オートミール
量：1g カロリー：4kcal -
オートミール
量：5g カロリー：19kcal -
オートミール (1)
量：10g カロリー：38kcal -
100kcal分のオートミール (2)
量：26g カロリー：99kcal -
オートミール (3)
量：30g カロリー：114kcal -
オートミール粥1食分のオートミール (4)
量：35g カロリー：133kcal -
100cc分のオートミール (5)
量：40g カロリー：152kcal -
200kcal分のオートミール (6)
量：52g カロリー： 198kcal -
300kcal分のオートミール
量：79g カロリー： 301kcal -
200cc分のオートミール (7)
量：80g カロリー： 304kcal -
オートミール 80g
量：428g カロリー： 304kcal
※(7)を調理したオートミール -
オートミール 10g
量：54g カロリー： 38kcal
※(1)を調理したオートミール -
オートミール 26g
量：139g カロリー： 99kcal
※(2)を調理したオートミール -
オートミール 30g
量：161g カロリー： 114kcal
※(3)を調理したオートミール -
オートミール 35g
量：187g カロリー： 133kcal
※(4)を調理したオートミール -
オートミール 40g ミール
量：214g カロリー： 152kcal
※(5)を調理したオート -
オートミール 52g
量：278g カロリー： 198kcal
※(6)を調理したオートミール
運動時におけるカロリー消費目安
オートミール:1カップ 80gのカロリー「304kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング114分
- ジョギング69分
- 自転車43分
- なわとび35分
- ストレッチ137分
- 階段上り38分
- 掃除機98分
- お風呂掃除90分
- 水中ウォーキング86分
- 水泳43分
- エアロビクス53分
- 山を登る55分
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ユーザが評価したオートミールの評価
yukanekotom 食品評価指数： 12月31日
手軽で簡単に食べれるので、重宝します。
茶碗に大匙3くらいのオートミールにお湯を注いで1分強電子レンジします。
ふりかけかけて食べたり、お湯の代わりに牛乳ならはちみつをつけたりして美味しく食べます。
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