焼きさば:半身分 141gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 289kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 28.21g | 15～34g |
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| 脂質 | 23.03g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 0.41g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
焼きさば (焼サバ/サバの塩焼き)
焼きさばのカロリー概要
| 焼きさばのカロリー | 205kcal 100g |
|---|---|
| 289kcal 141g (半身分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
焼きさばは、真鯖（マサバ）に塩を馴染ませて焼き、大根おろしと醤油をつけたもの。さばには、EPA、DHA、ビタミンB12、カルシウム、鉄分などが含まれており、栄養価が高く、身がやわらかくて美味しいため、日本では広く食べられています。
焼きさばの作り方は、さばを両面に塩を振り、皮目から焼き上げます。皮目をカリッと焼き上げ、中までジューシーに仕上げるのがポイントです。焼き上がりには、レモンを絞ったり、大根おろしを添えたりして、味を引き締めることが一般的です。
焼きさばは塩焼きが馴染み深いですが、味噌とマヨネーズを混ぜたものを塗って焼いたり、味噌バターでホイル焼きにするレシピも人気があります。
その他の「焼きさば」を用いたレシピとしては、おにぎりやパスタの具材としてトッピングさせる、炊き込みご飯に混ぜ込むのメニューが定番です。
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焼きさばのカロリーは141g(半身分)で289kcalのカロリー。焼きさばは100g換算で205kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は39.02g。たんぱく質が多く28.21g、脂質が23.03g、炭水化物が0.41gでそのうち糖質が0.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多い。
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焼きさば:141g(半身分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 50.69μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 6.99μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.78mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2.74μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.3mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.42mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 16.44mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.8mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 17.81μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 15.07μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.9mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 6.71μg | 17μg |
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| ビタミンC | 1.37mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1710.7mg | ～1000mg |
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| カリウム | 456.11mg | 833mg |
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| カルシウム | 9.09mg | 221mg |
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| マグネシウム | 41.82mg | 91.8mg |
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| リン | 301.4mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.64mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.51mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 28.81μg | 43.8μg |
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| セレン | 95.94μg | 8.3μg |
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| クロム | 2.74μg | 10μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 83.57mg | ～67mg |
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| 食塩相当量 | 4.39g | ～2.5g |
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焼きさば:141g(半身分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.26g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.89g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.64g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 16.81g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 2.9g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.59g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 191.8mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 104.11mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 24.66mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 191.8mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 42.47mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16.44mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 67.13mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 246.59mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 945.31mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 41.1mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.07mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 219.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 58.91mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1328.9mg | |
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焼きさば:141g(半身分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1315.21mg | |
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| ロイシン | 2192mg | |
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| リシン(リジン) | 2466.01mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1246.69mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 2192mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1370mg | |
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| トリプトファン | 315.11mg | |
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| バリン | 1506.99mg | |
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| ヒスチジン | 1781mg | |
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| アルギニン | 1644mg | |
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| アラニン | 1644mg | |
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| アスパラギン酸 | 2740mg | |
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| グルタミン酸 | 3973mg | |
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| グリシン | 1506.99mg | |
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| プロリン | 1027.5mg | |
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| セリン | 1274.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 28770.01mg | |
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| アンモニア | 397.3mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「焼きさば」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 焼きさば 半身 重量 123g カロリー 253kcal -
概要 焼きさば 半身1/2(頭側) 重量 69g カロリー 142kcal -
概要 焼きさば 半身1/2(後) 重量 54g カロリー 111kcal -
概要 焼きさば 半身1/4(前・頭側) 重量 30g カロリー 62kcal -
概要 焼きさば 半身1/4(中・頭側) 重量 37g カロリー 76kcal -
概要 焼きさば 半身1/4(中・尾側) 重量 33g カロリー 68kcal -
概要 焼きさば 半身1/4(後・尾側) 重量 20g カロリー 41kcal
焼きさばのカロリー・栄養FAQ
- 焼きさば(半身分)のカロリーは？
- 焼きさば(半身分「141g」)のカロリーは289kcalです。
- 焼きさば100gあたりのカロリーは？
- 焼きさば「100g」のカロリーは205kcalです。
- 焼きさば(半身分あたり)の糖質量は？
- 焼きさば(半身分「141g」)の糖質の量は0.41gです。
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焼きさばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
焼きさば:半身分 141gのカロリー「289kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング108分
- ジョギング65分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ130分
- 階段上り36分
- 掃除機93分
- お風呂掃除86分
- 水中ウォーキング81分
- 水泳41分
- エアロビクス50分
- 山を登る52分
ユーザが評価した焼きさばの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 1月23日
サバの塩焼きはカロリーが高い食べ物ですが、コンビニやスーパーで売っている焼き鯖のカロリーは？ローソン「脂がのってジューシーなさばの塩焼」283kcal、セブンイレブン「脂の乗った さばの塩焼」303kcal、トップバリュ「骨まで食べられるさばの塩焼き」241kcal、コープ「天日塩仕込み骨取りさば塩焼き」224kcal。
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