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オニオンリング (オニオンフライ/玉ねぎのリングフライ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

オニオンリングのカロリー224kcal 100g
644kcal 287.5g(玉葱1個分)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ビタミンE
ハンバーグの付け合せとして登場することもあり、ビールとの相性もバッチリな料理。玉ねぎの甘味があるため、スナック感覚で食べることができる。人によってはサクサク感を出すためにパン粉を使う人もいるようだ。

g644kcal

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オニオンリング

オニオンリング

Onion Rings

オニオンリングのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分58 (%)

オニオンリングに使われる材料のカロリーと重量

たまねぎ たまねぎ 177 g 65 kcal
薄力粉 薄力粉 60 g 221 kcal
塩 5 g 0 kcal
片栗粉 片栗粉 10 g 33 kcal
サラダ油 サラダ油 35 g 323 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

オニオンリング:玉葱1個分 287.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー644kcal536~751kcal
タンパク質6.64g (26.56kcal)15~34g
脂質36.25g (326.25kcal)13~20g
炭水化物69.63g (278.52kcal)75~105g

【PFCバランス】

オニオンリングのカロリーは287.5g(玉葱1個分)で644kcalのカロリー。オニオンリングは100g換算で224kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は35.71g。炭水化物が多く69.63g、脂質が36.25g、たんぱく質が6.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が高い。

オニオンリング:287.5g(玉葱1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.03μg221μgRE
ビタミンE4.83mg2.2mg
ビタミンK59.51μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.6mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
葉酸33.72μg80μg
パントテン酸0.66mg1.5mg
ビオチン1.87μg17μg
ビタミンC14.17mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム1955.12mg~1000mg
カリウム349.31mg833mg
カルシウム54.71mg221mg
マグネシウム25.24mg91.8mg
リン105.17mg381mg
0.83mg3.49mg
亜鉛0.55mg3mg
0.14mg0.24mg
マンガン0.58mg1.17mg
ヨウ素1.84μg43.8μg
セレン4.23μg8.3μg
クロム1.27μg10μg
モリブデン9.06μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.34g5.7g~
食塩相当量4.97g~2.5g

オニオンリング:287.5g(玉葱1個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.08g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和14.49g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和14.89g3g~8.3g
脂肪酸 総量33.47g
n-3系 多価不飽和2.39g
n-6系 多価不飽和12.48g
18:1 オレイン酸14095.32mg
18:2 n-6 リノール酸12434.49mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2408.16mg

オニオンリング:287.5g(玉葱1個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン204.79mg
ロイシン392.24mg
リシン(リジン)184.12mg
含硫アミノ酸252.08mg
芳香族アミノ酸481.65mg
トレオニン(スレオニン)169.86mg
トリプトファン79.47mg
バリン240.09mg
ヒスチジン142.31mg
アルギニン410.09mg
アラニン178.31mg
アスパラギン酸335.66mg
グルタミン酸2182.5mg
グリシン226.03mg
プロリン624.08mg
セリン287.79mg
アミノ酸合計6349.81mg
アンモニア257.11mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

オニオンリング:玉葱1個分 287.5gのカロリー「644kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング241分
  • ジョギング145分
  • 自転車91分
  • なわとび73分
  • ストレッチ289分
  • 階段上り81分
  • 掃除機207分
  • お風呂掃除190分
  • 水中ウォーキング181分
  • 水泳91分
  • エアロビクス112分
  • 山を登る115分

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