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あさりのみそ汁 (アサリの味噌汁/アサリ汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

あさりのみそ汁のカロリー 19kcal 100g
40kcal 212g (お椀一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
あさりの味噌汁のカロリーは、お椀1杯あたり43kcal。
あさりの味噌汁は低カロリーでビタミンB12が豊富なアサリを具材に使用する、カロリーが低い汁物。
濃度の薄い塩水で砂出しをして水から調理を始めるのがアサリの味噌汁の作り方。小型の貝を具材に使用し、レシピも似ている味噌汁には「シジミ汁」がある。
旨味がたっぷり出る浅蜊(あさり)で作ったアサリ汁は雑炊にアレンジできる。

g40kcal

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あさりのみそ汁

あさりのみそ汁

Clam miso soup

あさりのみそ汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

あさりのみそ汁に使われる材料のカロリーと重量

アサリ アサリ 40 g 12 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 4 kcal
味噌 味噌 12 g 27 kcal

あさりのみそ汁:お椀一杯 212gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー40kcal536~751kcal
タンパク質 4.05g (16.2kcal) 15~34g
脂質 0.49g (4.41kcal) 13~20g
炭水化物 5.19g (20.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

あさりのみそ汁のカロリーは212g(お椀一杯)で40kcalのカロリー。あさりのみそ汁は100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く5.19g、たんぱく質が4.05g、脂質が0.49gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

あさりのみそ汁:212g(お椀一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA1.59μg221μgRE
ビタミンE0.19mg2.2mg
ビタミンK0.95μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン2.18mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB1221.45μg0.8μg
葉酸8.52μg80μg
パントテン酸0.21mg1.5mg
ビオチン9.73μg17μg
ビタミンC0.4mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 690.4mg ~1000mg
カリウム 197.61mg 833mg
カルシウム 40.81mg 221mg
マグネシウム 50.24mg 91.8mg
リン 70.41mg 381mg
1.93mg 3.49mg
亜鉛 0.51mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 22.01μg 43.8μg
セレン 15.43μg 8.3μg
クロム 1.84μg 10μg
モリブデン 7.57μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.68g 5.7g~
食塩相当量1.76g ~2.5g

あさりのみそ汁:212g(お椀一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.23g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.36g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸63.6mg
18:2 n-6 リノール酸180.39mg
18:3 n-3 α-リノレン酸36mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.81mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.59mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.4mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.21mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.81mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.21mg

あさりのみそ汁:212g(お椀一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン143.21mg
ロイシン246.41mg
リシン(リジン)212mg
含硫アミノ酸116.41mg
芳香族アミノ酸266.4mg
トレオニン(スレオニン)146.81mg
トリプトファン37.21mg
バリン159.59mg
ヒスチジン78.8mg
アルギニン237.21mg
アラニン209.6mg
アスパラギン酸355.99mg
グルタミン酸540.01mg
グリシン236.8mg
プロリン147.59mg
セリン154.4mg
アミノ酸合計3308.01mg
アンモニア64.41mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

あさりのみそ汁:お椀一杯 212gのカロリー「40kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング15分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ18分
  • 階段上り5分
  • 掃除機13分
  • お風呂掃除12分
  • 水中ウォーキング12分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る8分

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