カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

あさりのみそ汁 (アサリの味噌汁/アサリ汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

あさりのみそ汁のカロリー24kcal 100g
37kcal 153.5g(お椀一杯)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ヨウ素, ビタミンB12
古くから親しまれているアサリはカロリーが低く、あさりの味噌汁を始め、色々なレシピの食材として食べられる貝。アサリは栄養が低いが、ビタミンB12に富んでいるのが特徴。アサリの味噌汁の作り方は、濃度の薄い塩水で砂を吐かせたら水から調理を始める。
良いだしにもなる浅蜊は新鮮度により日持ちしないため、購入時にできるだけ鮮度の良い物を選ぶように気を付ける。鮮度を見極める基準は、模様が鮮明であるか、形は平たく広がっているか等に注目すると良い。

g37kcal

追加せずトップへ

あさりのみそ汁

あさりのみそ汁

Clam miso soup

あさりのみそ汁のダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分92 (%)

あさりのみそ汁に使われる材料のカロリーと重量

アサリ アサリ 40 g 12 kcal
水 100 g 0 kcal
昆布 昆布 2.5 g 4 kcal
味噌 味噌 9 g 20 kcal
こねぎ こねぎ 2 g 1 kcal

あさりのみそ汁:お椀一杯 153.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー37kcal536~751kcal
タンパク質3.52g (14.08kcal)15~34g
脂質0.45g (4.05kcal)13~20g
炭水化物5.14g (20.56kcal)75~105g

【PFCバランス】

あさりのみそ汁のカロリーは153.5g(お椀一杯)で37kcalのカロリー。あさりのみそ汁は100g換算で24kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は333.33g。炭水化物が多く5.14g、たんぱく質が3.52g、脂質が0.45gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が高い。

あさりのみそ汁:153.5g(お椀一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA7.03μg221μgRE
ビタミンE0.23mg2.2mg
ビタミンK9.12μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン0.77mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB1220.97μg0.8μg
葉酸9.64μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg
ビオチン9.96μg17μg
ビタミンC1.78mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム639.02mg~1000mg
カリウム223mg833mg
カルシウム46.36mg221mg
マグネシウム60.72mg91.8mg
リン54.42mg381mg
1.93mg3.49mg
亜鉛0.51mg3mg
0.05mg0.24mg
マンガン0.05mg1.17mg
ヨウ素5272μg43.8μg
セレン15.43μg8.3μg
クロム1.9μg10μg
モリブデン6.95μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.47g5.7g~
食塩相当量1.63g~2.5g

あさりのみそ汁:153.5g(お椀一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.05g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.05g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.18g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.29g
n-3系 多価不飽和0.05g
n-6系 多価不飽和0.14g
18:1 オレイン酸48.31mg
18:2 n-6 リノール酸135.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸27mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.4mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.6mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸2.39mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.2mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.8mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.2mg

あさりのみそ汁:153.5g(お椀一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン129.4mg
ロイシン221.81mg
リシン(リジン)197mg
含硫アミノ酸108.29mg
芳香族アミノ酸238.8mg
トレオニン(スレオニン)135.1mg
トリプトファン33.6mg
バリン143.71mg
ヒスチジン70.1mg
アルギニン215.9mg
アラニン195.21mg
アスパラギン酸322.99mg
グルタミン酸486mg
グリシン223.6mg
プロリン131.7mg
セリン138.79mg
アミノ酸合計3010.99mg
アンモニア57.79mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

あさりのみそ汁:お椀一杯 153.5gのカロリー「37kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

あさりのみそ汁を追加してカロリー計算機へ移動する

g37kcal

追加せずトップへ

ユーザが評価したあさりのみそ汁のダイエット&栄養口コミ

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスやダイエット用食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリー計算[カロリーSlism]