カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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アサリ (浅蜊/蛤仔/鯏/あさり)

食品魚介類

食品分析数値

アサリのカロリー30kcal 100g
2kcal 8g(1個(むき身))
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, セレン
ヒメアサリのことをアサリという場合もある。
あさりの砂だし(砂抜き)は塩水につけて暗いところで数時間まつだけ。あさりご飯や酒蒸し、佃煮、パスタの具、味噌汁、アサリバターなどアサリ料理は多彩。
あさりにはビタミンB12の栄養成分が多く含まれているので妊婦さんはぜひ摂取しておきたい食品の一つ。なおビタミンB12には過剰摂取の心配はない。

(廃棄率)貝殻

g2kcal

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アサリ

アサリ

Manila clam

アサリのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率60 (%)

アサリ:1個(むき身) 8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー2kcal536~751kcal
タンパク質0.48g (1.92kcal)15~34g
脂質0.02g (0.18kcal)13~20g
炭水化物0.03g (0.12kcal)75~105g

【PFCバランス】

アサリのカロリーは8g(1個(むき身))で2kcalのカロリー。アサリは100g換算で30kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は266.67g。たんぱく質が多く0.48g、炭水化物が0.03g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が高い。

アサリ:8g(1個(むき身))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.32μg221μgRE
ビタミンE0.03mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.11mg3.48mgNE
ビタミンB60mg0.35mg
ビタミンB124.19μg0.8μg
葉酸0.88μg80μg
パントテン酸0.03mg1.5mg
ビオチン1.82μg17μg
ビタミンC0.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム69.6mg~1000mg
カリウム11.2mg833mg
カルシウム5.28mg221mg
マグネシウム8mg91.8mg
リン6.8mg381mg
0.3mg3.49mg
亜鉛0.08mg3mg
0mg0.24mg
マンガン0.01mg1.17mg
ヨウ素4.4μg43.8μg
セレン3.04μg8.3μg
クロム0.32μg10μg
モリブデン0.72μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量0.18g~2.5g

アサリ:8g(1個(むき身))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0g
18:1 オレイン酸0.48mg
18:2 n-6 リノール酸0.08mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.16mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.32mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.48mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.24mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.44mg

アサリ:8g(1個(むき身))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン17.6mg
ロイシン29.6mg
リシン(リジン)30.4mg
含硫アミノ酸16.8mg
芳香族アミノ酸31.2mg
トレオニン(スレオニン)20mg
トリプトファン4.56mg
バリン19.2mg
ヒスチジン8.8mg
アルギニン30.4mg
アラニン30.4mg
アスパラギン酸44.8mg
グルタミン酸64.8mg
グリシン36.8mg
プロリン16.8mg
セリン18.4mg
アミノ酸合計424mg
アンモニア7.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アサリ:1個(むき身) 8gのカロリー「2kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング1分
  • ジョギング1分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ1分
  • 階段上り1分
  • 掃除機1分
  • お風呂掃除1分
  • 水中ウォーキング1分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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