カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!ダイエットをサポート]

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クラッカー (塩味ビスケット)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

クラッカーのカロリー370kcal 100g
22kcal 5.95g(1枚)
ダイエットの食材指数
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, モリブデン
クラッカーはビスケットの中で酵素またはイーストを使ったものを言う。
そのまま食べるだけでなく、ジャムやチーズを乗せた食べ方などもあり、簡単なおつまみのレシピにもなる。

g22kcal

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クラッカー

クラッカー

Cracker

クラッカーのダイエット食品分析

カロリー
ダイエット食材指数
腹持ち
栄養
水分19 (%)

クラッカーに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 4 g 15 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
水 0.6 g 0 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.05 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 0.8 g 8 kcal

クラッカー:1枚 5.95gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー22kcal536~751kcal
タンパク質0.34g (1.36kcal)15~34g
脂質0.87g (7.83kcal)13~20g
炭水化物3.06g (12.24kcal)75~105g

【PFCバランス】

クラッカーのカロリーは5.95g(1枚)で22kcalのカロリー。クラッカーは100g換算で370kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.62g。炭水化物が多く3.06g、脂質が0.87g、たんぱく質が0.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとモリブデンの成分が高い。

クラッカー:5.95g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.12μg221μgRE
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK0.34μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
葉酸2.26μg80μg
パントテン酸0.02mg1.5mg
ビオチン0.2μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム195.14mg~1000mg
カリウム6.1mg833mg
カルシウム1.04mg221mg
マグネシウム0.62mg91.8mg
リン3.22mg381mg
0.03mg3.49mg
亜鉛0.01mg3mg
マンガン0.02mg1.17mg
ヨウ素0.01μg43.8μg
セレン0.17μg8.3μg
クロム0.08μg10μg
モリブデン0.48μg6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.12g5.7g~
食塩相当量0.5g~2.5g

クラッカー:5.95g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.13g3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.6g~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.09g3g~8.3g
脂肪酸 総量0.82g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:1 オレイン酸591mg
18:2 n-6 リノール酸85.62mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.56mg

クラッカー:5.95g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン12mg
ロイシン23.2mg
リシン(リジン)7.2mg
含硫アミノ酸14.8mg
芳香族アミノ酸26.8mg
トレオニン(スレオニン)9.2mg
トリプトファン4mg
バリン14mg
ヒスチジン7.6mg
アルギニン12mg
アラニン10mg
アスパラギン酸14mg
グルタミン酸116mg
グリシン12mg
プロリン39.6mg
セリン16mg
アミノ酸合計336mg
アンモニア13.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

クラッカー:1枚 5.95gのカロリー「22kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング5分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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