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クラッカー (塩味ビスケット)

料理おやつ・おつまみ・お菓子

食品分析数値

クラッカーのカロリー 370kcal 100g
22kcal 5.95g (1枚)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ナトリウム, モリブデン
クラッカーはビスケットの中で酵素またはイーストを使ったものを言う。
そのまま食べるだけでなく、ジャムやチーズを乗せた食べ方などもあり、簡単なおつまみのレシピにもなる。

g22kcal

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クラッカー

クラッカー

Cracker

クラッカーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分19 (%)

クラッカーに使われる材料のカロリーと重量

薄力粉 薄力粉 4 g 15 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
水 0.6 g 0 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.05 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 0.8 g 8 kcal

クラッカー:1枚 5.95gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー22kcal536~751kcal
タンパク質 0.34g (1.36kcal) 15~34g
脂質 0.87g (7.83kcal) 13~20g
炭水化物 3.06g (12.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

クラッカーのカロリーは5.95g(1枚)で22kcalのカロリー。クラッカーは100g換算で370kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は21.62g。炭水化物が多く3.06g、脂質が0.87g、たんぱく質が0.34gとなっており、ビタミン・ミネラルではナトリウムとモリブデンの成分が高い。

クラッカー:5.95g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.12μg221μgRE
ビタミンE0.07mg2.2mg
ビタミンK0.34μg17μg
ビタミンB10.01mg0.32mg
ナイアシン0.04mg3.48mgNE
葉酸2.26μg80μg
パントテン酸0.02mg1.5mg
ビオチン0.2μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 195.14mg ~1000mg
カリウム 6.1mg 833mg
カルシウム 1.04mg 221mg
マグネシウム 0.62mg 91.8mg
リン 3.22mg 381mg
0.03mg 3.49mg
亜鉛 0.01mg 3mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 0.01μg 43.8μg
セレン 0.17μg 8.3μg
クロム 0.08μg 10μg
モリブデン 0.48μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.12g 5.7g~
食塩相当量0.5g ~2.5g

クラッカー:5.95g(1枚)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.13g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.6g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.09g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.82g
n-6系 多価不飽和0.08g
18:1 オレイン酸591mg
18:2 n-6 リノール酸85.62mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.56mg

クラッカー:5.95g(1枚)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン12mg
ロイシン23.2mg
リシン(リジン)7.2mg
含硫アミノ酸14.8mg
芳香族アミノ酸26.8mg
トレオニン(スレオニン)9.2mg
トリプトファン4mg
バリン14mg
ヒスチジン7.6mg
アルギニン12mg
アラニン10mg
アスパラギン酸14mg
グルタミン酸116mg
グリシン12mg
プロリン39.6mg
セリン16mg
アミノ酸合計336mg
アンモニア13.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

クラッカー:1枚 5.95gのカロリー「22kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング5分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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